 今天我们来聊聊健身减脂餐界的网红 沙 拉      为什么是沙拉？ 7700卡路里=1公斤脂肪 人们对减脂的常识是 卡路里消耗越多，越容易瘦下来 然而，现实却并非这样  1 为什么在健身房里挥汗如雨 却仍然减脂不成功？ 以健身房30分钟运动消耗的卡路里为标准 我们来看一组数据 动感单车390kcal = 一只面包的热量 跑步308kcal = 100g红烧肘子的热量 游泳325kcal = 一碗泡面的热量 瑜伽129kcal = 一只馒头的热量  所以，即使在健身房挥汗如雨半个小时，很可能小吃一顿就让你前功尽弃。 根据调研，90%健身减脂失败的人都是因为没吃对。  ▲电影《摔跤吧，爸爸》，阿米尔·汗为戏增肥到97公斤，体脂率37%,电影拍完后在美国著名营养师的饮食指导以及自身的锻炼下，成功将体脂率减至9.6%。 2 三分练，七分吃 成为健身减脂圈的黄金法则 皇马足球明星C罗，体脂率比超模还少3%。除了严格训练，C罗在饮食上的自律在足球界是出了名的。鸡肉沙拉、绿色蔬菜以及新鲜水果，这些低脂、高维他命、高蛋白质及高纤维食物，可以让他在训练后身体机能迅速复元。  C罗在ins上自曝的健康大餐  拥有八块腹肌的彭于晏也曾在网上po出自己的健身餐，沙拉成为最为常见的食物。 彭于晏的沙拉餐 天后碧昂斯曾加入素食大本营，更在Instagram发起22天素食计划，求粉丝督促监督。 3 沙拉在全球明星及健身网红的带动下 成为一股轻食风潮 沙拉，作为轻食尚的代表，一般由50%果蔬、25%蛋白质、25%碳水化合物组成。舍弃繁琐加工，少油、少糖、少盐。这些特点不仅能让你完全品尝到食物原味，还能精准补充人体每天的营养需求，却丝毫不会提供过多热量。 因此，沙拉已成为健身减脂人士、办公室白领以及颜控们的心头好。 我们说过健身餐搭配一般是： 碳水主食（必须吃）+蛋白质食物（肉类蛋白为主）+果蔬菜 此外午餐不一定很丰富，但一定一定要吃饱。 只有摄入足量的食物后，下午时光才不容易饿也不会惦记那些高热量的零食，减少额外的热量摄入。 这次我们送来的是一个月28天的健身午餐搭配（来源：健身小厨） 又可以每天换着花样吃了~ 28天健身餐搭配 第 1 周 周一 碳水主食：黑米饭 蛋白质：牛肉 果蔬：苦菊，胡萝卜，菌菇，番茄 周二 碳水主食：糙米饭 蛋白质：虾仁，鸡胸肉，鸡蛋 果蔬：玉米粒，小番茄，胡萝卜，生菜 周三 碳水主食：意面，藜麦 蛋白质：鸡胸肉 果蔬：生菜，黄瓜，苦菊，杂蔬粒，番茄 周四 碳水主食：杂蔬藜麦饭 蛋白质：牛肉，虾仁，鸡蛋 果蔬： 紫叶生菜，苦菊 周五 碳水主食：土豆泥 蛋白质：鸡蛋，虾仁，牛肉 果蔬： 黄瓜，紫叶生菜，苦菊 周六 碳水主食：黑米 蛋白质：鸡胸肉，虾仁 果蔬： 彩椒，苦菊，番茄 周日 碳水主食：紫薯 蛋白质：牛虾仁 果蔬：番茄，胡萝卜，黄瓜，蔬菜 健身餐图来自 @小鹿阿tcc 第 2 周 周一 碳水主食：紫薯 蛋白质：牛肉，核桃 果蔬： 菠菜，芒果，提子 周二 碳水主食：松饼，番薯 蛋白质：秋刀鱼，鸡蛋，核桃 果蔬： 芒果，红枣，蔬菜 周三 碳水主食：紫薯，水饺 蛋白质：核桃，鸡蛋 果蔬： 芒果，提子，红枣 周四 碳水主食：番薯，泡菜炒饭 蛋白质：牛肉，鸡蛋，核桃 果蔬： 芒果，提子，菠菜，红枣，玉米粒 周五 碳水主食：香蕉松饼 蛋白质：秋刀鱼，鸡蛋，核桃 果蔬： 菠菜，提子，红枣 周六 碳水主食：紫薯，菠菜蛋卷 蛋白质：牛肉，核桃 果蔬： 蔬菜，芒果，胡萝卜，玉米 周日 碳水主食：紫薯，香蕉吐司卷 蛋白质：牛肉，核桃 果蔬： 芒果，红枣，生菜 健身餐图来自 @王考拉小姐 第 3 周 周一 碳水主食：红豆糙米饭 蛋白质：鸡胸肉，牛油果 果蔬：青豆，玉米，胡萝卜，红椒，菠菜 周二 碳水主食：杂粮饭 蛋白质：牛肉 果蔬：西蓝花，黄椒，菠菜，藕片，黑木耳，火龙果 周三 碳水主食：杂粮饭 蛋白质：鸡胸肉，鸡蛋 果蔬： 蔬菜沙拉，香菇，西葫芦，番茄 周四 碳水主食：藜麦饭 蛋白质：虾仁，鸡蛋，牛油果 果蔬： 蘑菇，毛毛菜，火龙果 周五 碳水主食：玉米渣米饭 蛋白质：小黄鱼 果蔬：毛豆，蘑菇，西葫芦，猕猴桃 周六 碳水主食：红薯香芋泥 蛋白质：鸡胸肉，番茄鸡蛋 果蔬： 火龙果，黑木耳，包菜 周日 碳水主食：紫薯山药泥 蛋白质：香菇牛肉 果蔬：猕猴桃，彩椒，胡萝卜，芦笋 健身餐图来自 @泡沫Keepongfit 第 4 周 周一 碳水主食：玉米燕麦米饭 蛋白质：牛肉，肉丸 果蔬： 芹菜，冬瓜，海带 周二 碳水主食：全麦菠菜饺子 蛋白质：牛肉，百叶 果蔬：番茄，青椒，金针菇，蔬菜 周三 碳水主食：红米杂粮饭 蛋白质：牛肉 果蔬：花菜，芹菜，口蘑，菠菜 周四 碳水主食：玉米 蛋白质：牛肉 果蔬： 西蓝花，海带，豆芽，香菇 周五 碳水主食：全麦馍 蛋白质：牛肉，龙利鱼 果蔬： 香菇，花菜，生菜 周六 碳水主食：杂粮饭 蛋白质：鸡胸肉，百叶 果蔬：番茄，彩椒，金针菇，莴苣 周日 碳水主食：红米燕麦米饭 蛋白质：鸡腿，豆腐皮 果蔬： 香菇，青菜，干豆角笋 健身餐图来自 @一只发发发 |
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来自： 松柏林光139 > 《17药膳食养食疗》
