说到测试身体柔韧性,就会下意识用只去碰脚趾。缺乏运动或拉伸的人会很难。 今天给同学们收集了一波拉伸大腿后侧的体式,难度有高低,同学们根据自己的身体情况自由选择。 要注意的是: 1.循序渐进 2.注意深呼吸,吸气延展,呼气拉伸再深入一点点 3.每个体式保持8次呼吸左右,或者30秒 4.早上起来身体比较僵硬,晚上比较柔软,拉伸之后第2天起来觉得腿后侧又僵硬了是正常现象。建议连续坚持30天。 入门级 1.倒箭式
2.站立前屈
3.加强侧伸展
4.加强侧伸展(砖块)
5.坐立单腿上提拉伸
6.坐角式侧面拉伸
7.坐角式
8.单腿头碰膝
9.单腿头碰膝变体
进阶级 1.仰卧腿上提
2.仰卧腿上提变体
3.单腿头碰膝侧面拉伸
4.坐立前屈
5.下犬式
6.半神猴式
7.手抓大脚趾站立前屈
8.三角式
9.加强侧伸展
10.双角式
高阶级 1.单腿下犬式
2.站立腿上提
3.站立腿上提变体
4.一半舞王式
5.神猴式
6.手抓大脚趾的侧板式
好啦,就帮大家到这里啦,坚持练习是关键,不要急于求成。有什么问题欢迎在下方留言哦…… 拉 伸 大 腿 后 侧 的 妙 招 瑜伽路上 就差一个你 ▼ 一首轻缓的瑜伽音乐 带你进入瑜伽的神秘世界 ▼ |
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