声明：本号不在“今日头条”平台上发布文章，也拒绝授权给任何“今日头条”号发表本号的文章；所有在今日头条发布的本号文章皆属侵权，并将承担于此相关的法律责任在日常生活中，你可能根本就用不着向前迈弓步，向剑客一样对敌人刺出一剑； 也很少会做大腿在前承受身体重量导致大腿在燃烧的动作；但是大腿和髋部的力量在日常生活的很多活动中都是有用的，对于练好瑜伽体位法的各种体式来说更加是必不可少 - 在日常生活中，你需要身体这个部位的力量来上楼，爬山， 秒速度弹跳起来跑.. 去..比如说扶住几米外马上就要摔倒的小孩， 或者弯曲膝盖抬起地上很重的物品，以免闪了自己的腰.... 大腿和腰部的力量还可以让身体这个区域更加健康，保护膝盖和减少关节退行性疾病，伤痛和慢性的磨损。
在瑜伽体位法的诸多体式中，恐怕没有几个体式可以像勇士II Virabhadrasana II能够更好地锻炼大腿和髋部的力量了。 或许你也可能早就有感觉，最明显地是在做勇士II的时候感觉前面腿的大腿前侧股四头肌好像在燃烧。
但是如果你只是知道勇士II是锻炼力量的体式，你又不全面了。勇士II还有一个很重要的功用：就是它可以帮助改正一个导致很多人膝盖疼痛的膝盖顺位的毛病。 你可以站在镜子前看一看自己是不是有这个毛病： 光着脚站在镜子前面，如果你的顺位是健康的话，你的膝盖帽（髌骨）应该是在你的脚的中线上直指前方的；但是好多人很可能发现自己的大腿的肌肉相对向内旋转，小腿肌肉相对向往旋转，膝盖帽是有一点指向向内的方向。膝盖的这样一个位置就很不好，因为这个顺位的毛病会折磨你的膝盖，让你膝盖的软骨受力不均匀，而且每次弯曲膝盖的时候都会给膝盖周围的韧带和筋腱带来不平衡的压力。
 你可能记得老师总是会提醒；前面腿弯曲的时候，膝盖骨指向正前方...或者指向中间的脚趾.....这个口令非常重要，意图就是要稳定大腿骨和找到膝盖的正确顺位；但是说起来容易，这个做起来可是超级难。甚至假设你直着腿站的时候，就像前面讲的仍然会膝盖某种程度的内扣，在勇士II的前腿那就更不用说了，膝盖内扣是勇士II中一个常见的身体顺位错误现象。
为了改正这个错误的顺位现象，我们需要重点关注勇士II中的两个解剖学执行关键： 就一个就是髋部内收肌的有效拉伸；内收肌不是一个肌肉，而是很大一组肌肉，这个肌肉整个分布在你大腿的内侧，主要是用来帮助你并住和并紧大腿和膝盖；内收肌包括：耻骨肌，短收肌，长收肌; 股薄肌.... 你可以这样来找一下内收肌拉伸的感觉：脚朝着墙仰卧在地板上，脚底踩在墙上，膝盖和髋关节弯曲95度，就好像你是坐在一把椅子背翻倒在地上的椅子上一样。 然后膝盖分开，让脚彼此分开，但是小腿仍然和墙垂直和地板平行。 在这样一个位置保持5个呼吸，让大腿内侧有机会放松和拉伸。接下来，还是躺在地板上，在仰卧的位置摆出一个勇士II的腿：保持你的右脚在原地但是脚趾转向侧面，左腿向侧面伸直，脚转进来一点让你的脚底可以踩在墙上。 让你左脚的足弓和右脚的脚跟在一条平行于地板的直线上。 手臂在肩膀高度向两侧打开，做一个贴在地板上的勇士II。停留一两分钟后，换到另外一侧再做一次。
这个位置因为有地球引力帮助向侧面拉住膝盖，可以更好地找到弯曲腿的大腿内侧的感觉。第二个需要重点关注的解剖学关键就是让弯曲的腿有正确的顺位，需要启动和加强大腿在髋关节的外旋。 髋关节处大腿的主要外旋肌肉是臀大肌和在臀大肌下面的6组外旋肌肉：梨状肌，闭孔内肌，闭孔外肌，上孑孓肌，下孑孓肌，股方肌。 开发勇士II髋关节外旋的意识最好的方法是靠墙来完成勇士II，靠墙弯曲右膝盖就像你要做勇士II一样，这时候首先让你的右侧屁股贴在墙上，不要强迫把左侧屁股也贴在墙上，因为这样就会让你的膝盖偏离顺位。 让右大腿和墙平行，右膝盖髌骨从脚的正中指向侧面前方。 这个时候，需要用一个叠好合适厚度的毯子或者大毛巾夹在膝盖和墙面之间；然后膝盖再向墙的方向压紧这个辅助物； 同时左腿也要伸直，左腿的大腿骨也向后推墙的感觉。这时候来感觉一下右侧屁股深层的这些外旋肌在拼命地工作来把右膝盖和大腿骨固定在顺位的位置上，这个就是你在正常的勇士II的时候需要启动的外旋肌力量。
一旦你开始打开髋收肌，启动外旋肌的力量让大腿和膝盖顺位可以安全地进入勇士II， 这时候需要较强大腿股四头肌的力量。 大腿股四头肌覆盖了整个大腿的前侧， 一共有四个头（四股）汇合到一个韧带穿越髌骨连接到小腿上， 而这四股都起源于髋部 - 髋关节附近。一旦我们弯曲膝盖，四头肌就开始收紧，这是因为要对抗地球向下拉腿的引力。在勇士II前腿弯曲90度的时候，四头肌需要很好的力量才能hold住腿的位置，保持对抗重力同时维持膝盖的正确顺位位置，不让膝盖向内扣。
虽然我们在这篇文章中从解剖学和身体动力角度分析了勇士II前腿的正确顺位，但是要想做好勇士II还需要一遍一遍一遍地练习， 带着觉知和意识，慢慢来。 训练四头肌，髋内收肌和臀部负责髋外旋转的肌肉来支撑一个优化的膝盖位置。 同时还可以把这些身体的意识带到日常的活动和运动行为中，比如上楼梯的时候关注一下膝盖的朝向，在骑自行车的时候或者半蹲从地上抱孩子的时候注意膝盖的顺位。通过勇士II的练习，我们可以学会身体健康的运动模式，然后尽可能地应用在生活中。 因为勇士II还是开发股四头肌力量的神器， 通过练习你的大腿会练得更有力量，更重要的是通过练习可以改善身体原本的错误习惯，建立体动顺位运动新习惯，避免伤痛和伤害。
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