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通过功能性动作模式筛查（FMS），能够快速了解动作中容易造成运动损伤的薄弱环节和不平衡性，分析出是身体功能哪部分出现缺失。从而找到根源，强化纠正，帮助运动爱好者预防、降低运动损伤的可能。那么，做完FMS测试后如何评定呢？现在我们就去了解一下具体的评分标准，对照一下，你合格了吗？ FMS评估测试前的准备工作 1、在测试前不要练习FMS的动作。 2、穿着容易伸展的运动服装与鞋子。 3、测试前48小时内不要进行剧烈运动或训练。 4、建议携带毛巾和水。 FMS的评分标准 FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。 0分：测试中出现疼痛 1分：受试者不能完成整个动作或无法保持起始姿态 2分：受试者能在代偿作用下完成该动作，但完成质量不高 3分：受试者能正确高质量完成该动作
FMS的评分应用 测试后需要统计单次动作得分和总得分。通过单次动作得分来评价疼痛，动作失衡，灵活性和稳定性不足以及结构异常等问题。牢记3分并不是唯一的要求，更重要的是让受试者做出高效、对称、无痛的动作。评分越高表明运动能力越高效，动作越稳定，代偿作用或者动作失衡越少。FMS测试总分是21分，研究表明总分≦14的受试者基本动作质量有明显不足，可能预示着运动损伤的风险。那么，根据评分，该对哪些问题进行优先处理和纠正呢？ 第一，在做任何运动计划之前这7个动作都要进行测试。 第二，任何一项测试得0分即提示疼痛——这部分应该解决，一旦疼痛部分解决，还需要对其进行复测。 第三，如果没有0分项，测试者应该对一侧得1分，对侧得2分、3分的项目进行对侧对称性检查。(将得分较低的一侧进行肩关节灵活性，躯干稳定俯卧撑，扭转/旋转稳定性的测试，确定疼痛的发生是否是由于特别的动作引起。） 第四，测试者应该查找双侧都得1分的项目。得1分的运动员，双侧对称或非对称都会在运动时因缺少灵活性和稳定性而产生代偿现象。 最后，测试者应该查找双侧不对称（一侧得2分，另一边得3分）。双侧得2分表明对动作专注不够，动作质量还不是很完善。 FMS评分后的矫正顺序 如果多重问题同时存在，根据Cook制定的分级系统，按灵活性、静态稳定性、动态稳定性的次序优先安排矫正的动作处方： （1）灵活性：直腿主动上抬或肩部灵活性。 （2）静态稳定性：旋转稳定或躯干稳定俯卧撑。 （3）动态稳定性：深蹲，上踏步或直线弓箭步。 “纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”，有了理论支撑还要用实践检验，将两者结合起来应用，才能真正体会到FMS带给我们最切实的帮助。 |
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