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第七式 攒拳怒目增力气
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前。 拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋。 吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳。 两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
动作一：接上式，重心右移，左脚向左开步，（比肩宽），两腿半蹲成马步，两脚趾抓地，身体中正，安舒，沉肩，百会上领，同时两拳握拳在腰侧，大拇指在内（握固），拳眼向上，目视前方。（图33） 动作二：左拳向前冲出（力达拳面，向前伸出），与肩同高，拳眼向上，瞪目，目视左拳。（图34） 动作三：左臂内旋，左拳变掌，虎口向下，掌心向外，目视 图33 握固 大拇指点按无名指根，其余 四指握紧
图34
左掌。（图35）左臂外旋，肘关节微屈，同时左掌用力向左缠绕，掌心向上后（掌腕立起，擦玻璃动作）握固，大拇指内屈，其余手指在外（攒紧），目视左拳。（图36） 动作四：左拳曲肘回收，收至腰间 ，拳眼向上，目视前方。 （图37） 右式动作和左式动作相同，该式一左一右为一次，共做三次。做完三次后，重心右移，左脚回收成并步站立。同时两拳变掌下落在体侧。目视前方。（图38）
图35-1 图35-2
图36-1 图36-2 图36-3
图36-4 图36-5 图36-6
图37 图37（全身图） 图38
动作要点：冲拳时怒目圆睁，咬牙抓地（不要把牙咬住，做出咬牙的样子）。敛腰顺肩，力达拳面，马步的高低根椐自已的腿部力量所掌握。旋转回收时五指用力抓握。 错误做法：冲拳时上体前俯 ，端肩，牵肘。手指转动回收旋腕不明显，抓握无力，两脚不平行站立（不是马步） 正确做法：冲拳时小臂贴胁前送，头向上顶，上体直立，肩部松沉，肘关节弯曲，力达拳面，回收时先五指伸直，充分转腕再曲指，用力抓握。 功法作用：中医认为肝主筋，肝开窍为目，该式动作中的怒目瞪眼，可剌激肝经，使肝血充盈，肝气舒泄，而起到强筋健骨的作用。该式动作两腿下蹲，脚趾抓地，双手攒拳，转腕，两掌指强烈抓握，动作可剌激手足三阳经外，督脉。同时全身肌肉，经络受到劲力牵张作用，长期锻炼可使全身肌肉坚实有力，气力增加。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。
第八式 背七颠百病消
两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬。 呼气上顶手下按，落足呼气一周天。 如此反复共七遍，全身气走回丹田。 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
动作一：两脚跟提起，头向上顶，动作稍停，目视前方。 动作二：两脚跟下落，轻震地面。上下为一次共做七次。（图39） 动作要点：上提时要脚趾抓地，脚跟尽量抬起，两腿并拢，百会穴上领，咯有停 顿，掌握为平衡，脚跟下落时，轻轻下震，同时沉肩舒臂，周身放松。 错误做法：上起时端肩，身体不稳。 正确做法：脚趾抓住地面，两腿并拢提肛收腹，肩往下沉，百会穴上顶。 功法作用：脚步十指抓地可剌激足部有关经脉，调节相应脏腑功能。同时踮足可剌激脊椎督脉，足三阴三阳经，全身经脉通畅，阴阳平衡。踮足 图39 可用力发展小腿后群肌肉拉力，提高平衡能力，落地 震动可剌激下肢各关节内外结构，使全身肌肉得到很好的放松，复位，可解除肌力紧张。 收式 动作一：接上式，两臂内旋，向两侧摆起，与髋（大腿关节处）同高，掌心向后，目视前方。（图40） 动作二：上体不动，两臂曲肘，两掌相叠于丹田处，男性左手在里，女性右手在里。目视前方。（图41） 动作三：两臂自然下落，两掌轻贴于腿外侧，目视前方。（图42） 动作要点：两掌内外劳宫穴相叠丹田，周身放松，气沉丹田，收功时要注意体态安祥，举止稳重，注意下整理活动，如搓掌，浴面，放松动作。 功法作用：气息归原，整理肌体，放松肌肉，愉悦心情，进一步巩固练功的效果，逐渐恢复到练功前安静的状态。
以上功法在姿势、动作要点上应仔细揣摩，细细体会。达到强身健体目的
图40 图41-1
图41-2 图42 |
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