相信大家都知道，吸烟有害健康！吸烟时间久了，部分内脏会受到严重的损害！可是，大家可能不知道，生活中某些不健康习惯造成的危害，比吸烟更厉害！ 今天就带大家认识一下，生活中常见的九大恶习。 一坐一整天 长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。 加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心研究发现，每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌病例，都与缺乏运动有关。 建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。 不开油烟机 美国《环境卫生展望》杂志刊登的一项研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。 建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。 肉吃太多 美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。 建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。 高温油炸食物 多项研究表明，食用油温度过高会产生有害化合物。致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。 建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。 长期缺觉 长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时，导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。 建议：保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。 没喝足够的水 即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。 建议：我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。 累了就不再锻炼 研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人，每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。 建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实还可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，保持清醒。 躺在床上玩手机 平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。 建议：至少在睡前半小时关机。 临睡前小酌一杯 酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。因为酒精在代谢过程中，会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。 建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。 我们生活中居然有这么多常见的有害行为！莫慌！下面接触妹要给大家带来一些建议了，9条家庭养生技巧，送给你们！ 胆固醇高，每天吃两块红薯 红薯含8%的膳食纤维，通便功能很强。李时珍曾说过，“红薯食之使人长寿少疾”、“红薯能补中和血，暖胃，肥五脏，充粮食延年益寿”。 如果胆固醇高的宝宝，可以每天早晚吃两块红薯。但红薯不宜生吃，不易食之过多。一定要蒸煮或烤熟，最好与玉米搭配。
心脏不好，吃土豆 土豆含碳水化合物高达15%~25%，超过其他所有的蔬菜，其含蛋白质也比一般蔬菜多。土豆还含较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤以钾含量最为丰富。 心脏病，特别是心功能不全患者，常吃土豆既可补充钾，又可补充碳水化合物、蛋白质及矿物质、维生素。
多吃栗子，防治腰腿痛 每天早晚，各吃两个生栗子。把栗子放到嘴里仔细地嚼，使劲儿地嚼，把它嚼成浆，然后再咽下去，能够有效地解决腰腿疼。 栗子还能治肾虚、腰腿无力，它能够通肾益气，厚胃肠。
萝卜，最好生吃细嚼 我国科学家通过研究发现，萝卜中含有抗肿瘤、抗病毒的活性物质，对食管癌、胃癌、鼻腔癌、子宫颈癌细胞均有显著的抑制作用。 我们日常经常食用的白萝卜、青萝卜等，都含有这种抗癌成分，但如果想让干扰素充分释放出来，最好生吃细嚼。
胃口不好，吃醋泡花生 花生，我们叫“长生果”。如果发现胃口不好，堵住了，就弄几颗生花生仁仔细嚼，嚼完咽下去。花生仁拿醋泡，具有非常好的消食作用。 但是，大家吃花生一定要注意，因为花生如果长了霉，发了芽，就非常容易感染黄曲霉毒素。所以，买花生一定要挑新鲜的、干净的、没有发霉和发芽的。
油菜，可以消肿化瘀 油菜含膳食纤维丰富，可促进脂类排泄，减少脂肪吸收，促进肠道蠕动，减少便秘发生，对预防肠癌有好处。 油菜中还含有类似植物激素的物质，可增加某些酶的形成，从而吸附分解某些致癌物质。对上焦热盛引起的口腔溃疡、牙龈出血，也有调养作用。
便秘，多吃菠菜 便秘，可以多吃菠菜。菠菜滑利，可以通便。《随息居饮食谱》认为，菠菜能“开胸膈，通肠胃，润燥活血，大便涩滞及患痔人宜食之”。 同时，美国哈佛大学发现，菠菜对保护我们视网膜的功能，有非常好的作用。每周食用2~4次菠菜的中老年人，可降低患视网膜退化的危险。
菜花，被称作“穷人医生 菜花不但能够补充硒和维生素C，还提供丰富的胡萝卜素，阻止癌前病变，遏制癌肿生长，对防治胃癌、乳腺癌有效。 现在得了乳腺癌的病人，或是要预防乳腺癌的人，就应该多吃菜花。
便秘，每天10滴醋 便秘是个老大难问题，其实陈醋比很多药都管用。因为，陈醋中含有丰富的氨基酸和大量具有促进消化功能的酶类，能促进肠道蠕动，而且没有副作用。 每天早上空腹，一勺蜂蜜加十滴陈醋，就着一杯温水喝进去。一个星期左右，就能有效果。
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