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（1）立正姿势，头正颈直，微收下颏，嘴微闭，用鼻呼吸；双手再身体两侧自然下垂，全神贯注，气沉丹田；二目向前平视（图5-83）。 （2）上身正直，姿势不变，重心落于左腿，屈膝下坐，左足向下扎地，出右足，膝微屈，五趾抓地，在地面向前搓踩；同时，右手五指向前，掌心向下；左手五指向前，掌心向上，贴在右前臂处，一齐沉肩坠肘，向面部前上方伸出，称“穿掌”。穿出时气沉丹田；二目向前平视（图5-84）。 （3）右足收回成虚步；同时双手下落，按于腹前；二目仍然向前平视（图5-85）。 （4）上身正直，姿势不变，重心落于左腿，屈膝下坐，左足向下扎地，出右足，膝微屈，五趾抓地，在地面向前搓踩；同时，双掌姿势不变，一齐沉肩坠肘，向面部上方伸出，穿出时气沉丹田；二目向前平视（图5-86）。 【要点】 （1）按以上动作反复练习多遍，遍数多少由自己决定。 （2）右手练完后可练左手。 （3）穿掌时一定要沉肩坠肘，手和足的动作要同时完成，穿出整劲。 （4）练习此掌时可上大步，后足紧跟半步，称“活步穿掌”。
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