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这周开始，就要讲解高级体式的功法了，希望阅读了之前文章的朋友们能够坚持练习下去，将基本的瑜伽体式练习到位，才能够很好的进行高级体式的练习哦。 高级体式的练习一般都比较的艰难，对体能的要求也会较高，高低血压，身体关节受伤者请适量练习，避免强行练习给身体带来的不适和伤害，最好是有老师在旁边指导，避免错位练习和练习拉伤。希望大家戒骄戒躁，循序渐进的练习，克服懒惰和不自信。坚持练习，成为身姿挺拔，大方知性的自己。 先从美丽的舞王式开始吧。^_^ 舞王式（舞蹈式） 体式类型：单腿站立后弯 预备姿势：山立式站立，面朝前方 功法：吸气，曲右膝，右腿往后弯起，直到接近臀部，左臀向上伸直，用手抓住右脚内侧。 呼气，尾骨向下内收，左脚伸直 前期可利用瑜伽绳进行练习，有老师在旁指导是最好的了。 吸气，右腿向后伸，左手向前上方伸直，伸展右侧身体，右肩后转，继续用手扳住脚，扳紧。 呼气，保持髋部不动，上半身向前仰，伸展脊柱，随着吸气，右腿继续向后上拉提 呼气，上半身继续向下弯曲。 坚持。 吸气，伸展上半身，呼气，向下向内收尾骨，双腿充分伸展，绷紧左腿尤其是左膝以上的肌肉，保持重心的稳定，目视前方。这个是高级的动作，一时做不到就慢慢来练习，需要坚持不懈的练习方可达到体式的标准动作，前提不要心急气躁哦， 功效：缓解生理期不适，提高平衡感，强化腿部肌肉和双脚的力量，舒展胸部和肩部，增大肺活量，拉伸脊柱，提神，缓解压力。 不适宜人群：膝部受伤者，眩晕症患者，高血压患者。 全舞王式，将身体完全向后，双手抓住脚掌。 以后的每周每天都会及时的更新，如有何问题和不解，请评论留言，若有写得不妥之处，请资深人士指出，不吝赐教。 |
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