|
江湖上传言：凡是喜欢跑步的人，或是以跑步为健身方式的人，都会患上一种独特的疾病——跑步膝。那这种传言究竟是真是假呢，我们今天来一探究竟。 首先从医学临床的角度来说，根本就没有什么“跑步膝”。如果感觉膝盖不舒服，那就是膝盖收到了损伤，比如软骨、半月板、肌腱部位等等。” 膝盖受到巨大的冲击力，或者运动量过大时，它就会产生损伤，并且难以修复。给人带来的酸痛感，让人误以为是“跑步膝”，其实是运动劳损了。 “居然这么恐怖，吓得我不敢跑步，不敢站起来走路了，我要躺在床上静一静。” 当然，膝盖平时的运动是有益的，但是要注意控制好运动量。跑步是很少会造成损伤的，因为普通人跑步的运动强度不大，一般是直线运动，减少了膝关节的扭曲。专业的运动员会有医疗保障团队呵护他们的安全，所以我们为锻炼身体而跑步，是没有问题的。 我们平时跑步时要注意 1.最好不用跑步机 跑步最好不要用跑步机。因为跑步机的速度恒定，给腿部肌肉较少的调节机会，膝盖的运动强度和力度比较单一，容易使膝盖受损。 2.体重的人，减少跑步强度 此外体重过重的人，要注意跑步时的运动量，不易太久，因为膝关节承受的重量大，跑步时间长更容易产生损伤。 3.控制跑步距离和频度 因为我们跑的路程越长，膝盖运动次数越多，收到冲击越多，损伤越大。或者是短跑时，跑步的速度快，步频高，对膝盖冲击大。 4.尽量不用护膝 跑步带护膝主要是保护膝盖受损的患者，正常人如果没有问题，就不用佩戴。就像残疾人需要拄拐棍，为了帮助走路，正常人就不用模仿了。膝盖也需要锻炼和适应，我们运动的重点在于不过量，不高强度运动损害膝盖。 5.锻炼肌肉 锻炼大腿肌肉和股四头肌，能够很有效的通过肌肉力量来保护膝盖不受损伤。可以通过深蹲和箭步蹲等方式来训练腿部肌肉。 6.维持正确的跑步姿势 跑步姿势不仅仅可以在跑的时候练，像摆臂抬腿等动作也可以在跑步之前练，正确的跑步姿势有益于整体的平衡和协调，对膝盖的压力少。 生活中保护膝盖的注意事项 1、注意控制运动量，感觉膝盖酸痛就要休息了。 2、保护关节需要依靠肌肉，平时要多锻炼腿部肌肉。 3、适当休息，若走路太久，也会伤害膝盖。 4、站姿正确，生活里为了图舒服，有时站着一只腿承受身体重量，这对膝盖压力很大。 5、女性少穿高跟鞋，上下楼梯时，膝盖称重瞬间变大至走路时的几倍，会引起膝盖前方疼痛。 |
|
|
