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导语：操练，本来能够在平时日子中进行，主要是培育把日子和摄生融为一体的认识。 第一类办法：不凭借某个物品来捏或握，依托肌肉的对抗性缩短 1 、做俯卧撑、引体向上（引体向上刚开始能够就那么长期地吊着），坚持一年以上，你的啥肌肉都会出来了，关键是坚持和有满足操练量——不过要有好睡觉和吃饱，否则会越练越瘦。有条件的能够多玩攀岩，攀岩的时分是逼着你去绝对地运用握力。 2、 收腹、挺胸拔背、收颌站立，双手下垂或呈90度，十指用力打开再用力攥拳，脚上十趾紧紧抓地。脚后跟随十趾打开、收拢的韵律踮起落下，一起咬牙实在、瞋目瞪视；每次做到全身出汗，心率加快即可。这一办法古代时的扶引图就有，锲而不舍地练能够摄生保健、延年益寿。（每次用力握完自个的手后，还能够坚持做几十个俯卧撑，作用非常好） 3、 手掌打开握拳一起向下敲。拇指并拢别的四指打开握拳。五指从左至右或从右至左顺次握紧再伸直。 4 、收腹、挺胸拔背、收颌站立；一只手用力握拳，另一手五指打开，然后用力抱住握拳的那只手。合作踮脚，双管齐下穿插进行；每次做到全身出汗心率加快即可。 第二类办法：凭借外物 1、天天提重物10到20分钟。比方 （一）、捡两个较宽的砖头，手笔直拿砖头，因为回头宽所以老想下滑，就要用力握。这么练久了，会发现手背的肉多了不过手掌也有些粗糙了。或许： 用一大砖头或凝似砖头的大厚书（分量自个把握）： a、 双手抓起放下。 b 、双手捉住向上移动俄然松手在其自由落体时重新捉住 c 、双手捉住向上移动俄然松手然后拍下手再捉住 d 、双手捉住向上移动俄然松手然后拍两下手再捉住 e 、双手捉住向上移动后以砖头基地为纵轴抛起旋转180度后松手再捉住（娴熟后可多转几圈） f 、双手捉住向上移动后以基地为横轴抛起使之翻转180度后捉住（娴熟后可多转几圈） （二）、把扫把或拖把竖立在自个手心，并用五指捏紧，让它始终保持笔直。此法对增强左手的握力更有协助。 （三）、握杯子、捏矿泉水瓶；或许单手五指拿起装有必定水的水盆、五指抓起水桶等。 （四）、捏鸡蛋；捏核桃（把两个核桃放在手心里，揉来揉去，这种办法能够极好地活动到每根手指），既能进步手指的灵活性，又能进步握力。 （五）、用一只手抓篮球，假如你的手小就用力抓，尽管你会抓不稳但也会操练到你的握力；打篮球的人可在拍球时分多加点力。 （六）、经过操练书法添加握力，尤其是毛笔书法。传统的毛笔字练法，教师会冷不防地抽你的毛笔；功底好的人手劲儿大，写字力透纸背。 （七）、坐公交操练握力。在公交车上，站而不坐，伸出左手或许右手，捉住头顶横杆，并不时地替换。收腹、挺胸、提胯，慢慢踮脚、收脚；而另一只手即便拎着重物，也不要放在地上，而带抓手器拎重物添加握力。这些都能有用操练肌肉、维护关节，避免肌腱拉伤。 （八）、与人掰手腕；或握手，竞赛用力捏对方，一旦吃痛后即松手并甩手、做手掌按摩来放松放松。 （九）、用一根短棍长约80厘米，一头拴一绳子50厘米左右垂一重物0.2到1kg。然后：抓住棍柄左右晃动手腕，争夺另一头的方位根本不变。抓住手柄挑起棍子再放下。抓住手柄向前方点棍回收 第三类办法：经过进步手指灵活性来增强握力 1、专家以为，因为大脑分配手的区域，要比分配脚或许别的关节的要大很多倍，所以，平时日子中，加强手指的灵活性操练，也能够增强握力。（一）能够学木偶舞。让五指用力打开、具有动作的韵律感，一起以一种风趣的办法操练了手力 （二）能够学拉丁舞等舞蹈，或许正确地操练太极拳。这些运动都请求力到手指。 2 、十指相敲法：让双手的十指相对，相互敲击。这种操练办法能加强手的灵活性，也能练肝气，对操练大脑也非常有优点。 |
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