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1.别玩手机 很多人在临睡前都会玩手机、看小说，或者和朋友煲个电话粥，但是，这不仅不会令人放松，反而会导致你的身体更加疲惫。 据调查，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天注意力的集中程度。 50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，推迟了性爱和睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻感情有可能因此被破坏。因此，每天晚上睡觉前最好关掉手机，或者让手机远离卧室。 2.别看刺激的影视节目 晚上11点～早上6点是人体的黄金睡眠时间，所以大家最好在11点前就上床睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。 所以，晚上9点后最好避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧，也不要进行那些会让大脑皮层比较活跃的活动。 但是临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，这样会有助于睡眠。 3.别吃钙片、维生素补充剂 很多人会选择在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些其实会给肠胃增加不必要的负担，从而导致睡眠质量下降。 一般来说，维生素和钙片如果不是必须在晚上服用的治疗用药的话，按照三餐时服用最好。 当人睡觉的时候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始“休息”了，晚上服用并不利于营养成分的吸收。 4.别吃宵夜 中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒适，睡眠质量才能提高。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免胃酸增加，给肠胃带来不必要的负担。 如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，晚餐也不要吃得太饱，七八分饱即可，食物不要过烫，宜清淡。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，不要吃辣椒、大蒜等刺激性食物，以免造成肠胃不适，影响睡眠质量。 5.别大量饮水 临睡前最好不要大量饮水，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以早点喝，或者只喝半杯牛奶。 含咖啡因的饮料会刺人的激神经系统，还有一定利尿作用，是导致失眠的常见原因，所以晚上9点以后，最好不要喝咖啡。很多人认为睡前饮酒可以促进睡眠，但有研究证明，这样会让人的睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，也会影响睡眠质量。 6.别做剧烈运动 虽然适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。 临睡前可以做一些简单的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人。 7.别想太多工作 很多人习惯睡前在心中整理一天的工作生活，然后开始思考第二天的工作计划，甚至有的人会反复提醒自己第二天有某些重要事宜，造成难以成眠 人的大脑也是需要充分的休息的，这样才能为第二天的工作做好充分的准备，也能帮助人们从心理上远离工作压力，有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。 8.睡前两件事让你更长寿 热水泡脚 脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。 但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。 所以，睡前用热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。但一定要注意，水温不能过高，否则会适得其反！ 手指梳头
我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。 如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。 |
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