高低肩、长短腿...原来都是跷二郎腿惹得祸（附瑜伽矫正练习）

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千万不要再翘二郎腿啦！

千万不要再翘二郎腿啦！

千万不要再翘二郎腿啦！

重要的事情说3遍！

为什么不能翘二郎腿？

因为

翘二郎腿造成了

1.压迫腿部大动脉，造成腿麻；

2.长期习惯翘一边脚，造成长短腿，走路不平衡；

3.长期拉扯背部经络，造成高低肩，和歪脸，长年累月40岁之后容易面瘫。面瘫的并发症是中风....

4.错误的坐姿造成脊柱变形，脊柱是人之本，五脏六腑挂在脊柱上，犹如房屋的大梁，大梁歪曲房屋就危险了。

为了健康请勿翘脚，做气质型男优雅女人，坐要直，立要正。

瑜伽改善高低肩的练习

1.腋下延展

• 吸气末端十指交扣

• 掌心向上，拉伸腋窝。

• 保持几次深呼吸，脖子和肩膀尽量保持放松。

2.肩胛骨间隙放松

• 尾骨内收，弓上背部，双手往前推远离身体。

• 保持呼吸，然后肩胛骨之间空间的释放。

• 保持几次深呼吸。

3.肩膀前侧拉伸

• 吸气，抬起手臂向上。

• 呼气，双手松开，来到身后十指交扣。

• 手肘尽量相互靠拢，手远离臀部。

• 抬起胸腔向上向后，保持几次呼吸。

4.肩膀上端拉伸

• 最后，伸直背部，双手交扣，来到身体右侧，头倒向右侧。

• 感受菱形肌和斜方肌的拉伸。

• 换边重复。

瑜伽矫正脊柱侧弯的练习

1.延展哈巴狗式

• 膝盖跪地，脚趾踩地，与髋同宽

• 保持臀部向上向后延展，双手向前延展

• 每一次吸气延展脊柱向前，呼气延展尾骨向后

• 保持10次呼吸

2.三角式

• 双脚打开一条腿的长度，左脚内扣

• 右腿伸直，脚掌踩在砖块上

• 左手向上延展，右手放在小腿上

• 眼睛看上方，保持脊柱均等延展

3.蝗虫式变体

• 趴下来，双腿双手伸直

• 吸气抬起右腿、左手向上，往两侧延展

• 看前方，感受背部的力量

• 保持10次呼吸，换边

4.侧躺在抱枕上

• 侧躺在抱枕上，双手向上延展

• 弯曲膝盖，双脚并拢

• 保持1分钟，换边重复

5.椅子上的扭转

• 侧坐在椅子上，双手扶住椅背

• 用手臂的力量扭转向左，看左侧

• 保持10次呼吸，换边

6.躺在抱枕上

• 躺在抱枕上，抱枕在中背部的位置

• 双腿并拢，双手向上延展

• 保持1分钟

7.仰卧腿上提

• 躺下来，一条瑜伽带绑住左脚和右髋

• 一条瑜伽带绑住右脚，右手抓住瑜伽带

• 左手往侧面延展，保持10次呼吸，换边

  
  

你 还 在 翘 二 郎 腿 吗？

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就差一个你

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