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(原标题:工作压力大过劳肥?多吃蓝莓香蕉抗压) 如今越来越多的人因为忙工作,饮食不规律,没时间运动,体形越来越胖,这就是通常我们说的过劳肥。那么,应该如何对抗过劳肥?过劳肥吃什么好? 什么是过劳肥? 工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉,工作很繁忙的人容易变胖,这种现象被称为“过劳肥”。其中,记者、底层公务员、教师、社工、律师、电商、IT人员等是最容易患上过劳肥的人群。特别是从事轮班制工作的人,如经常值夜班,其超重概率偏高,也容易患上糖尿病。而且,长期劳作,缺乏休息,容易导致“过劳死”,一定要警惕。 四大原因造成“过劳肥” 第一,睡眠减少 “不是不想睡,是没时间睡。”白领工作节奏快了以后,大家只有牺牲自己的休息时间; 第二,运动少 每周运动时间如果低于150分钟,肥胖的几率会明显增加; 第三,吃饭没规律 饥饿时间太长,吃饭的时候就很容易超标; 第四,精神压力过大 压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下,从而增加人的食欲,提高对碳水化合物的需求。尤其是女性,在高压下最爱吃甜品、奶油类食品和咸味小吃。 对抗过劳肥试试按摩穴位 除了运动之外,中医师从疏肝、健脾、利湿三方面著手,提供穴位按摩,帮助过劳族抒压、调整胃肠功能,以及促进新陈代谢,对抗过劳肥: 内关穴 腕横纹中央正上方2寸,有助消胀气、纾缓心悸、缓和紧张、失眠。 太冲穴 足大趾、次趾趾缝间,往脚背上推到顶处,可疏肝理气,解除压力,清除肝火。 丰隆穴 小腿外侧,约小腿二分之一高度,与胫骨距离两横指宽之处,有消水肿,促进代谢的作用。 天枢穴 肚脐左右两边2寸,约3指宽,可消胀气,紧实腹部。 多吃这些赶走过劳肥 要想战胜过劳肥,合理饮食,学会抗压也是不错的方法。 蓝莓 可别小瞧蓝莓,虽然个头儿不大,但它却是强效压力祛除剂!小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂。每当压力来袭时,我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的“受虐”细胞们。 减压小食谱:蓝莓本身已经足够美味,尤其是冷冻过后,用其制成的浆果冷饮。将蓝莓与酸奶,或高膳食纤维的谷物搭配,可以让小家伙的营养发挥到极致。 香蕉 很多女生喜欢在包里放一根香蕉抵挡下午的饥饿感。新鲜的香蕉含是碳水化合物、矿物质钾以及纤维素完美搭配组合成的食物,不仅提供饱腹感,还能保持体内血糖稳定。香蕉中含有的丰富成分可以很快消除紧张情绪。 减压小食谱:香蕉可以随时吃切忌不要空腹食用就好。 黑巧克力 巧克力可以改善情绪。芝加哥的嗅觉和味觉治疗基地发现,黑巧克力中含有很多可以影响人体神经系统的化学物质。它可以帮助你缓解压力,刺激体内分泌更多的内啡肽和复合胺,让你感到愉悦和放松。 减压小食谱:除了直接吃,将黑巧克力加到咖啡里饮用,或者掰碎加到水果沙拉里也很美味。但不要食用过量,每天控制在50克以内刚好。 深海鱼类 金枪鱼、鲑鱼等深海鱼类含有的欧米伽3脂肪酸是非常棒的减压成分,可以抑制压力荷尔蒙分泌,迅速消除紧张感。 减压小食谱:每天午餐或者晚餐,都可以食用含有“海鱼”的菜品。 如果你也过劳肥人群,不妨试试上述方法吧! |
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