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（十一）仙女下凡（图12） 动作：左右二手食指离开太阴、太阳二穴，二手臂缓缓下落，左右食指上挠，其余手指伸直，引气从胸前二乳下行至中脘穴至气海穴。二手掌十指松开，成鸡心形状，围贴于中丹田周围，大拇指紧贴于中脘穴下。鼻吸鼻呼，舌顶上腭。意念外气入于肺经。 功效：肺气起于中脘，脾胃水谷之精微，往下经于大肠，上行过膈入肺，布于胸中。 （十二）白蟒缠身（图13） 动作：二手沿腰间分左右移至身体背后，以手背外劳宫穴紧贴肾俞穴，大拇指内扣，舌顶上腭，鼻吸鼻呼。意念内气在手厥阴心包经，各经穴上下畅通。 功效：手厥阴心包经起于心包上络上焦心肺，往下络中焦肝胆脾胃，有强心气，舒胸利膈、理气和胃，解除郁闷等功效。 （十三）金鸡双立（图14） 动作：二手从背后离开肾俞穴，二手臂下落垂直，十指松开，从体二侧慢慢扬起成前平举，掌心向下，掌背向阳，略停六秒钟。屈膝下蹲，二脚跟离地，鼻吸鼻呼。意念手背上接天气，掌心下通地气，使天地相合，阴阳相照，内外气相连，涌泉通地排浊。 功效：保持脊柱正直，增强腰肌功能，使小腿有力。 （十四）燕子翻身 动作：二手掌各向外翻，使二手内劳宫相对，舌顶上腭、鼻吸口呼。意念将外气从劳宫穴输入，沿二肩经膻中达丹田，反复循环六次。 功效：同上。 （十五）落地双锤（图15） 动作：二手掌变握拳，二脚跟落地，身体重心后移，二圈下落拄地，鼻吸鼻呼。（不需舌顶上腭）意念集全身内气贯于二手臂。 功效：增加消化功能，促进肝脏和脾脏活动。 （十六）纯阳腾云（图16） 二腿并拢前伸，脚尖垂直，大小腿肌肉收紧。收髋、提肛、收小腹，将二拳拄地。双肩臂伸直，使身体撑起离地，上身与二腿成90度（直角）。略抬头，目视前方，身体成直角时，略闭气，（暂时不呼不吸）气沉丹田，然后换自然呼吸。意念：自身似腾云驾雾，飘飘逸仙，轻似飞燕，潇洒自然。 功效：增强下背部与腰部肌肉群及韧带，加强肩关节功能，对肩周炎，纲球周患者有疗效。 （十七）龙爪探海（图17） 动作：二腿落地，同时屈膝，二拳用力使身体前倾、蹲踞，并以拇指、食指、中指触地支撑，自然呼吸。意念调动中丹田内气贯于手指。 功效：加强肱头肌、肩肌、腕关节功能活动，并可消除髋臂、腰部多余脂肪。 （十八）铁牛裁碑（图18） 动作：身体前倾，低头，以头顶触地，抬臂举腿，引体上升，成三角倒立式，自然呼吸。意念百会穴与地气相接，涌泉与天气相连。 功效：内气引行至头部，血液亦相随之，内外气逆引，气血亦反之，减轻平时心脏压力并获休息。加强颈部功能。 （十九）按揉经血 动作：以二食指指压按摩迎香穴，沿鼻两边往上到晴明穴下落至承泣穴，三至六次。 功效：点穴通经气可驻颜养容，助肠胃运化五谷，降气通积滞。迎香穴乃胃脉起点，往上络于晴明，行气于承泣。 （二十）全身放松 动作：原地站立，自然放松，轻松自如，抖动双肩，再带动腰部，二脚慢慢左右跳跃，使全身不规则自然跳跃摆动一到二分钟收功。 1.练功注意事项： （1）饭前饭后过饱者不能练功； （2）适当控制房事，以节欲保精养身； （3）功成后不拘房事，但不能纵欲； （4）冬天练功出汗时亦应穿衣； （5）练武者夜不朝北，练本功则不拘； （6）有心脏病、高血压、精神分裂症者不宜练本功； （7）练功时腰带放松，不宜过紧； （8）练功结束，休息三至五分钟进餐； （9）选择场地，须空气新鲜； （10）若室内练本功，须将窗户打开，使空气流通。 2.练功时间： 练武当悟性气功，一般都以早上练习为宜，（练武当轻功则晚上为佳）早上4:30-5:30，若早上无时间，选择晚上时间为9:00-10:00。 3.练功次数： 练习本功法，体力消耗较大，初练者每天一次、每次一小时，可反复练习。但功法熟悉后，须整套动作一次做完，练功则为隔天一次，以恢复疲劳，及蓄养内气。有助于本功长进。 4.练功方向： 同初级功。
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