|
你是不是也是这样，每到下午时，总感觉饥饿感来袭！这时候就想来份下午茶，吃完感觉整个人生都圆满了！那么问题来了，减肥的你，能不能吃下午茶？当然能！吃对了下午茶还能有助减肥呢，干嘛不吃？！ 吃下午茶能减肥？是真的吗？是的，吃下午茶不仅能缓解工作疲劳，还有减肥的作用呢。不信？你看~ 我们常说晚餐要少吃，因为晚上运动比较少，吃多了一不小心就囤积成脂肪，而下午茶的出现，刚好可以让你晚餐时不会很饿，自然不会吃很多。 午餐和晚餐间隔时间太长，往往会饿到不行，这时候血糖会极速下降，而一吃晚餐后血糖又会极速上升，这一降一升脂肪可就嚣张地囤积起来了。如果加个下午茶恰好可以稳定血糖，减少胰岛素的分泌，脂肪也不敢胡作非为了。 那下午茶究竟什么时候吃比较好呢？科学时间是下午3点半到4点半之间吃最好。 当然，下午茶能不能毫无保留地发挥它减肥的洪荒之力，还是要看你挑选什么食物，以下这些下午茶误区，你是不是正在坑里呢？ 下午茶的这些坑，你肯定也踩过下午茶也不是你想吃就吃的，想瘦就瘦的，稍不留神，肥肉就找上你了。 想想你喜欢的下午茶是不是披萨、巧克力、士力架、蛋挞等食物？ 减肥的你怎么能这么任性！这些食物是能量炸弹，一不小心就全面引爆，让你胖得无法直视！甩个数据给大家看看：
下午茶，下午茶，没点“茶”怎么能行。所以你可能还会习惯性地点一些饮料，冰红茶、奶茶、蜂蜜柚子茶、可乐、乳酸菌饮料都在你的下午茶名单里。 然而，你不知道的是，这些饮料都是含糖大户！摄入过多的精制糖，容易造成餐后血糖飙升，对减肥是非常不利的。 还有很多朋友喜欢在下午茶时点份麦当劳、肯德基什么的，薯片薯条炸鸡翅，想想都口水直流。 慢着！这类食物都是经过高温油炸过的，含油量多得让你不敢想象，反式脂肪酸含量也多得不像话，对身体好的不饱和脂肪酸却少得可怜，体重正常的人都要少吃，何况是减肥大任在身的你！ 那下午茶应该选择些什么？减肥要少吃多餐，所以下午茶这餐也不能随意，尽量选择高蛋白或高纤维的食物，如果富含不饱和脂肪酸和维生素就更赞了。 这些经典的食物，是加餐的首选，鸡蛋牛奶含有丰富的蛋白质，水果富含膳食纤维和各种维生素。 而坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，膳食纤维、维生素 E，以及丰富的抗氧化物质等，饱腹感也很不错。需要注意的是，要选择原味（低盐）的坚果，而不要被那些高盐高脂高热量的包心果仁、各种调味果仁欺骗了。另外，坚果的热量相当高，建议每周 50 g，每天吃小半把就够了。 如果很想吃甜食，那么高可可含量的黑巧克力是比较推荐的选择，一般建议选择可可含量在 65%～75% 以上的。 可可中含有丰富的抗氧化物质，对于心血管健康有益。但这并不意味着就能「开怀畅吃」了，巧克力的热量每 100 g 超过了 500 kcal，这已经相当于一顿午餐的能量了！ 还有经典的肉干和豆干，它们都含有丰富的优质蛋白。 美中不足的是，这些食物的热量的非常高，肉干和豆干还含大量的盐，所以如果真的想吃这些，一定要控制量，一般20g这样就够了，真的不能再多了！ 高热量、精制糖超标、不健康的脂肪过多都是这类食物的共同特点，稍微吃一点就能让你肥肉狂飙，一定要记得把这些食物拉进你的黑名单，千万千万不能碰！ 要怎么挑下午茶，大家心里都有底了吧！最后给大家总结一下，尽量选择高蛋白或高纤维的食物，如果富含不饱和脂肪酸和维生素就更好。最后还有一点需要提醒大家，别把下午茶当正餐！ |
|
|
