现代人中,要想挑出一条“好腰”,真心不容易。 不然,怎么身边的人动不动就说——“哎呀,我条老腰啊”“我腰不好”呢? 腰痛、腰酸、腰没力,其实大多是生活中的不良姿势和动作引起的,你可能天天都在做。 那么,哪些姿势最伤腰? 搬重物,弯腰不弯腿 直膝弯腰搬重物,一不小心就会“闪了腰”。 这是因为直膝弯腰时,弯曲的角度很容易就超过90°,对腰部的杀伤力很大。 假设你搬的重物是20公斤,那么在这种姿势下,对腰来讲就不止20公斤了,而是30公斤。 所以,不要只想着靠【腰】来办大事,也多用用腿啊! 不管是搬重物,还是捡东西,要用正确的姿势:
伸头弓背、葛优躺,坐姿不对 很多人认为坐得直就是正确的,其实不然;经常低头、身体惯往前倾、腰往后凸、葛优躺,这些都是不利于腰椎的坐姿。 长期以往,轻则会造成腰肌劳损,重则可导致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。 真不是吓你,已经有人付出代价了…… 正确的姿势应是:
单手提重物 单手用力,重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均,肌肉的紧张度也不同,很伤椎间盘。 要记住,你不是超人!一只手提不过来的用两只手! 正确的姿势应是:
仰身起床 有的人早上醒来,就马上从床上弹起来。 但是,睡了一晚,腰部肌肉还没完全放松。突然仰身起床,哪怕是年轻人也容易把腰给闪了。 正确的姿势是:
弯腰做家务 这也是很多人都容易中的误区。假如日常生活中双脚平齐弯腰,尤其是弯腰同时又负重的动作很频繁,腰椎的退化速度回比较快。 正确的姿势应是:
站得太久 久坐伤腰,那久站?也伤腰…… 有的人经常腰酸痛、胀痛,就不自觉地想到: 其实不用紧张啦,腰痛有很多原因,其中最常见的是腰肌劳损和腰椎间盘突出。 而大多数人的腰痛,则属于慢性腰肌劳损,跟椎间盘突出是两回事。 那怎么分辨? 腰肌劳损 ——可摸到,有压痛,劳累时加重,休息后好转 腰肌劳损(腰背筋膜炎),表现为慢性、间歇性或持续性腰部肌肉周围酸痛,位置比较浅,能够摸到,按压的时候有疼痛感; 在劳累时疼痛加重,休息时好转,但不会出现超过膝关节以下的疼痛。 腰椎间盘突出 ——位置深、活动受限,一侧下肢有放射性疼痛 腰椎间盘出问题时,疼痛的位置比较深,但在触摸腰、后背时,没有明显的压痛感; 活动受限,弯不了腰;一侧下肢有放射性疼痛和麻木的症状,如果在伸膝的同时抬腿,能诱发或加重上述症状,就更要高度怀疑了。 要通过CT或核磁共振来确诊。 有人一腰痛就想去按摩,关于这个,有几点建议:
至于大保健按摩,就更不能去了吧……什么中式泰式港式护肝养心肾宝弹筋掌颤背抖一指禅,作为老实人的我,是一点都不推荐呢。 每隔1小时活动10分钟,走动、弯腰、转腰都可以,多变换体位。 选偏硬一点的床垫,能支撑起肌肉。肌肉有支撑了,身体就不需要额外用力来维持姿势。 胖的人更需要硬一点的床垫。不少人起床后腰酸背痛,正是因床垫太软了,肌肉一晚上都在工作。 如果嫌太硬,可以在上面铺一层毛毯、薄被。 如果腰背肌功能强大,便能有效预防或缓解腰椎间盘突出,预防和减轻腰痛症状。 可以多做这3种锻炼: ①倒走 倒着走需要收紧腰背,能增强腰背肌力量。 ②游泳 游泳时腿要打水,腰背肌要工作,浮力减轻了身体的重量,身体各部分关节负担变小,是非常理想的运动方法。 ③ 挺腰运动 最简单的是五点支撑法: 腿弯曲,用两个脚跟撑着地面,双腿是两个点、双肘是两个点,头后仰着地是一个点,五个点支撑起身体。运动时,腰挺起来算一下,一天做3次,一次至少挺30下。 当然,还有三点支撑法、小燕飞等方式。 ★注意:急性疼痛期最好不要锻炼,以休息为主。 不点赞不给走~ 编辑:周瑞云 大家都在看 |
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