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最伤腰的6个姿势,男女通杀!3个简单动作拯救你的腰

2017-07-31  圣山溆水



现代人中,要想挑出一条“好腰”,真心不容易。


不然,怎么身边的人动不动就说——“哎呀,我条老腰啊”“我腰不好”呢?



腰痛、腰酸、腰没力,其实大多是生活中的不良姿势和动作引起的,你可能天天都在做。


那么,哪些姿势最伤腰?


这些伤腰姿势,以后别做了

01

搬重物,弯腰不弯腿



直膝弯腰搬重物,一不小心就会“闪了腰”。


这是因为直膝弯腰时,弯曲的角度很容易就超过90°,对腰部的杀伤力很大


假设你搬的重物是20公斤,那么在这种姿势下,对腰来讲就不止20公斤了,而是30公斤


所以,不要只想着靠【腰】来办大事,也多用用腿啊!


不管是搬重物,还是捡东西,要用正确的姿势


重物尽量靠近身体,屈膝屈髋,利用膝关节来搬运。


02

伸头弓背、葛优躺,坐姿不对



很多人认为坐得直就是正确的,其实不然;经常低头、身体惯往前倾、腰往后凸、葛优躺,这些都是不利于腰椎的坐姿。


长期以往,轻则会造成腰肌劳损,重则可导致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。


真不是吓你,已经有人付出代价了……


正确的姿势应是:


上身挺直,如果是靠背的椅子,腰背完全靠在椅背。


臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置,那样腰最累。


03

单手提重物


单手用力,重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均,肌肉的紧张度也不同,很伤椎间盘。


要记住,你不是超人!一只手提不过来的用两只手!


正确的姿势应是:


双手平摊一下重物,以保证身体的平衡和腰椎受力均匀。


还要注意,提重物时姿势的转换不要过猛,避免腰椎受伤。


04

仰身起床



有的人早上醒来,就马上从床上弹起来。


但是,睡了一晚,腰部肌肉还没完全放松。突然仰身起床,哪怕是年轻人也容易把腰给闪了。


正确的姿势是:


起床时翻身侧躺,依靠手部力量支撑起上半身,慢慢起身。


05

弯腰做家务



这也是很多人都容易中的误区。假如日常生活中双脚平齐弯腰,尤其是弯腰同时又负重的动作很频繁,腰椎的退化速度回比较快。


正确的姿势应是:


可以采用高低蹲的姿势——双脚一前一后,轮流替换,不定时起来伸伸懒腰。


或者可以垫个小凳子,减少腰椎受压。


06

站得太久


久坐伤腰,那久站?也伤腰……


腰痛,最可能是这种原因

有的人经常腰酸痛、胀痛,就不自觉地想到:



其实不用紧张啦,腰痛有很多原因,其中最常见的是腰肌劳损腰椎间盘突出


而大多数人的腰痛,则属于慢性腰肌劳损,跟椎间盘突出是两回事。


那怎么分辨?


腰肌劳损

——可摸到,有压痛,劳累时加重,休息后好转



腰肌劳损(腰背筋膜炎),表现为慢性、间歇性或持续性腰部肌肉周围酸痛,位置比较浅,能够摸到,按压的时候有疼痛感;


在劳累时疼痛加重,休息时好转,但不会出现超过膝关节以下的疼痛。


腰椎间盘突出

——位置深、活动受限,一侧下肢有放射性疼痛



腰椎间盘出问题时,疼痛的位置比较深,但在触摸腰、后背时,没有明显的压痛感;


活动受限,弯不了腰;一侧下肢有放射性疼痛和麻木的症状,如果在伸膝的同时抬腿,能诱发或加重上述症状,就更要高度怀疑了。


要通过CT或核磁共振来确诊。


一腰痛就去按摩,好不好?

有人一腰痛就想去按摩,关于这个,有几点建议:


  • 首先,长期有腰背疼痛问题者,在按摩前,最好先咨询医生,找出腰痛的起因,不要盲目按摩止痛。


    因为,如果是腰椎滑脱等,按摩可能会加重症状,甚至损伤脊椎里的神经,导致下半身瘫痪等严重后果。


  • 其次,如果身体条件允许进行按摩,也应该选择正规医院,路边的小按摩店、小诊所,最好就别去了。


至于大保健按摩,就更不能去了吧……什么中式泰式港式护肝养心肾宝弹筋掌颤背抖一指禅,作为老实人的我,是一点都不推荐呢。



改善腰痛,试试3招

1
隔1小时活动一次


每隔1小时活动10分钟,走动、弯腰、转腰都可以,多变换体位。


2
床垫硬一点


选偏硬一点的床垫,能支撑起肌肉。肌肉有支撑了,身体就不需要额外用力来维持姿势。


胖的人更需要硬一点的床垫。不少人起床后腰酸背痛,正是因床垫太软了,肌肉一晚上都在工作。


如果嫌太硬,可以在上面铺一层毛毯、薄被。 


3
倒走、游泳及挺腰


如果腰背肌功能强大,便能有效预防或缓解腰椎间盘突出,预防和减轻腰痛症状。


可以多做这3种锻炼:


①倒走



倒着走需要收紧腰背,能增强腰背肌力量。


②游泳


游泳时腿要打水,腰背肌要工作,浮力减轻了身体的重量,身体各部分关节负担变小,是非常理想的运动方法。


③ 挺腰运动


最简单的是五点支撑法



腿弯曲,用两个脚跟撑着地面,双腿是两个点、双肘是两个点,头后仰着地是一个点,五个点支撑起身体。运动时,腰挺起来算一下,一天做3次,一次至少挺30下。


当然,还有三点支撑法小燕飞等方式。


★注意:急性疼痛期最好不要锻炼,以休息为主。



点赞不给走~



编辑:周瑞云


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