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▲ 跟我们一起学健康~涨姿势~ 国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%！ 认知误区 很多人认为，跑步健身或多或少对膝关节有损伤，索性不运动，减少关节软骨磨损，以为这样就能保护关节。实际上，这是个误区。 打个比方，汽车并不是说停在车库里不开，就是对车子的爱护。而是要经常去使用它，如果长久不用，车子反而容易坏。 人体的关节也是一样，经常运动，能让关节软骨受到适当的刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。 相反，如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，关节周围的肌肉组织就会日渐萎缩。久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。 所以适当的运动非常重要，不要超负荷锻炼，更不能不动。 01 大脑思维变慢 坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足，易缺氧。缺氧容易头晕，情绪低下，降低思维活力甚至是老年痴呆的一个重要因素。脑力劳动时，适当通风、远眺起身活动筋骨，按摩头部。 02 颈椎病 人的生理曲度大致呈现S型，颈椎、腰椎前弯曲，胸椎、骶椎后弯曲。不良的坐姿会使生理曲线相反胸椎向前弯曲，腰椎向后弯曲易引发颈椎病等脊柱型疾病。 危害 颈椎病愈发严重时，可能压迫神经，出现头痛、头晕等症状，甚至瘫痪。据调查发现，颈椎病有年轻化趋势，40岁以下的中青年占颈椎病人群的48.1%，财务、流水线作业、文字工作、教师、平面设计等行业占据前5位。 03 腰椎间盘突出 保持正确坐姿时人体腰椎盘压力是平卧时的6倍；坐姿不良时，压力增大到11倍左右；久坐不动，背部肌肉处于极度牵拉状态易引起腰背肌劳损，破坏腰椎稳定性引发腰椎间盘突出等疾病。 危害 腰椎间盘退行性改变，腰椎间盘纤维变性，弹性减低、变薄脆、髓核脱水、张力降低等。单纯的腰椎间盘突出可能没有任何症状。严重到一定程度，或合并腰椎后关节错位，刺激或压迫到神经根或脊髓时，才会出现症状。一般表现为劳累后腰痛，伴下肢放射痛、麻木，疼痛性痉挛，站立时身体倾向一侧，行走困难。严重时，可出现神经麻痹，肌肉瘫痪等。 04 关节炎 久坐易肥胖，增加关节的负担。膝关节长期处于弯曲状态，引起肌无力。膝盖骨压力过大，引发膝骨关节炎，关节黏液减少，引起疼痛，活动不便等。 05 心脑血管疾病 长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化。每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。也有研究发现，每周久坐超过23小时的人与每周坐不到11小时的人相比心脏病突发死亡的几率高出64%。 06 三高 久坐缺乏锻炼，脂肪组织分布异常。易出现代谢异常，引发向心型肥胖，血管堵塞加重，加深高血压、高血脂。细胞处于闲置时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病。长期久坐，2型糖尿病风险增加112%。 07 结肠癌 久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜。加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。 08 痔疮 “十人九痔”，长时间保持坐姿，腹部血流速度减慢，血液循坏受阻。直肠静脉易发生曲张，导致血液淤积引起痔疮等肛肠疾病。运动不足，肠蠕动减慢，亦会诱发便秘。
09 妇科疾病 女性私处长期都处在潮湿的环境中，长期久坐易使盆腔充血。宫颈血液循环不畅不仅会使阴部透气差，容易惹上妇科病，也会因卵巢供血不足，影响生育。 10 血栓 久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人患下肢深静脉血栓的风险增加2倍。连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加，特别中老年血脂高，血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的可怕危险因素。
危害 患肢肿胀，皮肤表面形成水疱，产生疼痛感，行走时加剧，久站酸痛等。针对65岁妇女做的研究发现每天久坐12个小时，致残率为6%；久坐13个小时，致残风险为9%。 11 减少寿命 澳大利亚研究人员发现，每天看电视超过4小时与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，其它原因死亡的危险性增加46%，观看节目时，可趁广告期间稍走动。  适当动一动 忙里偷闲，可每小时起身一次适当站立可改善姿势，加速血液循环缓解背部疼痛，加快卡路里的消耗保持大脑活跃度，缓解工作压力，提高效率。闲暇时间可进行散步等锻炼养成少坐多动，多喝水的好习惯。 保持正确坐姿 工作需要一定要久坐请保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧，椅子过软可能压迫前列腺，可以换一个稍有硬度的座椅，背部加一靠垫可减少腰部压力，不翘二郎腿。
 脚下垫枕头 无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头帮助血液回流，改善下肢水肿。也可适当泡脚，促进血液流动。 踮脚尖 平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。
膝盖夹纸 坐下的时候，把一张纸夹在膝盖中间，保持正确的坐姿。每天坚持夹30分钟就可以锻炼腿部的肌肉，同时达到塑身塑形的效果。
腿部放松“三手法” ◉摩拳擦掌法。手心搓热快速抱着小腿，用掌心的热度去环抱小腿膝盖； ◉环抱玉柱法。手形成U字形，从膝盖一寸一寸往下按捏； ◉回旋揉球法。双手抱着小腿肚子揉球。 说了这么多你不会还坐着一动不动吧？马上站起来活动一下！ |
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