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案例：王阿姨一直有高血压病史，最近总感觉胸闷，到医院检查后，诊断为冠心病。医生给她开了常规药物后，建议她多做有氧运动。她很纳闷：有氧运动形式有哪些？什么是有氧运动呢？做了有氧运动到底对身体有哪些好处？针对王阿姨所关心的问题，本文一一做解答哦！ 首先我们了解下有氧运动的形式！ 常见的有氧运动形式 常见的有氧运动形式有慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动及快步走等。 什么是有氧运动？ 有氧运动是指那些可以训练耐力、有节奏感、促进肌肉群收缩，运动强度属于中低等级的健身运动。其特点是节奏缓慢，简单易行、适应性强，能有效的增强人们的体质和健康，尤其适宜中老人参加。 有氧运动对身体有哪些好处？ 对心脏的好处 一、增强心肺功能 有氧代谢运动使得锻炼者呼吸加深加快，从而提高了肺活量，增强吸入氧气的能力。 二、改善心脏功能,防止心脏病发生 氧气吸入肺部以后，要靠心脏的跳动和挤压才能由血液输送至全身。有氧代谢的特点是使心脏变得强壮，跳动得有力，每次能射出更多的血液，同时也改善了心脏本身的血液供应。 三、延缓心脏衰老 心脏衰老的表现有两个，一个是心肌力量的减弱，心脏跳动不再怦怦有力；另一个是心脏内血管循环通路的不畅通。虽然随着年龄的增长，心脏衰老在所难免，但是通过坚持不懈的运动却可以延缓心脏的衰老。 四、可增加心肌力量 当你运动的时候，心脏自然就会加快跳动，心脏的泵血能力就会提上去，心肌力量在这个过程中就会得到锻炼。 有氧运动的好处还有好多 降血压 首先是有效控制高血压，有氧运动对血压正常者的影响很小，但对高血压患者的影响较大。有研究表明，有氧代谢运动可以使收缩压和舒张压分别下降11mmHg和6mmHg，甚至更大一些。 减重 坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制，而且有助于减肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康状况。体重的控制又有助于血压下降，从而步入良性循环。 减压 坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制，而且有助于减肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康状况。体重的控制又有助于血压下降，从而步入良性循环。 减脂 医学研究证明，有氧代谢运动能提高血液胆固醇中高密度脂蛋白，也就是“好的胆固醇的比例”，从而减少了发生冠心病和血管硬化的可能性。 除了以上的好处，有氧运动对于降低2型糖尿病危险性、预防骨质疏松等等都有帮助！ 如果做科学的有氧运动 心脑血管疾病正严重威胁我国居民的健康，即使有些冠心病患者接受药物、支架、搭桥等治疗，仍有较高再发心肌梗死、反复住院的几率，并伴有活动受限、无法正常工作、焦虑抑郁等情况。大样本的循证医学证据表明冠心病患者运动治疗可以显著降低死亡率，提高生活质量，降低再住院率。所以，冠心病患者需要执行有氧运动处方！运动疗法是冠心病防治方法的重要组成部分，对于改善患者的生活质量、增强体质、提高生活自理能力和恢复工作能力方面具有重要的作用。 研究发现，对接受介入治疗术后的患者进行系统的康复训练，可使冠心病患者的体力和工作能力明显增强，缺血心肌的血供得到改善，由于规律的有氧运动和适当的饮食控制使甘油三酯水平降低，高密度脂蛋白胆固醇的比值增加。 没有严重合并症者都可以运动 不论是稳定性心绞痛、心肌梗死恢复期、搭桥还是放支架的冠心病患者，如果没有严重残疾，没有严重合并症，没有严重心律失常及休克，没有合并严重的高血压，在专业的医生指导下进行有氧运动。 虽然有氧运动是非常受人喜爱的运动，但是我们不能盲目进行！尤其是心脏病病人，有氧运动对健康有诸多益处，但它也是把双刃剑，方法不当也会暗藏危险。时刻不可大意。不适当的院外运动会增加心血管的复发率及死亡风险。我们要如何把握有氧运动的尺度呢？大象心健康平台医生会根据每一位的心脑血管疾病患者的身体状况，制定出合理的运动治疗方案，包括运动方式、运动时间及运动强度，并进行监护和指导，确保安全有效的运动！ |
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