溉努羚褥囊英国科学家正在开发一种便携式人工肺,可使接受移植手术的病人具有更强的自主活动能力。十年内有望用于临床。
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健康减肥原则Ⅱ
——坚持体育运动
在关于如何对肆虐的肥胖做出反应
的争论上,所有各方都赞同一点:体育运动
是关键。它是健康和体重控制的关键所在,
是消耗体内多余脂肪的最佳途径,同时能
提升你的基础代谢率,造就不容易发胖的
体质。因此,想要拥有结实健美苗条的身
材,就必须坚持体育运动。
因为:
①肌肉活动,需要大量热量。这就是
消耗摄人的过多热量,促进脂肪燃烧的可
行办法,运动可提高代谢率,代谢率随着
运动量的增大而增高。另外,运动可以作
为消耗脂肪的刺激,通过神经体液调节,
促进脂肪代谢。
②运动可降低血脂。使血液胆固醇及
三酸甘油酯刚氐。由于心、肝、血等实屈姥{信
月勖兢冗;阴戚少,故可减少心血管系统并发症
(如动脉粥伴硬化陆心脏病)的发帚寻率。
③运动有助于改善心肌代谢。从而
提高心肌工作能力,收缩力加强,也增强
肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能
力.减轻心脏负荷,从而改善整个人体血
管系统功能。(姥动可增强呼吸的力量。增加胸廓
活动范围及肺活量,改善肺通气及换气功
能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧
掉多余的脂肪。
⑤运动可改善腹腔内脏活动的调节机
能。增强胃肠蠕动及其血液循环.使腹胀、
鼓肠、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并
发症减少。
⑥运动能调整大脑皮层活动状态。
使精神饱满,提高积极性,增强战胜疾病
的信心。
《膳食指南》建议平衡热量的摄入和
消耗,保持健康的体重。美国体育医学学
院(AcsM)是锻炼方面的权威机构,他们
提出以下建议:
①每天锻炼:②运动量以舒适的水
平为准(不必太激烈,比如轻松的散步);
③每天运动总时间至少达到30min,可以
是间断的。
最近有些专家提出了一个运动“金字
塔”模型。他们指出,在日常生活中,只有
同时遵循两种“金字塔”模型——即食物
“金字塔”和运动“金字塔”,才能达到健康
的目的。
运动“金字塔”共分三层,底层是每天
进行不少于30分钟的心血管运动。所谓
心血管运动是指一些有益于心血管系统
的有氧运动,包括散步、慢跑、骑车、游泳
等。实际上这种运动不但会降低冠心病、
高血压等心血管疾病的发病率,还对糖尿
病、结肠癌等其他一些疾病起到很好的预
防作用。做这类运动可以一次完成,也可
以分散进行。如每次10分钟,共做3次。
如果要想减肥的话,每天白勺运动时间不能少
于一个小时。
运动“金字塔”的第二层是每天进行
5~10分钟的伸展运动,包括下蹲、转体、甩
手等。伸展运动可使过劳的肌肉放松而伸
展,恢复生理机能,预防伤害的发生。提高
生活质量。做这类运动可以见缝瓶针,如起
床后、工作中的休息时间、沐浴后、睡觉前
等都可以进行。一次的伸展,并不是l~2秒
钟就急速地做到极限,而是在宽松的状态,
徐徐地持续拉引1∞30秒钟。
位于运动“金字塔”顶端的是每周两
次的力量训练。力量训练可使人的骨骼
坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。强壮的肌肉
还有助于消耗更多的热量,这对减肥也
是非常有益的。
体育锻炼能强化心脏、骨胳、肌肉和
关节,更能促进心肺机能、增加肌肉质
量、降低体脂和改善柔韧性等。不过要全
面达到上述目的,就可能需要通过交互
训练(cross—training)了。所谓交互训练,
就是指在一节训练课或连续的训练课,
交替地做两种或两种以上不同类型的练
习。交互训练计划通常会包括多项不同
类型的练习,不同的练习目的有不同的
练习项目。例如,要改善有氧能力,可作
30分钟的骑自行车活动:要增强肌肉力
量,可作30分钟的重量训练。进行时,可
以每天进行一种活动。也可在同一天进
行两类或以上的活动。
总的来说,要想健康减肥,就必须同时
遵循两种“金字塔”模型——即食物“金字
塔”和运动“金字塔”,把合理膳食与坚持体
育运动结合起来,只有这样,才能在这场
战争中取得最后的胜利!
◆偏方大坌◆补;抒疗—将30克黄芪和25克鲜柿叶水煎取汁,每
日2次分服。有补脾肺气,利尿消肿,消除蛋白尿的功效。适宜于肾炎水肿、
蛋白尿者。
12万方数据
遵循食物、运动『金字塔』——谈如何健康减肥(下)
作者:曹媛
作者单位:
刊名:健身科学
英文刊名:SCIENCESOFSERONGPHYSICAL
年,卷(期):2007(9)
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本文链接:http://d.g.wanfangdata.com.cn/Periodical_jskx200709006.aspx
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