四时二十四节气养生要览

四时二十四节气养生要览（春季）

春季节气	时间	养生要点提示
		起居养生	运动养生	饮食养生
立春	2月4日前后	早起晚睡，踏青寻春；保持恬静、愉悦的好心态；不宜过早摘下帽子、围巾，慎防风寒侵袭	不要选择高强度的剧烈运动。适宜于散步、慢跑，立春时宜勤梳头，也可做做保健操	多吃辛温、甘润、升发的食物，宜食大枣、豆豉、葱、香菜、花生、枸杞子等；忌食酸收、辛辣、油炸、烧烤的食物
雨水	2月19日前后	“春捂”防春寒，须防风湿病；“春困秋乏”，感到疲乏时伸个懒腰有好处；保持心平气和	练气功是雨水时节最佳的锻炼方式。在手臂的内侧面肺经上有节奏的拍打，锻炼肺经	多吃袪风除湿和调养脾胃的食物，宜食枸杞子、黄芪、菊花茶；忌食羊肉、狗肉、炒花生、葱蒜等食物
惊蛰	3月5日前后	惊蛰闻雷，但要慎防最后的“冷信”“冷风暴”来袭，防感冒和流行性感冒，防精神病复发	多练静坐功，静坐时叩齿36下，令津液满口，分3次徐徐咽下。锻炼大肠经，从食指尖外侧向上敲打至肩膀，先左手，后右手，清肠排毒一身轻	宜保阴潜阳，多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物；补以海参、龟肉、银耳、冬虫夏草等。忌食辛辣、过酸、油腻食物
春分	3月20日前后	春天里来百花开，踏青赏花乐开怀。定时睡眠要早起，平调阴阳强身体	以早上太阳出来的时候锻炼为宜，运动量不宜太大，应以刚出汗为度。宜练太极拳、八段锦	饮食宜保持寒热均衡，忌大热、大寒之品，勿过食鱼虾产品和羊肉、牛肉，以保持寒热均衡
清明	4月5日前后	着装增减有度，居室通风换气，户外活动要慎避各种花粉诱发哮喘；还要防止高血压中风	经常出去到森林、河边散步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的体育运动	多吃清淡食物以及柔肝养肺之品，宜食荠菜、菠菜、山药、淡菜等；忌“发物”如公鸡、羊肉、烧鹅及辛辣之品
谷雨	4月20日前后	“谷雨阴沉沉，别让火伤身”，千万保持好心情。慎避风寒湿侵袭，防止神经痛等疾病	听音乐、钓鱼、春游、打太极拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，甚至动肝火	谷雨养肝，饮食宜甜少酸，如粳米、牛肉、大枣和韭菜应该多吃。忌食油腻生冷、生湿之品，以免伤及肝脾

 

四时二十四节气养生要览（夏季）

夏季节气	时间	养生要点提示
		起居养生	运动养生	饮食养生
立夏	5月5日前后	保持平静的心境，“常如冰雪在心”，力求“心静自然凉”。睡好子午觉，以保证充足的睡眠	适当地做一些有氧运动，每次大约15分钟，让身体微微出汗即可。每天蹲一蹲马步，能锻炼脾、肾等6条经络	多食舒肝养心之品，适当吃荞 麦、莜麦、茄子、西兰花等食物，晚上可饮少量红酒。忌酸涩、辛热及油煎熏烤之品
小满	5月21日或22日	闷热潮湿之节气，要防皮肤病；防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病	多参与一些户外活动，如下棋、书法、钓鱼等以怡养性情，晨炼以散步、慢跑、打太极拳等为宜	宜食清淡平和、清热袪湿、甘润养阴之品，蛋类、蔬果、绿豆汤、酸梅汤、绿茶皆宜。少食厚味、腥膻及肥腻食物
芒种	6月5日前后	芒种过后，午时天热，人易汗出，衣衫要勤洗勤换，防痱疮、防中暑。要午休，多喝水	每天3:00~7:00，立正仰身，双手向上托捧，向左右用力，各3～7次，平心静气，然后牙齿叩动36次，调息吐纳，咽津入丹田9次。治肾虚诸疾	多吃带苦味的、甘甜生津、有清热作用的食物；凉食、瓜果可清内热。忌食生冷、油腻食物。一旦开始出现中暑，导致腹泻，可饮用糖盐水、或味道偏咸的粥、米汤、面汤等
夏至	6月21日或22日	晚睡早起。晨起后在初升的阳光下进行户外锻炼，以顺应阳气的生长	锻炼的项目以散步、慢跑、打太极拳、做广播操为好，不宜做过分剧烈的活动	多吃清淡养阴的鲜品，宜食莲子、鲜荷叶、鲜苏叶、鲜薄荷、鲜生地黄、鲜佩兰等。忌过食生冷、辛辣、油腻之物
小暑	7月7日前后		短距离的游泳、练瑜珈、打太极拳等是最适合酷暑时的运动，可起到平心静气、缓解压力之效	多食粥品及汤品，饮食以清淡芳香、生津解暑为主；多吃点“苦”，如苦瓜、芹菜等。忌温燥、麻辣、厚腻之物
大暑	7月22日前后	户外作业，慎防中暑。避开桑拿天，闷热少出门	游泳是消暑热、清心肺、强体魄的最佳运动方式。可选择早晚气温不高时在林荫道上散步	多吃哈密瓜、火龙果、绿豆、黄瓜、苦瓜等食物；吃海鲜时要适当加生姜、蒜等。不宜过食冰食、喝冷饮

四时二十四节气养生要览（秋季）

秋季节气	时间	养生要点提示
		起居养生	运动养生	饮食养生
立秋	8月7日前后	“早卧早起，与鸡俱兴”。着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒	早晚适当运动，如散步、打太极拳、游泳等，注意不要过度运动、否则更容易感到困乏	饮食要以清热生津、健运脾胃为主，如莲子肉、芹菜、竹笋之类。注意饮食不要过于滋润，否则会有碍伤脾、胃之嫌
处暑	8月23日前后	“一场秋雨一场凉”，不宜急于增衣裳。“春捂秋冻”是古训，收敛阳气病可防	登山、散步、做操等，简单运动有助情绪平静、解除秋乏；伸懒腰也可缓解秋乏	宜食清暑祛湿、养阴防燥之品，如薏苡仁、本柚、鸭肉、草鱼、甲鱼。忌辛辣、油腻之品
白露	9月7日或8日	早睡早起，要收敛神气而不外露、宁静神志而顺秋气，减缓肃杀秋景对情绪的影响。“白露勿露身，早晚要叮咛”。早晚气候已凉，打赤膊容易着凉	秋高气爽，正是人们外出旅游的大好时光。坚持晚上泡脚，常搓揉耳朵、搓腰眼、捏拿小腿肚能强腰肾，助阳气，健筋骨	宜以清淡、温肺、易消化且富含维生素的食物为主，如玉米、莴苣、红薯、柚子等。不宜吃灸烩、腌菜、辛辣、酸咸、油腻等食物
秋分	9月23日前后	“使志安宁，以缓秋刑”。这个时期要使心志安逸宁静，以缓和秋天的肃杀之气	秋季身体锻炼，重在益肺润燥，如练吐纳功，叩齿咽津液润燥功。登山能强健体魄，锻炼心肺功能	应滋养与温补并进，以补益肺和大肠、脾和胃为重点，以甘淡、温润之品为宜，并辅助疏肝之品，如玫瑰酱。少食鱼虾、海腥、生冷之品
寒露	10月8日或9日	睡前热水泡脚、擦足心可补肾气；在户外阳光下运动，可消除忧郁、惆怅等不良情绪	携亲伴友，寻觅佳处登高，实为舒心良方――远望深秋景象，白云红叶，苍山如黛，令人心旷神怡，胸怀高远	以养阴润燥为主，宜食芝麻、糯米、橄榄、鸭梨等柔润食物。不宜吃辛辣、香辣之品，如辣椒、生葱等
霜降	10月23日前后	注意动静结合，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力	搓揉迎香穴（鼻翼两侧），练练（“嘶”音）字功等，都有助于我们预防呼吸道疾病	多食南瓜、莴笋、冬瓜等养阴清热之品。宜食柿子（柿霜、柿饼）润肺化痰；食栗补肾坚筋骨。少吃黏腻之品，以防湿邪困阻，虚火难消

 

四时二十四节气养生要览（冬季）

冬季节气	时间	养生要点提示
		起居养生	运动养生	饮食养生
立冬	11月7日或8日	早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积	在向阳的地方，在晨光下进行八段锦、十六段锦、打太极拳等运动，以感到舒适愉悦为好	秋冬交替宜调肝益肾，选用枸杞子、百合、大枣、猪心来滋补肝肾。禁忌燥热之品，以免伤及肝肾之阴
小雪	11月22日前后	早卧晚起，睡眠充足；注意保暖，护腰暖脚；常晒太阳，壮人阳气；保持乐观，节喜制怒	以温和的有氧运动为主。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保健，防止感冒的发生	宜食滋阴潜阳、热量较高的膳食，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼、牛奶；青菜萝卜不可少，豆腐木耳配佳肴。少食生冷之品
大雪	12月7日或8日	注意各关节、腰部、颈背部、足下及下腹部防寒保暖；多参加户外运动；不要熬夜，保持足够的睡眠。晚上最好在22:00前休息	首选有氧运动。年轻人，可选跑步等高冲击有氧运动；中年人可选快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可选散步、练瑜伽、打太极拳等项目	宜进补牛、羊、狗肉等温补食物，适当食用辛辣、温热之品，以维持身体热能，温暖脾、肾。少吃生冷、黏硬食物
冬至	12月22日前后	在气温降到0℃以下时，要及时增添衣服，衣裤要保暖性能好，柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅	进行适当的御寒锻炼，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。八段锦、打太极拳等平和的运动都是很好的选择	冬至干燥，注意保湿，饮食上需着重于甘润养阴之品的添加，可防止进补太过。多吃坚果补肾强身。少食辛辣、燥热、升发之品
小寒	1月5日前后	及时加穿衣服，注意保温，尤其在冬泳后，宜用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，穿衣保暖，避免寒邪入侵	宜多进行户外的运动，如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等；踏步跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉等，也是不错的选择	饮食应遵守“保阴潜阳”的原则，减咸增苦，以养心气、固肾气，此外，适当吃一点酸味食物以调养肝血。切忌黏硬、生冷食物
大寒	1月20日前后	入睡前以热水洗脚，特别是那些爱在夜间看书写作，久坐到深夜的人，在睡觉之前，更应该用热水泡脚	室外活动不可起得太早，最好等日出后再外出锻炼。同时还应注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气	适逢春节，此时要注意营养均衡，勿耽嗜于肥腻酒肉，多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。燥热食物伤脾胃，不可过食