分享

优秀的人每天睡8小时35分59秒

 长沙7喜 2017-07-28

在职场,年轻人就该比谁更拼命吗?

在人人努力奋斗的中国,一旦进入职场,新人很快就会意识到一天中最应该减少的东西就是睡眠时间。为了自证努力,甚至有人秀自己每天只睡几个小时。

「睡眠不足」居然成了「我忙我努力」的象征,而且很多人还同意这个观点。更荒诞的是,在办公室工作到很晚睡行军床,竟也成了一种荣耀。

优秀的人每天睡8小时35分59秒

著名企业家李开复先生在与病魔抗争的路上,曾经写过自己年轻时候的故事:

我年轻的时候是最不注重睡眠的,我记得在我读大学的时候每次要考试就因爲平时玩耍太多了,担心考不好,每次要考试的时候就会灌咖啡通宵学习,有时候一个晚上可以喝十杯咖啡不睡觉。后来觉得十杯咖啡也不太好,老是要上厕所,所以后来我找到了一个咖啡因药丸,每晚吃一颗就可以不用睡觉,最多我连续两晚不睡觉,当时非常得意,跟我的同学炫耀着说你看我平常不读书也考得挺好的,只要不睡觉就好了。

后来进入职场也是继续拼命,就比较少熬整夜了,但是每晚两三点睡觉也是一个非常习惯的状态,而且彼此之间总会有一些竞争看谁工作得更晚更努力。到了做高管的时候,更是认爲我要让我的员工知道我工作多努力,我要跟我的朋友比拼谁需要更少的睡眠。这种情况在业界精英中很频繁。

优秀的人每天睡8小时35分59秒

我的同事给我起个外号叫铁人,我当时喜欢和自己玩一个游戏。十年前,那个时候我基本是用PC上网,但是我能做到一点,虽然不用手机,但是我的同事随时发Email给我,我都会很快地回,而且一天24小时,白天我基本保证五分钟之内可以回,因爲我随时PC都打开着,在车里当时我还有用2G上网,非常慢,但是我在车上都会利用所有时间,从来不打盹,一直上网看着我的邮件有没有来。

到了晚上怎么办呢?每天我都差不多12点到1点上床,睡两三个小时,就醒来一次,我很喜欢给我员工一个感觉是开复永远在回Email,这对他们有一个暗示就是说老板这么努力你是不是也要努力,潜移默化让整个团队每天振作精神工作。每天的睡眠大概是4个多小时,有时候运气好能够晚一点醒,感觉睡得很舒服,但是平均睡眠是5小时。

优秀的人每天睡8小时35分59秒

我常和朋友说每天少睡一小时,人生多活1/24,我深深认爲这是一个金玉良言。我朋友开始说跑步的人能活得更长,我回答说你是不是把多出来的日子跑步跑掉了呢?这样的日子有什么意思呢?所以我那时候非常自以爲是,你们一天只有16个小时可以用,我有19个小时可以用,这是我非常自豪而且自认爲是激励员工的事情。

然后发生了什么你们都知道了,两年前我得了癌症,得癌症这件事我不能确切地说是因爲睡眠,但是我所有医生告诉我说人会得癌症基本上是因爲抵抗力低或者身体状况不好。

优秀的人每天睡8小时35分59秒

最后李开复提到,生病以后才明白,其实好好睡觉最重要!所以,有一种睡眠不足,叫虚荣心作祟。每天把时间排满会让自己感觉如此的勤奋与努力,但事实并非如此。

在节奏飞快的职场,如何保持正确认知,如何不因为判断失误而错失良机,并能保持你的理性能力和层出不穷的绝妙创意?这些藏在大脑中的好东西,如何释放?

答案:睡觉!

优秀的人每天睡8小时35分59秒

1年轻人,你得多睡觉!

在一场主题为「要成功,多睡觉」的 TEDWomen 演讲中,Arianna Huffington 讲述了睡眠的好处:我们可以通过有效的睡眠提高工作效率和幸福指数——以及做出更明智的决策。

著名演说家曾因过度劳累而晕倒,头撞桌子、下颌骨折、右眼还缝了五针。之后她开始关注睡眠的价值,经过深入研究、遍访医学博士和科学家朋友。最后她得出结论:想要工作更高效,生活更有趣,就得保持睡眠充足;没错,就是睡觉!

2为什么要多睡觉?

睡个好觉,头脑就清醒;反之,人就糊涂。为什么?

因为在睡觉的时候,大脑里的脑脊液会运走睡前产生的废物。如果经常休息不好,脑脊液长时间没能把废物运走,将对大脑产生永久性的破坏。

淋巴系统是人体的重要防卫体系,像一个网一样遍布全身,对人体起到免疫作用,大脑活跃时会产出废物,但是......如图所示,大脑中没有淋巴管!也就是说大脑产生的废物,淋巴系统无能为力。

优秀的人每天睡8小时35分59秒

那没有淋巴管,大脑如何清理废物?

我们的大脑有一个区域,里面装满了干净透明的液体——脑脊液(CSF),脑脊液填充了大脑的周围空间。睡觉时,脑脊液和废物一起卸下,进入血液。之后脑脊液会流回大脑,同时将废物从这些脑细胞的间隙中带走。

优秀的人每天睡8小时35分59秒

图为一只老鼠的大脑组织

左边为醒着的大脑,几乎没有脑脊液在流动。右边为睡眠中的大脑,可以看到脑脊液在大脑里快速地流动(红色标记)。同时我们发现,在老鼠即将睡着时,脑细胞看起来变小了,细胞之间产生了空隙。这些空隙得以让脑脊液流动,带走了大脑产生的废物。

研究证明:在清醒时,大脑紧张工作,会自动推迟清理废物的工作;在睡觉时,大脑切换到「清理模式」,开始清理脑细胞间隙积累了一天的废物。

废物不及时清走,会得老年痴呆?

大脑必须要清理的废物之一是淀粉样β蛋白。就在此时此刻,你我的大脑就正在产生淀粉样β蛋白,而淀粉样β蛋白的累积,是患老年痴呆症的关键。睡眠中的大脑,淀粉样β蛋白清除得更快。

一系列临床试验证明,在那些老年痴呆症还不是很严重的患者中,睡眠的质量和时间,与大脑中淀粉样β蛋白的的集聚有着很大的关系。如果大脑不及时清理废物(如淀粉样β蛋白),很可能会促进像老年痴呆症的恶化。

我们每晚都睡觉,但大脑从不休息,大脑的这些组织始终在工作,以保持自身的清洁和健康。

优秀的人每天睡8小时35分59秒

晚上大脑做的这些苦差事,对每一个明天都意义重大。因此当我们面临当今生活的重重考验时,睡个好觉对我们的方方面面都有好处。

3每天睡8小时35分59秒

研究发现,表现优秀的人每天平均睡8小时35分59秒,相比之下,普通人非周末每晚只睡6小时51分钟,睡眠不足会使精神状态、效率、思考能力和健康都会受到不小的影响,可能会在方方面面表现失常!

根据美国国家睡眠基金会的一项调查显示,约有三分之二的被调查者,都被工作日的睡眠时间不足而困扰。甚至还有科学家称:少睡四个小时造成的损害与喝六瓶啤酒不相上下。

优秀的人每天睡8小时35分59秒

“少睡一小时不就等于多努力一小时吗?!”

其实很多时候恰恰相反。少睡那一个小时,第二天的精神状态、效率、思考能力和健康都会受到不小的影响,你很有可能会在方方面面表现失常:你的工作效率会下降,你也不会去运动了,你的食欲应该也好不到哪儿去。

优秀的人每天睡8小时35分59秒

4睡眠不足将会付出很大的健康代价

——注意力常常不集中!

人的睡眠常常会影响到一系列的认知问题,如聚焦困难、注意力、思维混乱、警觉性降低、健忘、头晕等……

——突然变得笨拙!

你的闹钟从梳妆台上掉了下来,你不小心用牛奶浇花,然后你在出门时伤到了自己的脚趾……你发现自己好像一夜之间变成了一个傻瓜。

——免疫力下降,易生病!

如果你忍不住的想要擤鼻涕,并且看起来好像永远无法停下来,那么你可能需要评估一下你的睡眠时间表。洛杉矶时报2009年曾报道过一项相关研究。研究结果显示,那些每晚睡眠少于7小时的人比每天至少睡8小时的人感冒风险增加了3倍。

优秀的人每天睡8小时35分59秒

作为办公室久坐族,你是否也有以上症状?长期快节奏工作的同时,也要警惕睡眠不足和压力带来的健康隐患,定期检查身体疾病,保持充足的睡眠,你会发现你的工作将更加出色!

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多