大暑之后，不同体质的人该如何养生？请对号入座！

本文顾问：

北京中医药大学东直门医院血液肿瘤科主任医师  储真真

今天小编先问你几个很有深度的问题↓↓↓

为什么有人喝养生茶就养生，有人喝却腹泻？

为什么有人多运动就精神，有人却虚弱？

为什么有人泡脚就健康，有人越泡越糟？

相信聪明的你一定心中有答案了，因为我就是我，是颜色不一样的烟火，是的，每个人都是不同的，从中医学来讲，人的体质分为九种。

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不同体质需要有不同的做法、吃法，尤其是以下6种偏颇体质，不正确养生，很有可能事倍功半，甚至越养生越糟糕。

气虚质，睡好觉，常运动

气虚质多由后天原因造成，比如，过度减肥、过度劳累、熬夜、过度锻炼等都会导致元气不足，进而造成机体免疫力下降。

气虚体质的人一定要保证充足睡眠，均衡营养；注重劳逸结合，不要过度运动，锻炼时自己舒服的强度即可。

气虚质应该怎么吃：

1、黄芪炖鸡汤：母鸡1只、黄芪2~4片、红枣4颗，将母鸡切块洗净，与黄芪、红枣一起放入锅中，加水大火煮开后转小火，大约1个小时即可。

2、茯苓燕麦粥：把25克茯苓、40克燕麦片、150克山药浸泡后放入豆浆机，选定米糊模式即可。

阴虚质，忌辛辣，多滋润

阴虚体质起因于体内津液等阴液亏少，可能是先天不足或后天失养造成，常表现为手脚心发热、口干咽燥、易生口疮、大便干结、喜寒厌热。

阴虚体质者要尽可能避免情绪上的过大波动。夜晚是养护阴气最好的时段，应避免熬夜。太极拳、八段锦、气功等都是阴虚质较好选择。

阴虚质应该怎么吃？

1、适当多吃鸭肉、百合、枇杷、枸杞、蜂蜜等滋阴润肺的食物；少摄入油腻等伤阴食物；勤喝水；少吸烟、喝酒。

2、枸杞麦冬茶：麦冬8颗、枸杞若干，将麦冬浸泡、洗净，与枸杞一起用热水冲调，放凉至常温即可饮用。

3、香芹炒百合：香芹150克切段、百合50克切块。油加热至六成熟，下入香芹大火翻炒1分钟，放入百合翻炒至透明，少盐炒匀即可。

阳虚质，少吃凉，要保暖

阳虚体质主要指阳气不足，身体易生内寒，气血不通，手脚冰凉、后背发冷、畏寒、易腹泻。夏天爱喝冷饮、吹空调，冬天喝冷水、穿单衣。加班、熬夜都是导致阳虚的原因。

阳虚体质者应避寒就温，注意保暖，尤其是脚底、后背、小腹部。平日多泡温泉或用热水泡脚。锻炼时不要太剧烈，晨练最好等到太阳出来，环境温度上升后。

阳虚质应该怎么吃？

1、适当多吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温补之物，补充体内阳气。

2、姜枣茶：鲜姜20克、大枣3颗、红糖适量，鲜姜、大枣切片，大火煮沸后小火慢炖10分钟，滤掉残渣，依个人口味加适量红糖即可。

3、葱爆羊肉:羊肉200克、大葱1根，炒锅加热，加入大葱爆香盛出；另起一锅，大火炒羊肉至变色，调入料酒和炒过的大葱快速翻炒，加入生抽、糖、生粉、水混合而成的酱汁即可。

痰湿质，少吃肉，出点汗

痰湿体质者多身体肥胖，特别是腹部肥满而松软，表现为面色发黄，眼略浮肿，爱出汗，大便不成形，尿色发黄。

痰湿体质与遗传有关，后天则主要因长期饮食起居不合理导致。如吃太多肥甘厚味、爱喝酒等，易导致脾胃失调，体内湿毒瘀积。

痰湿体质的人最好多锻炼，但要循序渐进，以微微出汗为宜，最好在下午2点~4点进行有氧运动。

痰湿质应该怎么吃？

1、平时需减少高油高脂食物的摄入，多吃瓜果蔬菜。

2、冬瓜虾仁汤：冬瓜去皮去瓤、切片，葱切段，锅内倒少许油烧热，放葱段爆香后放入冬瓜翻炒，加水、盐炖至冬瓜稍软，加入虾仁再炖一会儿，加味精出锅即可。

3、陈皮粥：陈皮50克，研细末备用，粳米100克淘洗干净入锅，加清水煮至粥将成，加入陈皮煮15分钟取出陈皮即成。

气郁质，多交流，好心情

气郁体质多因长期情绪不畅郁结造成，这类人大多性格内向、爱生闷气、犹豫脆弱、多愁善感，经常会无缘无故地叹气。

气郁体质的人平时要尽量保持愉快心情，学会转换思路看待问题，多结交朋友，培养爱好。绘画、运动，甚至养花等都有助于纾解不快心情。

平时应选择较大运动量的项目，比如跑步、爬山、打球、游泳等，都有利于气血循环；下棋、瑜伽等静态活动可静心养神，也有助疏通气血。

气郁质应该怎么吃？

1、玫瑰花茶：热水冲泡3颗玫瑰花，代茶饮即可。

2、郁金冬瓜汤：冬瓜750克去皮去籽、切成小丁，4克郁金切成碎末，一起放入锅内加红糖、水适量腌制15分钟，大火煮，开锅后中小火焖煮，直至汤汁粘稠，冬瓜变成咖啡色透明状，用滤网滤出冬瓜汁即可。

血瘀质，多活血，避风寒

血瘀体质者多表现为面色晦暗、口唇暗红，肌肤甲错干燥。女性多见痛经、闭经或经血紫黑有块。

长期吃高脂肪高热量食物也会造成血瘀；喜欢吃生冷食物、贪凉少衣，会成为血瘀体质；久病、慢性病，因虚致瘀也会成为血瘀质。

血於质应该怎么吃？

1、均衡饮食、多吃热食，多吃红枣、菠菜、猪肝、木耳等。

2、当归乌鸡汤：乌鸡1小只、当归半根、红枣3颗，乌鸡切块、焯水洗净放入炖锅，加姜，大火煮开转中小火炖半小时后，加入当归转小火，1小时后放入红枣，片刻即可出锅。

3、玫瑰大枣茶：水煮沸，下入3颗大枣，煮5分钟后加入玫瑰花再煮2分钟即可。