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男人，爱人的依靠，家庭的支撑；男人，要能为家人遮风避雨，能撑得起家庭的重担，所以男人要足够强壮。
男人瘦弱，像男版林黛玉，不仅不能给人安全感，还会被嘲笑，所以，越来越多的人热衷于健身增肌。然而同样是增肌，一样的举铁坚持，你却一直没什么变化，这是什么原因呢？ 肌肉的生长主要依赖于两类物质：肌原纤维是一种微丝，组成较细的蛋白丝，与肌肉收缩有关;肌浆网则是包裹在肌原纤维外面给它提供燃料的基质。 当进行大重量、小组数的练习时，主要是肌原纤维增厚，增加的是体积和力量。当进行小重量、大组数的练习时，肌浆的容量得到刺激，增加的是体积和耐力。 无论需要哪方面的增长，都必须向肌肉施加超过它们日常承受的压力，至于练习方法则取决于你想得到什么效果。可以在一段时间里采用不同的重量和组数结合，比如：小重量8～12组，中重量4～6组，大重量1～3组。 01 力量训练 训练是肌肉增加的前提。通过高强度的训练，让肌肉纤维遭受“破坏”，有些肌肉纤维会断裂，人体的防御系统会立即调集所有资源，“修复”并加固“增粗”肌肉纤维，以便能抵御更大强度的“侵略”，这就是肌肉生长的前提。我们进行力量训练的目的就是刺激肌肉，为肌肉生长制造条件。
02 补充营养 锻炼后肌肉细胞会受到破坏，我们通过补充肌肉生长需要的营养物质（蛋白质，碳水化合物等）会促进肌纤维进行自我修复，修复后的肌肉体积会比原来更大，所以肌肉就增长了。营养补充包含了蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质元素、纤维素等。
03 充足休息 除了日常的训练计划和营养补充之外，还需要良好的生长环境让肌肉生长，人体只有在睡眠休息的时候，体内的细胞更新会最频繁，肌肉的修复和生长才达到最高峰。所以必须拥有良好的睡眠质量！不能熬夜，不能让睡眠不规律！睡足8小时才是让肌肉生长最有帮助的。
在训练和休息上需要自己坚持，外力帮助不了，但是在营养补充上，健君要强烈给大家推荐一款营养补剂--肌肉科技增肌粉 7磅，助你训练期间更高效的增加肌肉围度，想要增肌，却不知道从何下手的伙伴们非常值得一试。 ▼
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