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“有人说，运动改变颜值，瑜伽改变气质。” 坚持瑜伽，你改变的远不止身材，还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。 前屈类的瑜伽体式之所以很受伽人们欢迎，是因为前屈不仅能拉伸腿筋和伸展脊柱，提高身体柔韧性，还可以打通膀胱经，有助排毒，更能促进面部血液循环，让皮肤变白，皱纹减少。 今天瑜小编为大家安利一款前屈类体式——加强侧伸展式，每天坚持练习30秒即可，一星期后就能看到明显改变哟！ <加强侧伸展式·体式详解> 山式站姿，双腿分开约一步半的距离，双手在背后两肩胛骨间合十，吸气，身体及右脚向右侧侧转90°，左脚略朝右转，使左腿完全伸展，膝部绷直，目视前方。 呼气，身体前屈，把头放在右膝上。伸展背部，逐渐地向下伸展颈部、鼻子、嘴唇、下巴，碰触右膝一下的腿部。双膝绷直，正常呼吸。 保持这个体式20到30秒，正常呼吸，同时保持脊椎延展，吸气，身体回到起始位置，呼气放松，之后换另一侧重复相同的动作。 出体式时，尽量缓慢，以免头晕。 <加强侧伸展式·注意事项> 1、不要让髋部向外，也不要弯曲膝盖。保持髋部平正来保护背部，伸直膝盖使腿后侧得到最大程度的伸展。 2、不要过度弓背。这会挤压腰椎，阻碍腿后侧的伸展幅度。根据需要，调整加强侧身展式，找到身体安全顺位，注意腹部向上提拉，扩展胸腔。 3、患有风湿的习练者双手反祈祷式可能有困难。练习时可以双手在背后对抱练习。 4、刚开始时可能够不到膝盖。不要绷紧横隔肌或收缩胸腔、腰部，而要向头的方向伸展。 5、每次呼气时，从肚脐到下巴的方向伸展脊柱，尽量伸展过膝盖。 6、双手在背后相抱练习有困难，或尚不能保持平衡的练习者可将掌心或手指放在右脚外侧或内侧练习（也可以放瑜伽砖）。这样弯曲和伸展躯干就容易些，慢慢学着将双手放于背后练习这个体式。 加强侧伸展式可以伸腿后侧和髋外侧，缓解腿部和臀部的紧张和僵硬，伸展脊椎， 使髋关节和脊柱更富有弹性，还有助于建立平静和内省，你学会了吗？ |
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