 A-T · 让生命更有质量 ▼▼▼ 夏天到了~ 又只想窝在有空调的地方不管是工作还是看剧，最喜欢这种不知不觉一坐就是一天的生活了。 咦，怎么感觉腿麻，屁股疼？ 明明已经解决了腰的问题了 怎么宝宝还是腿麻屁股疼呢… 到底是怎么回事啊  相信以上这心路历程让有些朋友躺枪了 把疼痛的苗头第一时间指向腰部 大概是我们遇到久坐腿麻问题再常见不过的求救方法了 然而你真的找对这捣鬼的元凶了吗？ 导致你腿麻屁股痛的 还可能是这漏网之鱼——梨状肌 什么是梨状肌综合征？ 梨状肌是臀部一块深层肌肉，是众多臀肌中的一块。
其形状有点像“梨”，故起名叫“梨状肌”。梨状肌起于第2、3、4骶椎前面，经坐骨大孔入臀部，止于股骨大粗隆，与常常导致我们腿麻的坐骨神经一起穿过从坐骨大孔。  而梨状肌与其他肌肉一样，当梨状肌受到损伤时，会发生充血、水肿、痉挛、粘连等损伤性、炎性改变，这便会刺激或压迫其间穿出的神经、血管，从而引起的一系列临床症状和体症我们统称为梨状肌损伤综合征。 梨状肌综合征也是引起急慢性坐骨神经痛的常见疾病之一。 梨状肌综合征的症状？
梨状肌出毛病，最直接的感受便是疼痛了。  疼痛位置较深，且以臀部为主，可向同侧下肢的后侧或后外侧放射，严重时不能行走或行走一段距离后疼痛剧烈，需休息片刻后才能继续行走。 导致梨状肌综合征的病因？ 那仅仅是久坐为何会导致梨状肌出现问题？ 这和梨状肌这块肌肉所做的工作有关。
梨状肌主要是一块是协助其它肌肉完成大范围的外转动作的肌肉，当髋屈肌和内收肌过紧、臀肌和髋外展肌过弱时，就会导致梨状肌补偿导致使用过度，而当梨状肌过度使用时就会因为损伤性改变而压迫到坐骨神经。  如果图不够明显， AT君直接用大白话再表述一下： 就是梨状肌它病变了，常常表现出肥大肿胀，所以压到很容易让你腿麻的坐骨神经。腰椎间盘突出的话，就是椎间盘压到神经了，但因为他俩都压到神经了，所有都会麻。但病症确实完全不同的两个概念~ 除此之外，训练过度、不良的姿态、骶髂关节僵硬以及核心力量差和跌倒等外伤都是可能的病症原因。 另外，部分妇女由于骶髂关节、盆腔卵巢或附件等发生炎症时，也可波及影响梨状肌和坐骨神经，从而出现相应的症状。 梨状肌综合征的检查 相信大部分朋友可能都是腿麻第一时间就想到是腰的问题，而腰部和梨状肌都对于腿麻症状的表现确实很相似，腰不免出现有“背黑锅”的情况，所以对于梨状肌导致的腿麻臀部疼痛问题，需要一定的鉴别诊断。 ① 腰部无压痛点 ② 梨状肌投影区压痛最为明显 可透过臀大肌触及深在钝厚的条索样肌性隆起，即紧张挛缩的梨状肌肌腹。  ③ 直腿抬高试验： 在60度以前出现疼痛，而超过60度以后疼痛反而减轻为试验阳性。  ④ 梨状肌紧张试验： 仰卧位，患肢伸直并做内收内旋动作，如坐骨神经有放射性疼痛，在迅速将患肢外旋，疼痛随即缓解为阳性。  梨状肌综合征的改善方法 通过前面AT君说， 导致梨状肌过度使用是症状的产生的主要原因，所以我们第一时间是需要做的是对梨状肌进行放松牵伸。 可以使用主动牵拉的方式，像这样↓↓  也可以通过泡沫轴进行滚动放松，这个可能会感受会酸爽些，对疼痛不是特别耐受的朋友可以选择第一种。 
相信很多朋友在第一步的梨状肌放松后，发现症状缓解了就不再需要进行任何治疗了。 然而： 对于梨状肌综合征的处理，如果只是进行拉伸放松，而不关注骨盆和髋关节的稳定的话，症状的好转很可能只会是暂时的，导致疼痛的隐患却一直都在！！ 只有通过对臀中肌和腰方肌也进行相应的训练和处理，才能保证骨盆和髋关节的稳定，从而减少梨状肌的代偿过度使用的根本问题。、 所以以下三个动作，AT君要敲黑板啦~ 赶紧跟着练起来！
● 腰方肌拉伸  注意腰背挺直，侧倾的同时，身体向伸直腿的方向旋转会更加有拉伸感。保持15~20S。 ● 臀中肌侧卧抬腿训练
注意发力要是臀中肌，且进行35度以内的外展练习或者是在不稳定情况下去维持骨盆稳定的练习。15次一组，3组。 ● 仰卧转体训练 如上图所示的肌肉发力方向，一侧臀肌用力顶手，对侧腹肌收缩用力将腰部压手并向后旋转，腰部肌肉处于放松拉长状态。对腹部收缩较多的的一侧的梨状肌进行治疗，感受动作的进行。30s一组，3组。 最后AT君想说， 其实导致腿麻的情况多种多样，也会引起很多不同的症状和反应， 每个人的病情及身体情况不尽相同，以上情况只适用于大部分人，并不适用于所有的患者。 如果您在练习之后症状没有缓解，欢迎您到专业的康复中心做具体的评估诊断。 第一时间想到了谁？记得转发给ta哦！ |
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