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这里教大家几个5个调节情绪的小窍门，当你正跟对象、孩子、朋友发火并且快忍不住的时候，你该这么做：

1.语速降低一半，音量降低一半

人在愤怒的时候，比较明显的表现就是说话快、声音大。平时听起来普普通通的一句话，只要语速一快、声音一大，就会显得有很强的不满和攻击性，从而让对方感到非常不舒服。降低语速，说话慢下来，能给你一点思考时间，不至于什么词语都口无遮拦地跑出来；降低音量，接近正常说话般大小，能减弱你言语的攻击性，让你显得更大度、沉稳。

2.转移目光

眼睛是传达情绪的重要器官，两个生气的人相互对视，只能越看越不顺眼。这时候，你可以假装揉揉眼睛、撇撇四周，只要不继续对视，双方的怒火就有可能慢慢消减。

3.转转脖子

人在生气的时候，颈部肌肉会因紧张而变得僵硬，这时候双方脖子僵着、脑袋一动不动，气氛也会变得更压抑、更凝固。所以，你可以左右活动一下脖子，或者用手捏捏脖子，缓解自己颈部劳累的同时，还能用这些小动作掩饰尴尬。

4.双臂紧抱一下

人在愤怒的支配下，什么都敢说、什么都敢做，但事后却难以相信，自己当时竟然会那样，根本不像平时的自己。有人说：“发怒，就是疏远自己的过程。”确实如此，愤怒，会让灵魂远离我们自己，这时候，双臂紧抱给自己一个拥抱，你会发现自己内心突然变得踏实了，也不那么紧张了，愤怒的情绪或多或少也消解了一部分。

5.深呼吸

人一生气，呼吸频率就变得短而急促，摄入的氧气也就相对少了些，而缺氧的大脑在昏昏沉沉的状态下更容易做出糊涂决定。所以，试着深呼吸三四次。还可以在桌上常放些鲜花、香包之类的东西，这样你在深呼吸的时候，芬芳的气息能舒缓你的神经，缓解焦躁情绪。

 

文章来源微信公众号：教子有方（jiaoziyoufang）