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腰椎间盘突出是生活中常见的骨科病症，生活中几乎每8个人中就会有一个人或多或少的出现过腰椎方面的问题，而且患有腰椎间盘突出会造成人体腰部、臀部、腿部出现一系列不适：酸胀、疼痛、发麻。严重的还会造成下肢瘫痪、大小便失禁等。所以积极治疗很重要。那么在治疗的同时，患者还可以做哪些康复锻炼来促使腰椎间盘突出更好的恢复呢？（本文出自薇信 公 众 号九正健康）
首先来了解下康复锻炼具体有哪些作用？ 腰椎间盘突出病根是：1、腰椎间盘纤维环受损导致内部出现炎症，引发人体疼痛，酸胀。二、纤维环受损导致内部髓核外突压迫周围神经、硬膜囊、椎管等，造成腰、臀、腿出现疼痛、酸胀、发麻等不适。三、腰椎间盘突出，椎骨间长期不正常磨损会出现人体自身免疫诱发椎骨骨质增生。进而演变成骨刺对周围的神经、软组织等造成刺激会出现人体一系列不适。
而合理健康的锻炼主要的作用是：通过每天不间断地进行腰肌强化锻炼，起到对腰椎间盘突出的康复和避免复发都有非常好的促进作用。因为人的腰部除了脊柱（椎骨和椎间盘）起主要的支撑作用外，同时还有一套围绕在脊柱周围相当复杂的韧带和多裂肌，它们与脊柱共同形成一个完整而精密的体系，我们的每个腰部动作都需要椎骨、椎间盘和韧带、肌肉共同配合才能实现。当其中某个腰椎间盘突出后，它的高度会降低强度也会下降，整个脊柱相当于塌下去一块，这个体系的平衡和完整性也就被破坏了。在腰椎间盘的高度和强度不可能完全恢复的前提下，为了使整个体系能够再次运作起来，比较有效的方式是加强腰部肌肉的锻炼，使其获得较之前更强的力量，弥补腰椎间盘强度的缺失。强壮的腰肌可以分担更多的重量，托起整个腰部，给腰椎间盘的康复创造良好的空间。
所以进行康复锻炼是非常有必要的，但是临床医学数据表明，患者处于急性发病期时不建议进行锻炼，主静养。只有在治疗康复期是可以进行相关锻炼的。
下面就此为大家介绍几个简单易行的训练动作，您可以试着进行恢复锻炼，同时也可以通过以下动作预防腰椎间盘突出。 康复预防锻炼5则：
腰椎间盘突出康复锻炼1、挺胸：俯卧，用双手支撑床，抬头同时用手逐渐支撑起上半身并尽量将头昂起。
腰椎间盘突出康复锻炼2、燕势：俯卧，双手后背，将上身和双腿同时后伸成反弓状，好像一只飞起的小燕子，尽量维持一段时间。
腰椎间盘突出康复锻炼3、蹬足：先屈膝关节，足背勾紧，然后足跟用力向斜上方蹬出。
腰椎间盘突出康复锻炼4、伸腰：也就是伸懒腰，站立时两脚分开与肩同宽，双手上举做伸懒腰动作。
腰椎间盘突出康复锻炼5、爬行与膝触肘，双膝及上肢撑起俯卧：腰部放松渐渐下沉，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。
结语：以上就是腰椎间盘突出康复锻炼方面的知识，当然针对性治疗也是很关键的，大多数患者都选择中医药贴的方式如王九正贴，健康体魄从每天锻炼开始。
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