睡眠养生

【睡眠养生】

睡眠对于人们的健康和人们的寿命都有着非常重要的作用。健康的睡眠可以使人们身体健康，少生病。而长期失眠、睡眠质量差、失眠时间短，都会导致人们机体的免疫力下降、导致身体出现疾病，损伤寿命。那么我们如何能保证自己的睡眠是健康有益的呢？一起来看看睡眠养生的相关注意事项。

1．流通气

健康的睡眠是需要新鲜的空气的，因此，睡觉时，应保持室内的空气流通。

2．选好床

选择合适、舒服的床也是提高人们睡眠质量的保障。理想的床垫应是软硬适中，理想床的高度，应是略高于人的膝盖。

3．卧为弓

睡觉时的姿势，也会影响到人们的睡眠质量。最好的睡觉姿势应是弓装，屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。并且最好的睡眠方向为右侧睡，这样可以减少心脑负担，促进血液运行。

4．暖好足

想要提高睡眠质量，或者是长期失眠，有睡眠质量问题的朋友，可以在睡前泡泡脚，这样可以使人更易入睡，提高睡眠质量。

5．补足水

有些人认为，睡前不应喝水，否则会增加肾脏的负担，但其实，睡前最好是应该适当的补充一些水分的，但是仅限于几小口，不宜多。睡前补水，可以补充人们在睡眠中流失的水分，避免血液粘稠，可以起到防病保健的作用。

6．择时睡

人体是有生物钟的，我们应按时进入睡眠，最佳的睡眠时间为22～23点，过晚入睡会损伤器官，危害健康。