对于初学者来说,对身体的正位和觉知是“0”,要从简单的体式开始,找到对身体的觉知,明白体式的基本正位。 今天选出5个入门体式的正误对比,希望给初学者带来帮助。 1.幻椅式 错误: 手臂向前,塌腰,肋骨突出膝盖太向前,臀部太向后 正确: 手臂伸直,胸腔上提, 核心启动,背部延展 膝盖对齐脚尖,脚并拢或者打开与髋同宽,大腿启动 2.高位弓步 错误: 没收 核心,膝盖太往前,手臂手指没用力,身体转向一侧,髋部没摆正,脚跟着地 膝盖太往前,肋骨凸出来,腿没用力,手臂手指没用力 正确: 髋部摆正,膝盖对齐脚踝,腿启动 胸腔上提,手指有力,手臂伸直, 核心启动 右脚跟往前蹬右髋向前 3.下犬式 错误: 弓背,脚趾朝外,手指没用力 挤压肩关节,没收 核心 正确: 手与肩膀同宽, 核心启动 背部伸直,臀部向上向后 腿伸直,脚互相平行 4.门闩式 错误: 上面手没力,弓背,膝盖弯曲 正确: 手指尖放在腿上,左手扶髋 掌心朝上,左手在头后方 脚对齐膝盖,肩膀摆正,手伸直,左髋对齐左膝盖 5.女神式 错误: 膝盖超过脚踝,塌腰 臀部向后,身体向前,脚没有朝外 正确: 膝盖对齐脚踝,双手在大腿上 髋部稍微高于膝盖 启动 核心,髋部向前,双手合十 髋部和膝盖一样高 一开始做不到,是因为身体的很多肌肉平时都没启动,所以要做对就会很吃力,简单的体式都会流很多汗。循序渐进最重要,不要贪多哟! |
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