 文 | 《读者》微信专栏作者Angela -01- 今天送孩子上学时，在校门口，看到朋友Mel和她的儿子。小家伙哭哭啼啼，而Mel也一脸的不耐烦，一边训斥，一边拉着不情愿的儿子向学校里走。 这一幕不常见，Mel是出了名的好脾气，很少见她跟孩子发火，尤其还是在公众场合。 送完孩子，我们闲聊了几句。 她虽然衣装精致，但妆容掩饰不住的两个大黑眼圈，分外夺目地挂在脸上，映衬得脸色黯淡，一副疲惫模样。 “我最近总睡不好，”她双眼无神地说，“最近工作上碰到一个棘手的问题，严重影响了我的睡眠。” 像Mel这样的人，不在少数。 生活条件越来越好的现代人，却越来越难以入眠，甚至饱受睡眠问题困扰。早在50年前，加西亚·马尔克斯曾在《百年孤独》里说，失眠是一种时疫病。 这种时疫病不仅蔓延到了今天，还有愈演愈烈之势。 国内一份针对近6万人的调查数据显示，76%的受访者表示入睡困难，仅有5%的人作息规律。 睡不好的人，会有什么状态？ 睡得太少，会易怒、情绪化、紧张不安，甚至一整天打不起精神。长此以往，还会损害健康，缩短寿命，并让人变胖。 所以说，拥有好睡商的人，比别人更赚，一点都不为过。  -02- 能保持一个好的睡眠，不仅事关身体健康，更容易让你脱颖而出，在成功的道路上，越走越顺畅。 我前段时间，因为写作赶稿，曾经品尝了一段无眠日子的滋味。 白天我需要工作，照看孩子，能够给写作腾出的整块时间，只有晚上才能够实现。 于是，我开启了熬夜写稿模式，每天写到凌晨时分，方才洗漱睡下。但因为写作时，大脑快速运转，精神亢奋，躺在床上时，并不会安然入睡，反而异常清醒。 因为睡得晚，睡不够，白天，我的精力变得有限。咖啡因此成为救命稻草，以前的一杯咖啡，变成每天需要两三杯咖啡或茶来提神。 脾气差、敏感易怒，这些睡眠不够的副作用，也同时显现。 美国媒体人赫芬顿，是知名《赫芬顿邮报》的创办人，多年前，她曾是一个几乎不睡觉的工作狂，和很多精英人士一样，以“少睡觉多做事”为荣，直到有一天，她精疲力尽地发现，这种高强度的生活方式掏空了她，让她几近崩溃。 她不得不改变自己的睡眠习惯，将电子设备从卧室中移了出去，重新开始管理睡眠。 如今，赫芬顿每天精神充沛，工作劲头十足，事业版图越做越大，在享受工作的同时，更学会了放松生活。 而尝到睡眠甜头的她，开始着力研究睡眠问题，写出《睡眠革命》(The SleepRevolution)一书，还创立了一家出售睡眠的新公司。 在她的启发下，我也开始重新认识睡眠问题的重要性。 根据自己的实际情况，我合理规划了时间。 首先，取消熬夜习惯，困了累了就睡觉。 其次，改为早睡早起，每日早起两小时，既保证了阅读和写作，也调整了生活状态。 有人说，高科技时代，人类进入了集体缺觉的年代。睡不着、睡不够，成为很多人的常态。那么，在这个“大失眠”时代，如何保证个人小睡眠的质量，如何培养睡商，就变得尤为重要。  -03- 关于睡个好觉，你可能陷入的几个误区 我认识一位朋友，他长期饱受失眠之苦，为此他尝试了各种办法，以期获得一个好睡眠。 比如： 他试过睡前运动，想让自己在疲乏中进入梦乡； 他试过喝红酒、伏特加，想让自己在迷迷糊糊的晕眩中，抵御失眠来袭； 他也尝试过睡前冥想、泡澡熏香、看艰涩难懂的书籍······ 几乎市面上所有关于睡眠的书，他都看了，方法也都试尽了，却于事无补。 直到后来，他意识到，自己其实是进入了一个睡眠误区。因为对睡眠太在意，纠结于睡多久才算睡得好，以致陷入了恶性循环中。 如今，人们对于睡眠问题日益重视，关于睡眠的科学研究，也越来越多。总的来说，有以下几个误区，你不得不了解： 误区一：每天8小时，才是好睡眠 著名睡眠教练，英国人尼克·利特尔黑尔斯，也写过一本关于睡眠革命的书，他认为： 8小时其实是人均睡眠时间，一味追求8小时睡眠，会产生巨大压力，反而会破坏我们的睡眠。 因为当人们担心焦虑时，身体会释放出肾上腺素和皮质醇等压力激素，越担心越睡不着。 我以前一位同事，他精力充沛，工作很有干劲，却常年保持睡5、6个小时的习惯。不少名人，如拿破仑、丘吉尔，也都是历史上有名的睡眠很少却很能干的大人物。 每天8小时，是理想睡眠时间，如果你达不到，或者不需要，放轻松就好，只要你睡一觉起来后，感觉精神饱满、活力充沛，便足够。 误区二：倒头就睡才是好习惯 我也深受这个观念影响过。上大学时，同宿舍有个姑娘，是个沾枕头就能睡着的人。 宿舍关灯后，女孩子的卧谈会时间，往往话题刚一开始，这位爱睡觉的姑娘，已经悄无声息地睡着了，第二天早上起来，还埋怨我们不叫醒她，错过了重要的八卦。 而现在，我家先生，也是一位倒头就睡的典型。跟这种能睡的人生活在一起，说实话，如果不调整好心态，压力也很大。 想象一下，人家那厢已经鼾声如雷，我这边还在翻来覆去，辗转难眠，这份煎熬，不言而喻。 所以，睡眠习惯，因人而异，没有统一规则，也无需千篇一律，找到自己习惯和舒适的模式最重要。  误区三：一定要早睡早起 这个迷思不知道影响了多少人。虽然中医一再强调，深夜11点至凌晨三时，是人们睡眠的黄金时间，但每个人身体素质不同，生活习惯各异，所以，没有必要追求整齐划一的睡眠时间。 你可以早睡早起，也可以晚睡晚起，只要你的身体适应，起床后，精神焕发，充满活力，就说明你的睡眠质量已经足够。 以前在日本生活期间，我曾经观察过东京人的夜生活习惯。 东京的很多上班族在下班后，都有去居酒屋喝两杯的习惯，往往都是在入夜时分，酒足饭饱之后，才回家。 而某些行业，如媒体、电视台工作的人士，也常常工作至深夜。因此，多年来，东京夜晚的街头，常常灯火通明，居酒屋、便利店、书店，甚至专门针对熬夜族的服装店和商铺，也无处不在。 这些人能熬夜，但第二天也不用早起，属于晚睡晚起一族。形成这样的生物钟后，工作生活不仅如常，很多人也特别享受，在夜晚的空旷与寂寥中，思考和灵感得到新的迸发。 就像我那位朋友，他不再纠结于每天必须要睡多久、和几时入睡后，越来越放松，想睡时就睡，能睡多久就睡多久，反而将睡眠习惯慢慢培养起来，精力也逐渐恢复。  -04- 拥有好睡商，你可以试试这些 睡商，和智商情商一样重要，不同的是，只要你有心，它可以不借助外力，依靠自己的力量，就能轻松实现。 1.减少咖啡因和依赖物的摄入 咖啡因和酒精，是好睡眠的大敌。过度摄入咖啡因的危害已为人所熟知，但很多人还执着于睡前一杯红酒的吸引力，认为酒精可以助眠。 主持人窦文涛曾经现身说法，讲述自己依靠酒精助眠的故事。 他说，前几年，有失眠问题时，尝试借助红酒入眠，初见成效后，慢慢变成依赖，从每晚的一杯酒，演变成一晚一瓶酒，最后在酒精作用下，昏昏沉沉睡过去，但第二天起床后，却浑浑噩噩，连讲话的反应都慢别人一拍。 借助依赖物入睡，无论是酒精，还是安眠药，都无异于饮鸩止渴，解决不了根本问题，还可能越陷越深，甚至染上恶习。 2. 睡觉也可以见缝插针 很多人睡觉比较浅，也更容易随时入睡。如果晚上睡不够，那么创造条件，白天见缝插针补补觉，也是一个好选择。 比如午饭后小睡片刻，早晚通勤时，在公交上、地铁上打个盹，不要小看这短暂的十几二十分钟，却往往能起到事半功倍的效果。 午睡能增强记忆，改善情绪，已经得到了科学验证。美国曾经对飞行员做过一项研究：日间小睡20分钟，能让他们的灵敏和反应度提高一半以上。 现在，一些世界知名大公司，如高盛、宝洁等，在公司里为员工准备午睡舱，就是受这种观点启发，希望为员工创造更多的休憩环境。  3.睡前少刷手机 睡前刷手机，已经是世界潮流，很多人欲罢不能。 手机屏幕发出的蓝光，会干扰人体褪黑素，这是公认事实，但更重要的是，睡前看手机，无论是刷社交媒体，还是玩游戏，各种信息和画面会刺激你的大脑，让它无法进入放松的休眠状态，直接影响睡眠效果。 美国总统特朗普，爱深夜刷手机玩twitter（推特）的事情，人所周知。赫芬顿经过分析特朗普的一系列行为举止后，认为，特朗普表现出了睡眠不足的典型特征：冲动，偏执，并伴及偶尔的情绪失控。 4.营造适宜的睡眠环境 睡眠环境的营造，其实因人而异。比如，有人习惯冥想瑜伽，有人则要睡前看一本书，有人习惯听音乐，有人喜欢泡个热水澡，还有人喜欢和身边人耳鬓厮磨……. 总之，只要是能让你放松的事情，都是适宜的，也都可以为你所用。睡觉没有一成不变的模式，找到自己的节奏就好。 会睡觉，比会生活还重要。好睡商，胜过高智商好情商。就像赫芬顿所说：“Sleep your way to the top”。 “成功的人，需要一路睡上去。” 而这个“睡”，是，好睡商的睡，是好睡眠的睡。 当你会睡觉、睡好觉，每天都能以饱满精力和乐观豁达面对生活，成功才会指日可待。 作者: Angela，坐标澳洲悉尼，国内外传媒工作经验十年有余，致力于提供女性成长、亲子育儿和旅游生活方面的原创与分享。个人微信号“Angela大世界小生活”（ID：Angela_big_world）。 |
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