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自律的人后来怎样了，学界对此也没什么统计（虽然大部分听起来结果似乎还蛮不错）。所以，与其讨论自律的结果，不如来讨论，人如何做到自律吧~ 那到底什么是自律呢?美国心理学会（APA）对自律（也叫自控力）的定义包含五个方面： 1.延迟满足的能力。即为了达到长期目标，抵御眼前诱惑的能力。 2.推翻那些无用甚至有害的想法和冲动的能力。 3.在行动时，采用更冷静的认知系统，而不是一时冲动。 4.有意识地给自我设定规则并且遵守。 5.是一种有限的、可能被损耗的资源。 自律与哪些因素有关呢？1. 经济水平 心理学家发现，家境贫穷的孩子自控力可能更弱。他认为这是因为他们在成长里没有那么多让他们练习“延迟满足”的情境（他们必须抓住眼前的东西），而如果没有这样的反复练习，就不可能学得好的自控力。而那些从小家庭富足的孩子，有更多机会训练自控力。 2. 动机与态度 自控力是一种有限的、能被耗尽的资源。大多数人在每次拒绝了诱惑之后，自控力会有所下降。但下降的速度和人的动机和态度有关。 那些受内在目标驱动的人比较不容易损耗自控力。而那些认为自己是被迫自控的人，以及那些出于讨好他人而去行动的人，更容易耗尽自控力。所以，如果你做的是你非常渴望的事，你的自控力不大容易被损耗；而如果你是出于外在原因而做事，你的自控力就容易被损耗。 3. 信念 那些觉得自己自控力有限的人，真的会更容易失去自控力；而认为自控力没那么容易耗尽、对自己充满信心的人，真的能坚持更久。 4. 情绪 不快乐的人自控力比较差，因为他们对自己的未来没太多期望，也不在乎未来有更差的结果。他们常常觉得“那又怎样？”。因此，这些会想“那又怎样”的不快乐的人，更容易做出眼下一时爽但长期有害的事。 那么，要如何做到自律呢？1. 需要有策略性的注意力分配 如果，你把你的注意力都集中在诱惑上，甚至是集中在“我要抵御诱惑”的想法上，那么你自控的目标也很容易失败。因为，只要你的注意力集中在诱惑上，你的自控力就持续地被损耗着。所以，当你想集中注意力学习或者工作时，试着把手机放到看不到的抽屉里，就比把手机放在你看得到的范围内，更能帮你集中注意力。 总之呢，就是要有意识地让诱惑离开自己的视线范围，从而进一步离开自己的思绪，然后有意识地把注意力放到该做的事情上。 2.“如果…那么…”式的执行意图法 这种提高自控成功率的方案叫“执行意图”。通常会使用“如果…那么…”的句式，让人们提前计划好“如果出现了哪些自控失败的情况，我该做些什么”。提前想到完成任务时可能遇到哪些诱惑，自己的应对策略又是什么，这样就能极大降低诱惑出现对自制力的损耗，从而提高自控成功率。 举个例子：一个人想戒酒，可是ta得去参加一个派对。然后ta提前跟自己说：“如果有人要给我一杯酒，那么我就说要一杯苏打水”。这样，他成功控制自己不喝酒的概率就会变高~ 不过呢，如果你发现自己自控力很差，也先别急着苛责自己，批评自我对提高自控力并没有帮助。可以试着先这样： （1）先思考你的情绪：你是不是不开心，对未来没有期待？ （2）思考你要做的事是否出发自内心：这是我真正想做的吗？ （3）给自己鼓励：我其实比我想象中更有潜力，更自律。 想明白这3点，然后再尝试训练你的自控力。 最后，我们想说的是，太高的自我控制和太低的自我控制都一样是有问题的：假如你有太高的自律，一直害怕失控的感觉，你可能会无法接受任何没有把握的新任务，这样反而有可能阻碍自己的成长和发展。 【互动】 你是自律的人吗？如果是的话，分享一下你的经验吧~如果不是的话，也请在评论区说说自己的不自律故事哈~ 以上。 欢迎点赞并关注头条号KnowYourself，最犀利的人性与心理分析、人际交往与恋爱技巧都在这里。 |
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