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大热天，跑步、快步走的减肥效果是一年中最好的，但你知道这对大粗腿来说，是何等痛苦的体验吗？ 两条大腿在跑部走路的过程中紧密的摩擦！摩擦！再摩擦！这绝对是魔鬼的步伐！大腿先是出汗，然后红肿、灼烧感，最后破皮，轻轻的蹭一下就割心的疼，要是在有汗水渗入，真的是在伤口上撒盐啊。别问我怎么知道的，想当年我也是个大胖子，痛苦的减肥之路我也走过。 水中慢跑，跟游泳效果一样好 当然，为了美、健康、自信，即便再痛，也要继续走下去，但我们可以改变一下思路。不能跑步、快走，那我们就做别的有氧运动，比如游泳，这是夏天最舒服的运动了。游泳时全身运动，不仅能消耗更多的热量，而且水流还能很好的给身体做个按摩，更有利于身体的新陈代谢，减肥效果很明显。 如果你不会游泳，那就找个水深到腰部或胸部的泳池，在水中慢跑。水的阻力很大，水中慢跑25分钟等于地上跑1小时，且无损膝关节，还可消减腹部脂肪。慢跑时，像地上跑步一样，手臂摆起来，两腿抬高跑，你会明显感觉到水的阻力，这能更有效的减脂塑形，增强肌肉力量。 刚开始运动要循序渐进，跑5分钟休息一会，心跳不要过速。记得运动前做三五分钟的热身运动，池底滑的话避免摔倒。 别忘了你身上的「瘦身经」 如果你不方便去游泳池，也有办法，我们身上自带了好些「瘦身经」呢，只要把这些经络疏通，减肥效果也是相当好的，因为现在肥胖的人大多有肝郁、脾虚的情况，肝郁使胆汁分泌不足，不能很好的代谢体内的脂肪；而脾虚是最影响肠胃的消化吸收功能的，吃进去的食物不能完全代谢，最终变成痰湿毒素，让身体肥胖不通畅。所以，只要把下面这套瘦身经络操做下来，减肥就不是个事儿。 一、推大腿内侧 大腿内侧，是肝经巡行的路线，每天用掌根从大腿内测推到膝盖300下，可以疏通肝气郁结阻滞的地方，理气解郁，消除坏情绪。 肝经不通的人，大腿赘肉多，刚开始推的时候有些疼，坚持一段时间后就不疼了。推之前抹点椰子油或活络油帮助润滑。 二、敲胆经 因为肝胆互通表里，当肝经瘀滞时，它会向胆经施压，以缓解自己的压力。而胆经受肝经的影响后，也容易造成堵塞，最终使胆汁的分泌减少，所以每天敲胆经5~10分钟，帮助疏通，能够刺激到胆经分泌更多的胆汁，从而提高了吸收营养的能力，有利于补养气血。 大腿外侧也是比较容易遭到寒湿邪气入侵的地方，这里经络容易不畅通，每天双腿外侧的那一段，可减少大腿、臀部的脂肪哦。敲打的时候要均匀有力的慢慢敲，来回敲。用保健捶或者半握拳敲打双侧腿部外侧和胸腹部外侧胆经循行的位置。 注意事项：孕妇、经期不宜敲，饭后一小时内不宜敲，胃会不舒服；晚上23点到凌晨1点，不能敲，否则难以入眠。 三、抓带脉（既减肥又美容的方法） 有些人减肥，瘦是瘦了点，可是皮肤松弛、起皱纹，胸部变小、下垂等。瘦和美，难道就像鱼和熊掌不可兼得吗？其实是没找对方法。抓带脉就是一个既能瘦又能美的好方法。 带脉有「总束诸脉」的作用，人体其他的经脉都是上下纵向而行，唯有「带脉」横向环绕一圈，好像把纵向的经脉用一根绳子系住一样。每天抓带脉，短期可以疏通腰腹部的阻塞，长期甚至可以疏通全身大部分经络，对脾虚湿气大、长期郁闷的人来说，不但能瘦肚子瘦腰，还能调理气血，让你气色好，对女人月经不调、白带异常也有帮助。 带脉和肚脐平齐，象一条带子缠在腰间，捏住腰两侧的肉肉（大拇指在上，四个手指在下），用力向两外侧拉开，再松手。反复200次。如果一开始做不了那么多，可以先从50、100、150，循序渐进。 四、推腹 腹部有脾经、胃经、肝经、任脉、带脉等经络循行，通过推腹可通经活络，去痰浊湿气，调整体内脂肪代谢和糖代谢，同时调整脾胃功能，减肥效果还是比较显著的。 用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹，每次5分钟，早晚一次，站着、躺着都可以。如果发现有腹部阻滞点（也许是一个硬块，也许是一个痛点，也许是一个「水槽」，也许是一个「气团」），一定要把它推散揉开。 五、泡脚 做完上面这些动作，最后别忘了泡个脚，这步最简单、舒服，但也很关键。上面肝经、脾经、腰腹的经络都疏通了，这时泡个热水脚，泡到全身微微出汗，然后喝一杯温开水，能加速体内废弃物的排除。 用热水泡脚，温度以热而不烫为好，泡15~30分钟；泡脚的同时搓后腰，搓热手掌，在后腰上下搓摩3~5分钟。这样可以疏通经络，散湿祛寒、行气活血。体内的湿气排出后，你也会轻松很多！ 可别小看了泡脚，曾经有个妹子，正常饮食，每天坚持泡脚，半年居然瘦了17斤，是不是很厉害啊。 减肥最怕半途而费 减肥不求速成，慢慢瘦下来的才不容易反弹。不管什么减肥方法，都会有瓶颈期，刚开始效果明显，过一段时间后就停滞了，有可能还出现了一些头晕、乏力、大便不调、身体发虚等情况，这是身体气血不足的表现。身体经过一段时间清瘀排毒，新陈代谢很快，耗费了大量气血的气血，如果不补足气血，减肥是无法继续进行的。 所以在瓶颈期，除了要继续坚持以外，要适当的补充气血，饮食可以添加一些大枣、牛肉、坚果、桂圆、果干、山药、红豆、薏米、芡实等。 |
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