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太阳光是地球上生物存在的基本条件，“万物生长靠阳光”，我们的日常生活更离不开阳光，阳光对于维持人体健康也发挥着非常重要的作用，因此我们将太阳光称之为健康的源泉。 有资料表明，人体内超过80％的维生素D来自于阳光中的紫外线照射，因为人的摄入食物除海鱼外，含维生素 D均很少。在日照少的气候条件下生活的人都容易缺乏维生素D， 尤其是那些肤色较深或长时间待在室内的老年人更容易缺乏。人体若缺少维生素D，就会增加患佝偻病、严重的蛀牙、软骨病和老年性骨质疏松症的危险。 维生素D的缺乏是引起佝偻病的原因，长期缺乏阳光照射的幼儿，由于骨质钙化不足易使骨骼生长不良。维生素D具有调节钙的作用，所以是人体骨骼及牙齿正常发育所必需的。维生素D通过调控人体对钙、磷的吸收而使 Ca2+经成骨细胞膜进入骨组织，从而促进骨盐沉积，导致骨的钙化。单纯增加食物中钙质，如果体内维生素D不足，也仍然不能满足骨骼钙化的要求。所以大家要想给骨骼补钙，也需要适当增加维生素D的摄入，当然最好的办法就是晒太阳。 维生素 D是脂溶性的维生素，不能随体液排出，容易在体内积聚。过量服用维生素D会引起低烧、呕吐及腹泻甚至诱发高血压。所以糖尿病患者如果想依靠药物补充维生D，要在医生的指导下服用。 在 16～19世纪的英国，尤其是在有雾都之称的伦敦，常见到因佝偻病而致残的儿童，在很长的一段时间里，人们都不清楚这种可怕的疾病到底是什么原因引起的？19 世纪末 20 世纪初，科学家终于发现能以食用鱼肝油和晒太阳的方式来治疗佝偻病。直到 1930年，人们才揭开了这个谜团 :阳光中的紫外线和鱼肝油都与人体中的“抗佝偻病因子”——维生素 D有着密切的关系。维生素 D 因为可以在阳光的照射下由存在于人体皮肤下的 7-脱氢胆固醇转化而来，所以它又被称为“阳光维生素”。 关于中医养生，一直流传这这样一句话：早搓手、午晒背、晚泡脚。每天中午时分，阳光较为充足，而秋冬季节正是晒太阳的好时候。中医认为，晒太阳有三补：一补骨头、二补阳气、三补正气。中医有“采日精”的说法，意思是说采集阳光以生发清阳之气，驱散体内的浊气，也就是所谓的补阳气。正气是相对于外邪来说的，晒太阳可以帮助强身健体，增强身体抵抗力，有助于身体抵抗病邪。 很多人知道紫外线具有杀菌作用，而天然紫外线正是来源于太阳光，您是否知道紫外线是如何杀菌的吗？细菌的细胞中含有细菌的遗传信息核酸DNA和RNA，当核酸被紫外线照射时会大量地吸收紫外光，从而会在体内形成一部分的间二氮杂苯（主要构成为蛋白酶）和间二氮杂苯的异构体。这种物质会使细菌自身的新陈代谢机能出现障碍，并且会导致细菌的遗传性出现问题，因此持续的紫外线照射，最后就会导致因为上述原因所造成的细菌群体的死亡。 空气中的细菌一般会依附在灰尘与空气中的小水滴上，也会依附在人们的衣服上、毛发上等，所以糖尿病患者可以选择在天气好的时间晾晒被褥、衣物，起到杀灭衣物上病菌的作用。 也许很多人还不知道，光照对情绪会产生很大的影响。人们在日照不足季节（冬季）产生的抑郁情绪是一个较为普遍存在却又不易察觉的现象。目前研究认为光照主要通过影响褪黑素分泌而影响到人的情绪变化。有研究发现皮肤细胞在光照下会产生阿片类物质，血液中的阿片类物质升高有助于改善情绪体验。由于光照能影响视交叉上核，而这里是调节褪黑素分泌的昼夜节律中枢，因此光照能够通过影响生物节律来影响心理。褪黑素作为机体表达黑暗的化学信号，对光照的强弱有着灵敏的反应。 冬季也是抑郁的高发季节，是因为冬季光照减少、户外活动减少等对人的心理产生了影响，糖尿病患者作为抑郁症的高发人群，在冬季更要多加参加户外互动，增加光照。 晒太阳时，人体不仅会受到阳光中所含的红外线、可见光和紫外线的作用，同时会受到空气温度、湿度等因素影响。 选择室外开阔地带 冬季宜选择清洁、平坦、干燥，周围绿化较好、空气流通、向阳且能避免强风吹袭的地方。但应注意的是，不要在沥青地面上晒太阳，沥青地面被太阳照射升温后会散发有毒物质。 选择适宜的时间 冬季上午11～12点晒太阳最适宜，夏季9～10点或下午4～6点晒太阳。照射量要适度。 晒太阳注意事项 晒太阳时不要空腹，不要入睡，可酌情裸露身体，常更换体位，最好戴帽子和墨镜保护头部和眼睛，还要注意预防感冒（夏季防中暑）和因照射过度而引起皮肤灼伤。 过度晒太阳会使皮肤晒黑 紫外线少量反复照射或一次大量照射皮肤，经数天后皮肤逐渐出现色素沉着，呈黑褐色。这是因为人体表皮中分布着一层基底细胞，这种细胞含有“黑色素原”，在紫外线的作用下，“黑色素原”转变为黑色素，沉着在皮肤表面。 如果过长时间无防护日光照射会造成皮肤慢性损伤，皮肤出现明显干燥、粗糙、色素沉着、失去弹性等。长时间强烈日晒，皮肤会出现漫性红斑。初为鲜红，以后渐变为暗红，可有烧灼或刺痛感，大家晒太阳以及夏季外出一定要做好防晒措施。 涂防晒霜 最好把裸露的皮肤全部涂上防晒霜。防晒化妆品一般通过吸收或反射紫外线的方式达到防晒目的。防晒化妆品的包装上一般都标有防晒系数（SPF），系数越高，效果越好。当白天在户外活动日晒超过15分钟时，所有类型的皮肤都应选用SPF15以上的产品。所谓SPF15，是指皮肤涂上防晒品后，出现灼伤所需的时间是未采取防护措施的15倍。 衣服遮挡 衡量一件衣服是否遮阳，可把衣服放在光源附近，透过衣服的阳光越多，遮挡紫外线的效果就越差。目前，市场上已有效果极佳的防紫外线服装，大家可以根据自己的情况购买。 食物预防 维生素C和维生素E也能帮助抵抗日晒，因此糖尿病患者平时可以多摄入一些富含维生素C和维生素E的食物，在防晒预防中可以起到一定的作用。 |
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