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医生提醒：提前热身和佩戴合适护具可规避运动伤害
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演员吴京 全身缝针一百多针 漫画/余宁山
长沙晚报记者 杨蔚然 通讯员 汤雪
核心提示
时下热映的电影《战狼Ⅱ》，彻底点燃了暑期档电影市场。同时，一幅与男主角吴京有关的受伤图，也在网络及微信上疯传。全身缝针100多处、受伤60余次、腰部扭伤险瘫痪……“战狼”吴京是用生命在演戏，风光的表面、本质的工作，却时常潜伏着健康风险。那么，我们平常健身时如何尽量避免运动损伤呢？
NO1.膝关节病变，太极拳宜先从高架开始练习
专家：长沙市中心医院运动医学、关节、骨病科副主任，副主任医师 李良军
【新闻链接】吴京的爷爷是吴式太极拳的传人。1996年，22岁的吴京被袁和平相中，主演动作电影《太极拳》。1998年，吴京因出演电视连续剧《太极宗师》而广受欢迎。吴京年轻时还在长城居庸关上表演过太极拳。多年的太极拳演练，给他带来膝关节病变。
【保健提示】李良军介绍，上海体育学院曾做过一次疼痛调查，925份问卷中，50%以上的太极拳练习者，出现过膝关节疼痛。
“人们在练习太极拳时，膝关节长时间处在下蹲屈曲状态，人体的支撑作用发生了改变，下肢肌肉尤其是大腿前方的股四头肌，处于持续紧张收缩状态，使髌骨关节面与股骨滑车关节面所承受的挤压力，较直立状态明显增大，进而导致关节面的磨损。”李良军解释。
因此，运动前先做热身运动很重要。以活动膝关节为主，可采取慢跑、跳绳、蛙跳、蹲起等方式。其次，循序渐进地练习。不少拳友一开始就练习低架，但此时下盘功力不足，易出现各类膝关节问题。建议从高架开始练习，在逐渐加大腿部力量后，再练习低架。此外，患有膝关节、骨关节炎的拳友，关节软骨本身存在磨损，关节周围有骨质增生，建议改用其他运动方式，如游泳等。
NO2.肌肉拉伤，不及时治疗可能会让机体丧失活力
专家：长沙市中心医院运动医学、关节、骨病科副主任医师 沈枫
【新闻链接】吴京演了很多动作片，拍打戏时几乎不用替身。他6岁习武开始，骨折、韧带撕裂、扭伤、肌肉拉伤是家常便饭。14岁时，为了挑战身体极限，他在冰冷地上做了大量运动，结果腰部肌肉拉伤严重，后来竟恶化到下肢瘫痪，幸亏凭借极大毅力才恢复行走。
【保健提示】“肌肉拉伤，是指肌肉在运动中主动强烈收缩或被动过度牵拉所造成的肌肉细微损伤，导致肌肉部分撕裂或完全撕裂。”沈枫介绍，肌肉拉伤可出现局部疼痛、肿胀，严重者有皮下淤血，活动时疼痛加重或活动障碍等症状。
准备活动不充分，某些肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需状态，肌肉的弹性和力量较差，疲劳或过度负荷，错误技术动作、用力不当、动作过猛等，初始锻炼就采取大运动量、高强度锻炼等，都是导致肌肉拉伤的重要原因。
“一般来说，运动型肌肉拉伤恢复较快，但如果不及时治疗或治疗失败，则可能会让机体永远丧失活动与力量，影响身心健康。”沈枫提醒运动者：若发生肌肉拉伤，先用冷水或毛巾包裹冰块冷敷，有条件者可以用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。伤后及时就医，需放松损伤部位肌肉，抬高伤肢，也可服些止疼、止血类药物，24～48小时后拆除包扎，根据伤情可外贴活血和消肿胀膏药。建议大家在进行高强度运动或工作时，重视场地的检查、对薄弱部位和膝踝等易伤部位用护具支持保护等。
NO3.踝关节扭伤，
骨骼没有损伤也应就医检查
专家：长沙市中心医院运动医学、关节、
骨病科副主任医师 余敏
【新闻链接】2014年5月，吴京在拍摄电影过程中，不慎扭伤踝关节，导致无法继续拍摄，甚至无法下地行走。吴京拍戏敬业不要命，在娱乐圈有口皆碑，面对危险动作，从来是亲自上场，受伤是常有的事。
【保健提示】“武打演员、芭蕾舞演员等，都是踝关节扭伤的高危人群。”余敏介绍，踝关节是全身负重最多的关节，最易扭伤。
若发生踝关节周围韧带断裂，会引起踝关节不稳，遗留踝关节不适症状，甚至反复扭伤。
门诊经常都会接诊踝关节扭伤患者，其中大部分是陈旧性损伤。“很多人在崴脚后，到医院拍完X片，看到骨骼没有损伤就认为没事了，其实除了骨骼，还有韧带，如果韧带出现损伤，同样会留下疼痛等后遗症，严重者需进行关节镜手术治疗。”余敏建议，在发生踝关节扭伤后，应及时就诊，还要注意：
根据RICU原则进行处理，即休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢。一般轻微的外踝韧带损伤，可进行保守治疗，用石膏或支具将踝关节于轻度外翻中立位固定，时间为3～6周。
根据年龄、体能选择适合的运动方式。运动前至少有5分钟热身，平时要增强踝关节周围肌肉力量，进行高危运动时佩戴合适的护具，熟练掌握所进行活动的技术动作，以规避风险。
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