晚晴养老：不花钱的养生 才是养生之道

现代人不得不面对生活的压力、工作的压力、社会的压力，很多人都忽视了自己的健康和养生，还有人错误的认为养生是需要经济基础的，吃不饱穿不暖还谈什么养生。

其实养生没有想象中那么难，只需你稍微注意下，花点点时间就可以做到，而且还是免费的。

养生，其实很简单，其实不用大把花钱。

1、睡前泡脚促睡眠

每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。

2、细嚼慢咽很关键

用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。

3、牢记饭后百步走

“饭后百步走，活到九十九”。步行是最有效的运动，如果能走出一点点汗水来，那就更好了。走下高楼，走向健康。

4、车堵路堵心不堵

高压的生活，拥堵的道路，让越来越多的人“无法控制自己”。当想发怒时，请给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。医学已经发现，经常生气的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。

5、醒后赖床三分钟

据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

6、办公室里蹲马步

不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。

7、眼保健操做到老

做一次眼保健操会花去你5分钟，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的最后一句，“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。

8、常做家务效果好

以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。建议，每天的日常活动量应该不少于“6000步”。

9、多看喜剧爱傻笑

一项研究报告显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会下降18%。“所以，尽可能发现生活中的‘笑点’吧！”

10、常和爱人来拥抱

一个拥抱，紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时，握住那双你熟悉的手，可以减小血压、心跳的升幅，让你更加放松、释然。

养生需要注意的禁忌

1、老了才养生

许多人认为养生是老人的事，年轻时无须养生。其实，养生要从娃娃抓起，正如机器要从新时保养。一旦零件有损，养生为时已晚，效果必将大打折扣。

2、病了才治

许多人不病不查体，病了才看医生。其实，养生应以预防为主，平时应定期检查，定时保养。

3、饿了才吃

许多人不吃早餐或不按时就餐，理由是不饿。生理学告诉我们，食物在胃内经过4～5个小时后就全部排空。感到饥饿时胃液已经开始'消化'胃黏膜，而规律饮食、均衡营养，是养生保健必不可少的物质基础。

4、渴了才喝

平时不喝水，口渴才饮水，是许多人的习惯。事实上，水对人体代谢的作用比食物还重要。感到口渴时表明身体已经缺水到一定程度。临床发现，不常饮水的人，患便秘、尿路结石的机率会明显高于有饮水习惯的人。

5、急了才排

许多人没有定时排便的习惯，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留时间过长，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液中的有毒物质被人体吸收，造成“自身中毒”。

养生是一个长期的过程，只有持之以恒才能真正健康长寿！

郑州晚晴养老创办于1998年，经过十九年的发展，从最初单一的老年公寓养老，发展为集机构养老，社区托老，居家养老，爱心护理院，老年化发展研究等综合服务于一体的大型服务机构。

晚晴养老的服务对象，健康老人空巢老人、病后康复、重度残疾、临终关爱等需要服务和关爱的人群。提供日托，周托，全托和上门服务。