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健身者最适合的几类食物组成成分都在这儿啦~ 健身者，三分靠练七分靠吃。吃药讲究健康，健身，健美的同时还要保证足够的营养摄入。以下这几类是人主要需要的几种营养成本食物来源，抓住以下这几大类，健身食物就没什么问题！喜欢的记得收藏关注~ 一．谷物类主食 · 燕麦，黑米，荞麦，小麦，大米，小米，玉米等谷物类 芋头，（小编最爱) 红薯，山药，土豆藕 薯类 蚕豆，芸豆，豌豆，红豆，绿豆，扁豆等杂豆类 落实了谷物类，接着是要补充优质的蛋白质类。 · 牛肉，不加酱料的牛排，鹿肉等红肉类 鸡胸肉。禽肉类少吃，鸡胸肉推荐。 鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼，马鲛鱼，猫鱼（cat fish），这几类鱼类多吃 水煮蛋：把蛋黄也吃掉，蛋黄富含维生素；（注：增肌的健身者多吃，减脂的健身者尽量不吃吃） 奶制品：酸奶，牛奶，干酪（注意量），夸克奶酪， 接着来看看蔬菜类~ 西兰花，胡萝卜，花椰菜这三巨头是最适合健身者的蔬菜，之外也推荐黄瓜和西红柿（适合增肌健身者）。 脂肪类，不是说健身就不需要脂肪，而是需要谨慎的选择摄入的脂肪。 坚果，开心果，核桃这又是健身脂肪三巨头，最棒的脂肪了！ 最后是水果，千万别小看水果，水果其实是最讲究的，一旦吃错只会有增肥的反效果，因为很多水果果糖含量很高。 最适合就是下图的水果，香蕉，猕猴桃，菠萝，梨子等。 健身者快快收藏吧，想知道什么其他健身或吃的问题可以在下面评论留言哦~ |
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