瘦下来，不是一句口号！而是我们需要一步一个脚印的去做！如果只说不练的话，那是不是就是俗称的"假把式"呢？其实减肥最忌讳的就是嘴上一套，行为一套！我们要实实在在的去做，并且去影响到他人！我们知道减肥的本质就是在培养自身的习惯，OK，习惯的养成我们离不开自律！ 今天小柒继续为大伙推荐一款减肥运动方式，首先要确定一点儿爬楼梯也是一种有氧运动！不但能锻炼大腿，甚至能锻炼全身！ 只要坚持不懈，就能轻松的达到健康瘦身的效果！  那么爬楼梯减肥需要注意哪些呢？ ①开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。 ②在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。 ③爬楼梯的减肥的姿势要正确。爬楼梯时身子一定要略微前俯，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。 ④每次30-45分钟左右就OK，一周4-5次！ ⑤爬楼梯之前务必要做好热身运动，并且要保证在饭后半小时内不做激烈运动！爬楼完毕，要进行深呼吸+慢走动作！不可一下子停止下来！  小柒语录：真诚的希望每位胖宝宝们能够健康安全的瘦下来！ |
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