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小编分别整理了针对腰椎疾患、腰曲变直或反弓、腰曲过大或腰椎滑脱三类腰椎疾病的练习方法及动作，分别推送给大家，这次是最后一个关于防治腰曲过大或腰椎滑脱的动作~ 一、椎滑脱过伸腰肢式 椎滑脱过伸腰肢式 防治机制：调整竖脊肌、腰大肌、骶髂韧带前后的维系力。 体操方式：正立，双手向前着地趴下，双下肢伸直，但胸腹不着地。 方法有三： 一式：做俯卧撑式，即双上肢屈伸，使身体及下肢直上直下。亦可两下肢交替屈膝并置另一腿上，各俯撑4 次（可视体力增加）。 二式：仰卧，屈膝，双手抱胸，挺腹挺腰，反复8 次。 三式：俯卧，伸腰，双上肢后展，下肢后伸。 注意事项：按俯卧撑要求，胸腹及膝不能触地。 二、床上起坐式 床上起坐式 防治机制：锻炼腹肌、腹内压和竖脊肌，维持对腰椎的力平衡。 体操运动： 仰卧，屈膝，双手抱膝，使全身屈曲，然后用力呈伸双下肢状（但手抱膝不松开），使上半身离床，力争能坐起（如开始不能坐起，让旁人扶持），然后再躺下，再坐起，反复10 次。 亦可仰卧，屈膝，屈髋，上半身起立，伸手将双膝抱紧，稍加力势，使上半身坐起，随即躺下，反复10～30 次。 三、拍墙松筋式 拍墙松筋式 防治机制：一式可调整胸椎侧弯；二式可调整腰骶角及腰曲。 体操运动： 一式：直立两手抱肩（图A），背斜靠墙，立正，将背往墙上拍打（图B），力度以自我感觉无痛苦为宜，每次拍打50～100 下。 二式：仰卧床上，屈髋伸腿往墙上靠，臀部抵墙呈90°（图C），然后收腿收腹（图D），再将双腿往墙上拍打，每次50～100下，力度以无疼痛为宜。 注意事项：一式中，有冠心病和支气管哮喘者不宜做；二式中，腰椎生理曲度变小或消失者不宜做。 更多好用的练习方法欢迎关注本号其他文章内容，找到最合适自己的练习方式，结合身体状况坚持下去，身体健健康康的哦~ 唯唯医生 您身边的骨科专家 |
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