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太极拳是中国传统文化的代表，与传统哲学，医学关系密切，具独特的健身价值，作为国家战略的第二体育，为健身而练太极拳的人越来越多。除了国家体委认定的五大流派，陈、杨、吴、武、孙式传统太极拳，武术院又新编多种竞赛套路，及近年自创门派也越来越多，造成了混乱。 大规模的普及推广偏向外形动作规范化。大多以表演比赛为主。多年来涌现了无数冠军，这些获得冠军的人，如今都已成了名家，他们传播的仍是表演为主的太极拳，对太极拳的内涵真髓只是一知半解。还有很多人刚学会太极拳，就当了老师，难免以误传误，很多武术太极拳的裁判也是速成培训，乱判、误判现象屡有发生。 商业炒作介入，互相吹捧，遍地大师。所以武术界要拨乱反正，去伪存真，还原太极真谛。学太极拳，先要识别真伪，不要迷信所谓大师。名气响的不一定有功夫，没名气不一定没功夫，也不要迷信什么金牌冠军，这年头商业性比赛很热闹，只要你肯付钱参加，不管你水平如何，奖牌几乎人人有份。看拳练的水平，不是看他脚踢的多高，下蹲的多低，动作多花巧，不要配合他，你要知道那是舞台表演，是在杂耍，你可以摸摸他的脊柱，腰背是否松沉，还是半吊子，推他一下，看他是否站得稳。
有些名家大腹便便，肚里到底是内气还是油脂？经常听到中国武术博大精深，尚武精神，到处流行的是武术太极的舞操、套路表演，这能叫中国功夫吗？ 太极拳内涵应是具传统文化思想的内功拳。评判一门拳的质量高低，主要看它的养生价值和技击效果。技击效果，第一是保护好自己的生命。从养生上是平衡阴阳修炼精气神，达祛病延年。技击上是舍己从人，引进落空，达到以柔克刚的防卫功能，这就是老祖宗传下来的无价之宝。 历史上太极拳都具实战功能，早期杨露禅曾打败京城无敌手，当时清朝同治皇帝师父翁同龢曾描述:杨露禅的拳进退神速，虚实莫测，身似猿猴，手如运球，犹如太极浑圆一体。清末民国初的武术宗师孙禄堂被誉为天下第一手，先后击败俄国和欧洲多国格斗冠军，击败日本天皇钦命的多名大内武士。
随着社会发展，太极拳不断演变改进，逐渐科学化。后期创立的杨、吴、武、孙等太极拳的门派都以柔化为主，取消了外家拳发劲刚猛，窜蹦跳跃，闪战腾挪的动作。功夫的价值在于修身养性，强身保健，技击防卫为主的太极之道。继承传统太极拳需拳法、功法、推手技击法，三合一才是完整的太极拳，其核心是太极内功即太极内劲的质量。养生原理和技击原理都是靠内劲来实现的。
内劲实际上是太极拳奥妙所在，究竟什么是太极内劲呢？就是通过意气训练，练成似松非松、柔中寓刚、轻灵圆活而又沉重，富有弹性、韧性的螺旋劲。能在身上任何一个点，空间任何一个位置，受到任何阻力，都能使之落空的控制能力。最关键的也是重要的入门关口就是，练意练气，从松沉入手。用意不用力是太极拳的基本原则，所谓不用力是尽量少用力，不用蛮力、拙力。 用意是全神贯注用心打拳。太极功夫，从某种角度讲，也可以说是松的功夫，松是为了内气下降，也就是中医讲“降心火，心肾相交”。从精神意识放松，肌肉、筋骨舒展，放长到全身毛细血管开放。养生的主要方法就是大脑和躯体放松，它的功效超越其它体育运动和武术，这是不可掩盖的事实。
太极拳内劲中的气沉丹田、松沉劲、中定劲、轻灵劲、整体劲等，都是从松中训练求得，而太极拳的倗、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、听劲、化劲、发劲等都是内劲的表现。 为何要气沉丹田？很多人都习惯上肢用力而挺胸耸肩，虽看上去很神气，但挺胸使胸部肌肉群紧张收缩，胸部肋骨扩张，容易造成气机上逆。人的生理自然规律，是身体重力由地心引力向下沉的，当内气上升重心也随之上升，形成上实下虚，重心不稳，对身体没什么好处，而且容易跌跤。 而气沉丹田是为了形成腹式体呼吸，横膈膜上下活动度大，可提高呼吸功能，形成上虚下实，使重心稳定防跌跤。其实腹式呼吸是人生来就有的本能，从婴儿期看都是腹式呼吸，随着长大后环境影响，上肢习惯用力，逐渐改变成胸式呼吸，通过太极拳放松训练，恢复自然的腹式呼吸。 对于“其根在脚、发于腿、主宰于腰、形于手指”，这句经典话大家都很熟悉，但真正能做到的并不多，关键就是上身不松，松就不可能沉到脚底。要做到松肩、松腰胯、垂臀。如袋内装满沙子，像流沙一样自然下沉，你去按压它，摇晃它，它就越密实。太极拳高手在和对方推手时，能承受来自各个方向的重力，而仍能灵活运化，这就是太极内劲。
打手要言“气沉丹田，气宜鼓荡”，说明用腹式体呼吸的重要，有经验的拳师都强调气沉丹田，脚上根劲的训练，根劲是脚底粘性和地面的摩擦力，使重心更稳固。劲起于脚，借地面反作用力和丹田内转是太极内劲的动力源。 所谓丹田，主要是指下丹田:即人体解剖中，腰腹骨盆这个部位所产生的虚实转换变化。要拿住丹田养生，拿住丹田练拳，气为劲之体，劲为体之用。拳法之妙在于运劲。要培养习惯，不论大小动作都要以丹田为核心，由脚重心支撑大地带动肢体传导到手，力学上称之为离心力和向心力。中医称气归于肾，活腰壮肾能强身。 太极拳用意放松训练是一个长期无止境的工程，由于各人根性不同，松到一定程度会遇到坎，难以再上去。孙禄堂祖师曾讲述:“当意、气、力，能都松沉到脚底下，会自觉萌发一股能量升腾上来，就是内气鼓荡，此时才真正体悟到虚灵顶劲，顶头悬的境界。”
再讲推手，是太极拳模拟实战的一种安全训练，内劲是练拳练出来的，而内劲的运用需推手才能领悟。实战功夫还得增加散打对抗和体能训练，如果认为练了几十年套路不经对抗训练就能防身，恐怕只是幻想。 历史上太极拳名家大多具有外家拳的基础，后再练太极拳深造。作为一个武术家跌、打、拿、摔都应懂得，再练上太极内劲，实战时功夫就非同一般了。太极拳实战原理与外家拳大力打小力，快打慢，完全不同，“尚劲而非用力”完全超越常理的。
在武术太极拳界中，拳师有长寿的，也有不长寿反而短寿的。太极拳是内功拳，要求内外兼练，练的是精气神，练功时把精气神要含蓄住。但在一部分拳师中，练外不练内，追求外形和力量，推手时好斗争胜，在练打人发劲时，将精气神都发出去了，岂能不短命？孙禄堂祖师曾讲:“太极拳主旨为颐养修身，延年益寿，绝不务取胜于人，如常求胜人为务，好勇斗狠，终必死于其技。太极拳之要，不在拳招，练在灵气，不能有丝毫杀气。”孙禄堂祖师的武术覌也由早年强调技击，到晚年改为强调修身养性，拳道合一，他说:“要健身跟我学，要学技击另請高明”。这是由因他八卦掌师父程廷华(义和团总教头)死于八国联軍洋枪下，给他很大震动才认识到，功夫再高也经不起枪弹的攻击。
中医说，用力伤气，努力伤血。靠力量体能消耗大，肝气上逆易诱发心脑血管疾病，更有些人喜酗酒、抽烟、熬夜等不良生活习惯，造成元气亏损而损寿。人生不过三万天，人体气血本来随年龄不同变化。人生下来是很柔弱的，随着生长发育，年轻时气血旺盛，变得刚强。壮年后开始衰退，由刚强转向衰老。看看牙齿与舌头，牙齿坚强，但提早坏掉，舌头柔软寿命就长，所以练太极拳重视意气训练，专气致柔，这是真谛。讲力气大不是太极拳的正道。太极内劲之妙，全在应用灵敏的触觉去控制对方，以小力胜大力，以柔弱胜刚强，这才是学太极拳努力的方向。其实任何技击，从根本上说都是培养一种灵活协调性的表现，如凭刚力取胜，武术也就失去意义了。
二百多年前，太极拳前辈用血总结的拳谱中说：“详推用意终何在？益寿延年不老春，若不相向此推求去，枉费工夫贻叹息。”太极拳不仅是一种智慧拳术更是一门哲学，不仅要锻炼肉体，更要练意识内气，而且教你如何做人，提高人的精神气质，练太极拳实在是一种“道行”。 |
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