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《魯蛇都有的厚实硬肩膀》 ▲版权属SunGuts-《SunGuts#1 - 魯蛇都有的厚實硬肩膀 (頸椎病痛原因、觀念釐清與預防)》,YouTube 现如今，全民注重教育，以至于体重不到30公斤的小学生天天背着七八公斤的书包。人人练就了厚实非凡的硬肩膀。 颈肩僵硬算得上是现代的文明病，通常见于年纪大的人群。 现在，更趋向年轻化。无论是上述学业重大的莘莘学子，还是随处可见的低头族，亦是电脑办公的我们。都逃脱不了颈肩僵硬的魔爪。 颈肩僵硬是颈肩疾病的早期症状。颈肩僵硬常常伴随其他颈肩问题。例如颈肩酸痛、落枕、头痛、膏肓痛（背部肌筋膜炎）、手麻等。 你的头到底出了什么问题了？解释这些会用到一些简单得杠杆原理。 若我们以脖子的正中间（图中黄色部分，颈椎）作为支点。 当脖子处于正确位置时，为一个平衡杠杆。脖子前方肌群和脖子后方肌群所需要使用的力量对等。 当头往前移动几公分（低头及看显示器时），也就是头向前伸，你的脖子肌肉就多承担数倍的重量。而且这种状态会是长期且持续性的。 而脆弱的椎间盘，早将在肌肉撑不住这样的长期重量前，先行崩解。
椎间盘将因此往后突出并压到脊神经。
而肌肉为了保护不稳定的椎间盘而变得硬梆梆。
这将使神经收到的压迫更大。
使得颈椎的下行神经，因压迫受损而产生症状。
这就是为什么，明明是脖子的问题，却是肩胛骨内侧痛、肩膀痛、手麻。 曾经有位撸蛇（意即“屌丝”），像很多这个时代的年轻人一样，虽然撸，但很向上。但这个社会不给面子，不懂得如何投机取巧的年轻人们，却只能继续撸下去。
从小成绩优异且毕业名校的他，立志卖肝给台湾的电子公司。为了不辜负父母的期望，没有更好的选择了。
刚入公司的前两年，每天加班甘之如饴，为了成为百万年薪的上位者，那点苦，他绝对吃得下去。况且平时也有在注意养生。自认肝功能正常不需烦恼，经理总经理的位置肯定就在不远处。
但就在入公司的两年后，公司突然接到一个大案子，使得他又得长期加班。
在这期间，他发现用电脑工作时，越来越容易头痛、肩胛骨酸痛。
但为了业绩他才管不了这些。相信这些问题会慢慢自己好起来。
就在某一天早晨醒来，他发现自己真的不酸痛了。不过手臂甚至手指头都整个麻麻怪怪的，而且脖子不太能动。
又过了两个月，手麻完全没有好转，手指不知怎么，打起键盘不像过去那么顺畅，头痛问题逐渐加剧，严重影响了工作效率。因此总被嫌弃漫不经心的样子。
这些问题让他大受打击，这才让他下定决心去修养一阵子。
改变他人生的原来是最严重的颈椎椎间盘突出。
两个月前变得不酸痛，其实是因为椎间盘只有压到会导致疼痛症状的神经膜。
之后椎间盘却移位了更多，就压到了会导致麻、无力感的脊神经本体。所以才有如此改变。
而神经受损使得手部肌肉萎缩，甚至膀胱功能异常。他最后也因如此的病症上了手术室。
导致这一切的原因，其实不是公司加了多长的班，而是因为他的糟糕姿势。
他工作时为了空出电脑桌面，因此把电脑推得很深。认真的他为了看清楚电脑，就把头拼命的往前伸。
就像前面所说，你的头重心每往前面一点距离，你的脊椎和肌肉就得多承受数倍的重量。等到你的身体受不了崩盘的那一天，一切都来不及了。
那该吃什么药？平常吃什么东西才可以预防呢？
你们真的以为你们在玩RPG啊？
喝个红水药，吃个饼干，生命值就会全满啊？
什么都要吃！病还没治好就先肥死了。
要预防这类的情形别无他法，注意姿势，以及运动。
颈椎姿势的三个口决：眼睛平视，不驼背，收下巴。
但说时容易做时难。在地铁上使用手机的路人们，根本就没有人这么做。
尤其在使用电脑的时，常常一个不小心，头就往前移动了好几公分。
所以除了在心中提醒自己，应该维持在对的姿势外，当你觉得脖子酸痛时，也是在提醒你姿势不良。
这个时候你就应该改正姿势。眼睛平视，不驼背收下巴。
关于颈椎的运动，转脖子是个传统。却绝对是个错误的运动。 作者注：不可做转头、摇头的动作。做十字操及米字操，在有此神经卡压的症状（手臂麻木或放射感、肩胛骨背部麻木或放射感、或者无力）情况下，小心谨慎做这些动作，应在不出现、不加重此类症状的活动范围中活动。其他无这类症状者完全可以做。
动作到某些角度时，会使颈椎相互摩擦，进而让颈椎磨损，更容易产生骨刺。
另外头部的拉伸动作，侧面拉筋也是不对的。
这只会让椎间盘往侧边突出更多，所以越拉越紧。
正确的运动应该是简单的收下巴运动。
预备姿势为眼睛平视。最后就是最重要的收下巴！
后脑勺不要向后动，后脑勺向被墙顶着一样，把下巴往后缩。最好是靠着墙做或者躺着做。
这个运动可以帮助你将椎间盘归位并放松肌肉。 该什么做了？当你觉的脖子酸、脖子紧，或者闲来无事时，就可以多做一点正确的运动。 |
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