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8月7号就是立秋时节了。立秋是农历24节气中的第13个节气，也是秋天的第一个节气。立秋的到来标志着天气开始由热转凉，暑去秋来，梧桐叶开始飘落，因此有“落叶知秋”的说法。在宋朝时立秋这天，太监将盆栽的梧桐搬到殿里，高呼一声“秋来了”，梧桐叶应声落下两片，以此应景。 不同的时节变化，人体养生要侧重的方面也不同，那么在立秋时节之后，我们该如何养生呢? 一、防伏工作仍需要 虽然是立秋，但我国绝大部分地区依旧是高温。真正的秋季是当地气温连续5天平均气温都保持在22度以下，才算是真正入秋。因此虽然节气上已经立秋，但是“秋伏”依旧会闷热。我们通常将立秋后气温仍不降的现象叫“秋老虎”。此时多温热少雨，气候干燥，邪燥伤阴——即主要损害人体津液，症状多为皮肤干燥、小便赤黄、大便干结、干咳少痰、舌红少津、毛发干枯等，因此清热解暑类的食物还不能在餐桌上撤退。 此时天气多为白天干燥高温，早晚夜间比较凉爽，因此在白天外出时仍需做好防晒工作，夜晚变凉时需及时增衣，以防感冒。 二、饮食养生不可少 立秋之时的饮食应以清燥滋阴、止渴安神为主，秋季进补应选择“防燥不腻”的平补食材。秋季肺当令，《金匮要略》中有“秋不食肺”一说，肺气太旺会克肝木，因此秋季饮食应注意以下几点： 1、要增酸： 柚子 柚子味酸性寒，含有大量的营养元素，能够健胃、润肺、补血、清肠、利便。柚子中含有丰富的维C及类胰岛素成分，能够降血脂、降血糖、美容养颜，对于高血压、糖尿病患者有好处。而且柚子能够化痰止咳，清肺热，特别适合立秋时节食用。 葡萄 葡萄性平、味甘酸，具有补血气、生津液、止咳除烦、通利小便等功效，经常吃葡萄对神经衰弱、易疲劳者有很多好处。但是葡萄糖分高，不适宜糖尿病患者食用，腹泻、脾胃虚寒者也要少吃才好。 此外，常食苹果、柠檬、杨桃、山楂等水果也能起到较好的增酸作用。 2、滋阴润燥： 立秋之后要多吃一些滋阴润燥的食物，以防秋燥伤阴。 山药百合大枣粥 山药具有益肺止咳、健脾益胃、滋肾益精、助消化等作用;百合能够养心安神、滋阴润肺、补益五脏;大枣的功效想必大家都是清楚的，能够补气养血、延缓衰老、美容养颜。因此在立秋之时多吃山药百合大枣粥，不仅能够顺应时节变化，还能调养气息，令人气色超众。但此粥不适合糖尿病患者，切记。 银耳莲子羹 非常受女性喜爱的食品，不仅羹浓味美，口感爽滑，还能够润肺养胃，美容养颜，特别适合口鼻喉有炎症的人群。 此外，梨、芝麻、蜂蜜、鸭蛋、豆浆等也是不错的选择。 3、贴秋膘 在“酷夏”之后，人体各项机能逐渐恢复，胃口似乎也比夏季要好，因此许多地方有“贴秋膘”的习俗。其实是为身体储蓄能力，应对秋冬。 富含维生素B的食物 维生素B能够促进肠胃蠕动，促进消化。在立秋后可以选择豆类、糙米、牛奶、瘦肉、动物肝脏等富含维生素B的食物来“贴秋膘”。 面食营养全面 立秋后可多食用面食，比如水饺、苗条、烙饼类，尤其是烙饼，因为制作过程中不过水，因此保留的可溶性矿物质与维生素成分更高，营养更全面。推荐大家食用烙饼卷杂菜这一食品，更能健康贴秋膘哦! 三、立秋运动不能缺 立秋之后早晚凉爽，此时最适合户外运动。每个人可根据自身情况选择不同运动方式，比如跑步、慢走等。需要注意如果在夜间跑步，需要进行有氧慢跑，避免剧烈运动造成缺氧，尤其是老年人。最好在专用跑道上运动，避免地面太硬造成骨骼、肌肉损伤。 此外，也可以在秋高气爽的适合选择爬山这一运动。爬山对心肺功能的锻炼有明显好处，而且立秋后早晚温差逐渐增加，山体随着高度增加温度也在降低，此时爬山能够增强人体温差调试的功能，提高人体对环境变化的适应能力。 四、起居作息要调整 立秋之后逐渐天高气爽，昼短夜长的趋势开始逐渐显示，此时人们应该顺应时节变化，早睡早起。早睡能顺应收敛阳气，早起能舒展肺气。而且即使立秋之后，也有一段温热时候，因此不必过早穿上厚重衣物，避免人体对气温的感知调节能力。 五、宁神安心需调节 秋季多给人以肃杀萧瑟之感，古人就有“悲秋伤春”之感想。在立秋之后要注意情绪调节，不悲不躁、神志安宁，即使遇到悲伤愤郁之事也要学会主动排解。不同情绪看待环境，所得的感悟自然是不同的，我们最好学学使人刘禹锡：“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。晴空一鹤排云上，便引诗情到碧霄”! |
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