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武当悟性气功

 建华1968 2017-08-10


武当悟性气功初级功法初级功法





第一课:预备势及丹田造气


(1)预备式


自然站立,两臂下垂,二目平视,舌顶上腭,自然呼吸,鼻呼鼻吸,意念引会阴气沿督脉上行经命门、大椎直达泥丸至人中经承浆沿任脉而下经璇玑、膻中至丹田。


(2)丹田运气(图1、2、3、4)

左脚向左边跨出一步,二脚与二肩平行,二手臂从身体左右两侧缓缓扬起成一字形,十指并拢,掌心向下,掌背向上。翻转手掌使两大拇指直立向上,然而二臂向胸前弯曲收到腰部,左手掌心护住中丹田部位,以左手大拇指盖住(脐眼)神阙穴,其余四指护住丹田,再以右手掌合在左手掌上面,然而两手掌用力内压,一边吸气(腹内收)手掌先往上挤压,呼气时手掌放松,一压一松一呼一吸共6次,再往下亦6次,又往左6次,往右6次(共24次)。


收功:二臂左右分开,掌心向上,上举至二耳边,掌心向下沿胸(任脉)而下,引气入丹田。


功理:督脉总领一身之阳经,任脉总领一身之阴脉,任督两脉疏通,全身经脉亦通。


1.预备势功:即达到通任督两脉之功。

2.丹田运气:主在调整任督两脉,引导阳气上升,浊气下降,起阴阳升降,使内气通五脏六腑,久练增强脏腑功能。





第二课:大鹏展翅(图5、6)

自然站立,左脚向左跨出一步,目视前方,自然呼吸,意守丹田,曲膝下蹲,膝关节下蹲时成45度,二臂左右分开成一字形,掌心向下,十指松开,收紧肩关节,以腕关节为轴,带动十指及肘,肩上下柔力升降,似飞鸟展翅在蓝天飞翔。上下共6次。意念自身如鸟在空中自右飞翔。二臂上升时肩关节似紧,下降时肩关节放松。


收功:二臂柔力上下升降是打通内气运行,意在丹田,使丹田内气沿腰部下蹲起来之势及二臂上下升降之势,沿经脉全身运行。上升是紧,吸气;下落时是松,呼气。一紧一松一呼一吸内气就会沿各个经脉畅通运行无阻。


注:

①意念是想。意守是说想,某个部位。如意守丹田,即思想集中再只想丹田一个部位。

②本节课与第一课熟练后可连续起来做。



第三课:乌龙亮爪(图7)


自然站立,左脚向左前方跨出一步,二足与二肩平,二目平视,自然呼吸,鼻呼鼻吸,二臂左右分开,慢慢扬起成一字形,掌心向下,十指松开,用腕关节之劲十指上挠,掌心突出,意念大自然之氧气源源不断进入劳宫穴沿二肩经中直达丹田,默数1-6次。

收功:十指下落二臂恢复成一字形后,慢慢下垂放下。然后再左右分开,翻转掌心曲肘,二手臂汇于胸前,沿任脉而下成站立式。


功理:十指上挠,突出掌心,配合自然呼吸,能加强血液循环,吸进氧气,呼出二氧化碳,留清排浊,吐故纳新,增强人身生命力。



第四课:双马平行(图8)

自然站立,二脚与二肩平,二目平视,自然呼吸,鼻吸鼻呼。意念丹田引气至劳宫穴,二臂左右分开,掌心向下成一字形,意念劳宫穴接通天气。通地入阴,阳升阴降,默数1-6次。


收功:二臂自然下落,再从左右两边慢慢扬起,翻转掌心曲肘,二臂沿胸前任脉而下。


功理:劳宫穴接通地气,使体内废气排除入地,调整人体阴阳平衡。


注:练习熟练后,可与前面三课连接练习,一气呵成。


第五课:双龙相会(图9)

自然站立,左脚向左前方跨出一步,二目平视,自然呼吸,鼻呼鼻吸,二臂左右分开,掌心向下成一字形后二臂向胸前弯成平举式。十指松开,掌心向下,意念调动丹田内气,留清排浊,上下贯通,外劳宫接通天气,内劳宫接通地气。


收功:二臂放下,二臂再从左右两边分开成一字形曲肘,二臂从胸前沿任脉而下。


功理:和合阴阳,聚敛真气上下自然相通。



第六课:燕子翻身(图10)

自然站立,左脚向左前方跨出一步,二足与二肩平,目视正前方,自然呼吸,鼻吸鼻呼,目视正前方,二臂从左右分开成一字形,掌心向下,再弯向胸前成前平举,翻转手掌,二手掌劳宫穴相对,意念外气从二劳宫内收沿二肩经膻中直达丹田。


收功:翻转掌心,恢复前平举式,二臂自然放下,再从体两侧左右分开,曲肘弯向胸前沿任脉而下,成站立式。


功理:劳宫相对,是打通劳宫穴,将外气内收源源储存丹田,促进新陈代谢,排除废气,增强真气。


第七课:老君炼丹(图11、12)

自然站立,做安炯燮向左前方跨出一步,二足与二肩平,目视前方,自然呼吸,鼻吸鼻呼,二臂从左右分开成一字形,掌心向下,再弯向胸前成前平举,翻转手掌,使二手掌劳宫穴相对,曲肘使肘关节45度时,二臂各外侧轻轻拉开,以一个拳距离为准,再轻轻将二手臂手掌往内合,亦以一个拳距离为准,如此一分一合,即劳宫开合收外气,距离幅度从小逐渐到大,最大距离以离肩关节外侧二个拳距离为止。


收功:二臂在胸前伸直,翻转掌心成前平举式,再自然放下后,二臂再左右分开,慢慢扬起成一字形,曲肘二臂弯向胸前沿任脉而下。


功理:二劳宫向内向外拉引开合,能产生人体磁场作,再以意念导引,就够使外气不断从劳宫穴输送人体内。真气到了体内,身体的免疫力、抵抗力、再生力也就大大加强。




    第八课:金龟藏身(图13)

    自然站立,左脚向左前方跨出一步,二足与二肩平,二臂向左右分开一字形,翻转掌心,使掌心向上,掌心微凹,略抬头,再以腕关节带动手掌,翻转掌心,使掌背在上,然后弯腰,同时二手臂向胸前弯下,使两手臂垂直于地,头部靠近二脚。意念涌泉穴将浊气排出入地。


    收功:头仰起直腰,二臂左右分开,曲肘二臂从胸前沿任脉而下。


    功理:疏通上下肢经络,对真气流通起促进作用,并使体内外气接通,以意念涌泉穴把体内浊气、病气、废气排除体外,把人体所需要之气吸入体内。


    第九课:铁牛耕地(图14、15、16、17)

    自然站立,左脚向左前方跨出一步,二目平视,自然呼吸,鼻吸鼻呼,意念丹田各个穴位全身运行。二臂从胸前缓缓扬起成前平举,掌心向下,十指松开,十指上挠,突出掌心。外气从劳宫穴输入丹田,并催动内气加速真气在体内运行。十指上挠六秒钟后十指放下,手掌与手臂成平行。然后肩关节收紧。曲肘使手臂成45度,上身利用腰部之劲后仰,同时收腹再前倾,身体前倾时十指又上挠,手臂向前推出,推出后再复上式反复收推共6次。


    收功:二手臂自然放下,二臂左右分开,曲肘弯向胸前,沿任脉而下。


    功理:推意在劳宫是呼气,推是紧收是松,是吸气。这样打开劳宫穴,外气会输入到丹田,同时意念丹田之气,全身流畅就会排除体内浊气,经脉畅通无阻。



    第十课:插花盖顶(图18)


    自然站立,左脚向左前方跨出一步,目视前方,自然呼吸,鼻吸鼻呼。二臂左右分开成一字形,掌心向下,成一字形后,翻转手掌使掌心向上,二臂沿耳根上举至头顶,左右手中指相对再十指交叉,在百会穴上贯气一分钟。意念体外大自然之气通进劳宫穴贯入百会,与体内之气相合,并引导入下丹田。


    收功:十指松开,沿耳根下,然后二臂左右分开,曲肘弯向胸前沿任脉而下。


    功理:外气与内气相合就能排除废气,促进血液循环,增强新陈代谢功能。百会贯气,阳气从百会下降,贯入胸中。通过肺气,宣降于肾气之中,与肾阴肾阳会合,协调阴阳而达强壮体魄之目的。


    第十一课:仙女下凡(图19)

    自然站立,左脚向左前方跨出一步,二目平视,意念在丹田,鼻吸鼻呼,自然呼吸,二手臂从左右慢慢扬起成一字形,掌心向下,二臂成一字形后,翻转手掌心使掌心向上,十指松开。二臂曲肘上举过二耳,以二手各食指向左右太阳太阴穴贯气一分钟,同时小腹内收,意念将大自然外气从太阴穴、太阳穴输入沿任脉入丹田。贯气一分钟后,二手指下落,慢慢以下落之势导引内气,手臂落于丹田两旁部位,二手掌劳宫在带脉,二手指大拇指在神阙穴上面相连,二食指在气海穴下面亦相连,其余手指松开覆盖在小腹左右二边,形成以丹田为中心位置的一个鸡心形状。


    收功:二手从小腹部放下,垂直于体二测,再左右分开成一字形曲肘弯向胸前沿任脉而下。


    功理:小腹部内收使气尽力吐出为止,可使吸气满胸,元气不会外泄,内气可在腹部奔腾流动。肺气下降,气自然到丹田,而胃气饱和,胃肠蠕动快,食欲增加,此亦即后天之气,促动先天之气也。


    第十二课:白蟒缠身(图20、21)

    自然站立,左脚向前方跨出一步,目视前方,自然呼吸,鼻吸鼻呼,意念丹田内气上下畅通运行,二臂慢慢左右分开扬起成一字形,掌心向下,十指松开,曲肘弯向腰部,二手劳宫穴紧贴带脉沿腰部移向背后,二手至背后时,手掌背紧贴背部,以外劳宫穴紧贴左右俞穴,二拇指内扣劳宫穴位。意念外气从肾俞穴输入命门,至丹田,通三关。


    收功:二手从背后缓缓放下,垂直于身体二测,然后左右分开,扬成一字形侧平举,掌心向下,曲肘手臂弯向胸前,沿任脉而下。


    功理:外气从肾俞穴输入补命门之气,命门亏百病催,命门盈百病无,气通三关,即背后三关是玉枕穴,命门穴和长强穴,此乃阳关,另阴关是百会穴,膻中穴,神阙穴,阴阳三关一通,内气畅行无阻。疏通百脉。


    第十三课:金鸡双立(图22)

    自然站立,左脚向左前方跨出一步,与二肩平行,自然呼吸,鼻吸鼻呼,二目平视,意守涌泉穴,二臂左右分开慢慢扬起,成侧平举式一字形,掌心向下,曲膝下蹲成90度,二手臂下落向前方,伸展成前平举式,掌心向下手指并拢,掌心收紧,外劳宫向阳,接通天气,二脚跟提起,使涌泉穴拨通地气,使天、地、手背。脚底互寸阴阳相照,运气自然,内柔外刚,心意相随。


    收功:二脚跟落地,身体起立成自然站立,二手臂放下,然后二臂再左右分开,曲肘弯向前方沿胸前任脉而下。


    功理:天与地为阴阳关系,手背向阳,脚心向阴,亦阴阳关系,收天地阴阳之气,增补后天之气。并通过阳升阴降,调整阴阳平衡。涌泉穴柱地,能震撼内气升腾,留清排浊。升降如意,上下贯通,则使气更快,能增强人体各组织器官功能。


    注:先天之气是指父母所授的内在因素,后天之气是靠平时摄入五谷之气和修炼之气吻合而来,此乃外在因素。



    第十四课:济公观天(图23)

    自然站立,左脚向左前方跨出一步;二目平视,自然呼吸,鼻吸鼻呼,意念天气从劳宫穴引入丹田。二臂向左右分开,成一字形,侧平举式,掌心向下,略停六秒钟后翻转手掌心,使掌心向上。抬头,二目向上望作观天势,同时二手臂略曲肘,身体后仰,使臂上举,十指松开,掌心成凹形,意念掌心似各托一排球,引天气沿劳宫穴经二臂到膻中归丹田。


    收功:头归正位,身体复立正姿势,掌心翻下,二臂自然下落,双臂再从左右分开,曲肘弯向胸前沿任脉而下。


    功理:主要调整任督二脉,引导天气引入丹田,阳气上升,阴气下降,起阳升阴降之作用。


    第十五课:龙头双摆(图24、25、26)

    自然站立,左脚向左前方跨出一步,二目平视,自然呼吸,鼻吸鼻呼,意守大椎穴、命门穴,二臂左右分开,成侧平举式一字形,然后翻转手掌使掌心向上,以颈椎为轴,头向左摆一次,转正,再向右摆一次,左边三次右边三次,同时意念劳宫穴呼吸天气入丹田。


    收功:二臂自然放下,再从左右两边慢慢扬起,曲肘弯向胸前沿任脉而下。


    功理:以颈椎为轴,头左右摆动,使任督二脉贯通,同时疏通经脉,对真气流通起促进作用,另外通过劳宫穴吸外气,意念大椎穴,命门穴使体内体外之气拨通,经过的穴位把体内之浊气、病气、废气排出体外。从而焕发精神,健壮体魄。


    第十六课:狮子戏球(图27、28、29、30、31)

    自然站立,左脚向左前方跨出一步,二目平视,自然呼吸,鼻吸鼻呼。二臂左右分开,掌心向下,然后左右二手弯向胸前成抱球状,右手在上,左手在下,十指松开,掌心成凹形,左手大拇指对准胸前膻中穴,距离一个拳位置,右手小指对转神阙穴,距离也是一个拳的位置,左右手掌劳宫穴相对,腰部向右移动,身体后仰,上身向左侧仰,左右二手成抱球状式向头顶上举,先向左转动,左右二手始终保持劳宫相对,二手转动举至头顶上方时,头后仰成欢天姿势,然后以肩关节带动二臂向右转动,向右转时,右手臂下落,使掌心向上,左手臂手背在上,下转动至胸前时仍成抱球状,使左手大拇指对准膻中穴,右手小指对准神阙穴,略停,再左右手掌翻转回复初时抱球姿势,再按上式做第二遍,共左右三遍共6次。


    收功:二手从抱球姿势放下,二臂从左右分开,曲肘弯向胸前沿任脉而下。


    功理:此功是全身性对准,上下肢体,躯干都在运动往返、轮转、升降、开合并做划圈抱球动作,使躯干肢体之气转动时混为一体,并奔腾不息,周身之气血获得平衡。


    第十七课:日月阴阳(图32)

    自然站立,左胸向前方跨出一步,二目平视,自然呼吸,鼻吸鼻呼,意念丹田内气循各经络运行,二臂左右分开,成侧平举一字形式,反转手掌心,使掌心向上十指松开,二臂缓缓各上举至耳,略以食指向太阳穴太阴穴点穴贯气一分钟,意念将外气经鹊桥沿任脉达丹田。


    收功:二手臂自然放下,再左右分开成侧平举式,翻转掌心曲肘弯向胸前,沿任脉而下。


    功理:以食在太阳穴、太阴穴点穴贯气,使阴中有阳、阳中有阴。当人体产生病,中医理论均称正气不足,气机不调,邪气所生,是为“阴阳偏盛偏衰”之病也。宇宙中的天地存在着阴阳,人体当中也涉及到阴阳。天与地,天为阳地为阴,太阳与月亮,太阳为阳,月亮为阴。人的身体前面阴,后面为阳;男子左侧为阳,女子右侧为阳;男子右侧为阳,女子左侧为阴;再如人体手足内侧属阴、外侧属阳;人体上步属阳,下部属阴。故调合阴阳气血,任督二脉,疏通三关,均为达到预防治病的目的。




    第十八课:二仙抱球(图33、34、35)

    自然站立,左脚向左前方跨出一步,二目平视,自然呼吸,鼻吸鼻呼,意念将内外之气聚集丹田,收敛储存真气不外泄。二臂左右分开,成一字形侧平举式,翻转手掌心,使掌心向上,再将二臂左右向胸前围起,向胸围合时成抱球式,手掌侧翻,十指松开,掌心成凹形,掌心向内,掌背向外,二手中指相连接对住,同时收腹提肛。


    收功:二手臂自然放下,再左右分开,曲肘弯向胸前,沿任脉而下。


    功理:用两肩带动双臂向胸前成抱球式,使肩臂之气输向丹田,易于将内外之气聚敛储存。


    第十九课:左右踢腿(图36、37)

    本功为整套武当悟性气功联贯起来一气呵成后的收功动作。在于放松肌肉肢体及思想,达到轻松、愉快、生气勃勃。


    自然站立,二足自然分开,以舒适为止,不拘距离,二手叉腰然后左踢再右踢,踢腿时自然不用劲,两边各踢6次。


    第二十课:浴面松身(图38)

    以手指在面部从下往上浴面6次,再在原地自右跳跃6次,原地轻松地踏步12次。


    练功注意事项:

    1.排除大小便后练功;

    2.不宜饱食练功,如感饥饿可少量含些点心;

    3.已婚者练习本功,房事不宜过多,最佳为两周一次,如新婚者则以一周一次及两次;

    4.有精神分裂症患者不能练此功;

    5.腰带不宜太紧,应放松;

    6.练功结束休息3-5分钟再进餐;

    7.选择场地要空气新鲜。


    练功方向:因地磁的作用,如长时间的定向桩式,可使人的经脉穴位顺应天时、地理的变化而应变。在清晨练习时,面南朝北站立,左为木右为金,上为火,下为水,中为土;在夜间练习时面北背南站立,左为金,右为木。


    练功时间:练武当功一般都以早上练习为宜(练轻功则以晚为佳)。



    武当悟性气功初级功『问答』


    01

    悟性功每天要练几次?

    答:一般可早晚各练一趟,每次在固定的时间内进行,可以激发人体的生物钟,增进练功的效果。如果为增强人体的本能,可以早午晚各练一次,并增强练功量。即六数增加至十二数。


    02

    悟性功的运气重点,要注意在哪个部位?

    答:悟性功主要运气法是以意引气于手心内劳宫穴,并关注于所要锻炼的部位上。如预备式丹田运气式,两手掌心合于脐旁两侧,运气于腹腔内,使之左右上下运行。老君炼丹,两掌心劳宫穴相互引动掌心内气。


    03

    悟性功每天要练几次?

    答:一般可早晚各练一趟,每次在固定的时间内进行,可以激发人体的生物钟,增进练功的效果。如果为增强人体的本能,可以早午晚各练一次,并增强练功量。即六数增加至十二数。


    04

    悟性动发放外气的源头在人体的哪一部分?

    答:在脐内丹田穴,或命门与肚脐连线指尖脉动处。在锻炼铁牛耕地及狮子戏球时,身体一前一后,左右圆转运动都是最能几翻人体使之释放外气的功法。


    05

    练悟性气功是否有偏差的可能?

    答:不会出现任何偏差。因为悟性功法动作好比易筋经动功,不像静功的运气、引气、导气之心法,使到功法复杂难练,比如易筋经式动气功,千百年来,不曾听说有练出偏差毛病的。


    06

    哪些人不适宜练悟性气功?

    答:高血压患者,腰椎间盘突症患者,是不适宜锻炼此功的。


    07

    悟性功法练功重点是哪几种?

    答:武当悟性功法有丹田运气法,气贯内外劳宫法百会贯气法、太阳太阴注气法,肾俞命门输气法等。


    08

    悟性气功有哪几个功法名称?

    答:全部功法共有十九势,即丹田运气自然站立式、大鹏展翅、乌龙亮爪、双马平行、双龙相会、燕子翻身、老君炼丹、金龟藏身、铁牛耕地、插花盖顶、仙女下凡、白蟒缠身、金鸡双立、纯阳观天或济公观天、龙头双摆、狮子戏球、日月阴阳、二仙抱球、左右踢腿。


    09

    悟性功与其他动功有哪些不同?

    答:一般动功是以练功健身,练气布气,功夫刚硬,增强人体的能量为主。武当悟性功则以悟性为主。“悟者”即通过练功自觉地悟出人的思想可以达到最高境界,去掉凡夫俗子的私欲,达到无为清高的平行,故能无欲望,与世无争而达高寿。


    10

    悟性功法是否每势都得学习?或专练几势?

    答:为着治疗用途,他可以根据自己的需要而选修几个有关的姿势。






    武当悟性气功中级功法



    武当悟性气功中级功法系在初级功基础上发展而成,它为练武者奠定深厚的功底,以达长寿延年之目的。它也是武当派八十一门派中独有之深奥内功,其中不但能增强内气外放、与外气内收,更具有高难度之动作。因此,要求气、劲、力三者合一,练此功可使韧带松软,指力超人、力大无穷。功成则可进入高级功深奥之境,愿有志者进行修炼。


    预备式:


    自然站立,二手臂放松下垂,二目平视,舌顶上腭,鼻吸鼻呼,无杂念,意守丹田一分钟。待思想入静,呼吸均匀后,以意导引内气从会阴穴沿督脉(背正中线),上行至命门,过夹脊、经大椎、到玉枕、达百会。然后下印堂(二眉间)抵人中,这时,舌贴下颚,从承浆沿任脉(胸正中线),引气下行,过天璇玑、经膻中入气海。


    (一)大鹏振翅(图1)

    动作:气入丹田(气海穴)后,即开始以左脚向左边横跨出一步,与二肩成平行,二手臂左右上提,伸展成一字形,静止六秒钟。以意将外气从食指进入手阳明大肠经之商阳,经合谷、手三里、曲池、肩髃、大椎,从督脉入体而行气通阳。


    功效:舒展二臂筋骨,防止肘肩及大肠疾患、外气通阳、调合气血、使阴阳平衡。疏通任督二脉。


    (二)双马平行(图2)

    从上式大鹏展翅一字形(侧平举),将二手臂往左右方向弯向胸前,成前平举状,掌心向下,掌背向阳,十指略松开,手臂肌肉放松,舌顶上腭,鼻吸鼻呼。意念将外气从外劳宫穴输入,贯穿内劳宫穴入地。


    功效:使天地之气串连,接通天地之气,使之上下阴阳相合、天地相会、内外气相合、达三合皆平衡,阴阳平衡、气血平衡、内外气平衡。


    (三)燕子翻身(图3)

    动作:才能够第二式前平举状,将左右掌各向左右外侧翻转,使左右手掌心相对,同时使左右劳宫穴相遥对。二肘略微屈,二目左右视劳宫穴、舌顶上腭、鼻吸鼻呼。意念使二劳宫穴内气相互排斥。


    功效:留清排浊,吸入新鲜外气,排除体内废气。


    (四)金龟藏身(图4)

    动作:上体前屈,两腿伸直,弯腰,二臂下垂,中指触地,二目视中指,鼻吸鼻呼,(不需要舌顶上合)停六秒钟。意念与地气相接,将浊气排除,入地三尺。


    功效:络肺下合大肠,往下合于冲阳穴,使腰椎功能得到锻炼,故腰肌劳损,腰疼者可获康复。


    (五)金龟入海(图5)

    动作:二手掌内转,抬腕下按,使掌心劳宫穴紧贴地面,与地气相接,掌跟紧靠足尖,二目视掌背劳宫穴,鼻吸鼻呼。脚趾内扣,抓地生根,意念外气从外劳宫穴入体,使内外之气贯通真气存与丹田。


    功效:能使脊柱富有弹性,灵活颈顶,消除背部疼痛;对女性则可治疗闭经,痛经与白带,并增强女性内生殖系统功能。


    (六)铁牛蹲地(图6)

    动作:屈膝下蹲、足跟抬起,两掌交拳,支撑地面,重心前移,鼻吸鼻呼,目视两拳,意守丹田,使内气聚集于丹田。


    功效:使膝关节得到功能锻炼,有助于治疗关节炎,对小腿肌肉萎缩症有辅助治疗作用。


    (七)蜻蜓掠水(图7)

    动作:接上式,重心继续前移,两臂微屈,两脚离地,两腿内侧贴置两肘上、成蜻蜓立势,闭气四秒钟,(闭气时不呼不吸)意在丹田,二目视前方。


    功效:增强二手臂肌肉,内气充实,帮助肢体协调,使神经系统获得稳定。


    (八)蜻蜓倒竖(图8、9)

    动作:接上式,呼气后鼻吸口呼,从蜻蜓立势,集全身内气(内劲)。低头提臀,二腿并拢,手臂伸直,收紧二肩肌肉,时身体慢慢上升成倒立。倒立后鼻吸鼻呼,头略抬起,停五秒钟。意念似蜻蜓掠进水面后,停立于迎风飘舞的芦苇上。


    功效:减轻呼困难,使心脏获得调剂及休息,对气喘、气急、气管炎患者有益。


    (九)济公托天(图10)

    动作:从倒立式使二腿缓缓下落于地,上体抬起,全身伸展成站立体位,二手臂垂于体侧。自然呼吸,鼻吸口呼,目视前方,气沉丹田,略停六秒钟,二手臂从体二侧左右伸展,徐徐上托,五指自然松开,掌心向上微凹,全身放松。意念二手掌托住蓝天,并使外气沿内劳宫穴源源入体,经内关至左右肩井,然后沿任脉下行达丹田。达丹田后继续意念将浊气逼向下行至涌泉入地。


    功效:缓解颈椎僵硬,对失眠、梦多、气管炎者有疗效。


    (十)日月阴阳(图11)

    动作:二手臂下落于体左右二侧,然后再左右分开成一字形,翻转手掌,使掌心向上、再弯肘,使而小臂上伸弯向头部左右太阳穴、太阴穴,并以左右手食指点向太阳、太阴二穴,其他四指松开,贯气六秒钟。舌顶上腭,鼻吸鼻呼。意念使外气入中丹田。


    功效:贯气入颜面,可永葆青春,达返老还童。







    十一)仙女下凡(图12)

    动作:左右二手食指离开太阴、太阳二穴,二手臂缓缓下落,左右食指上挠,其余手指伸直,引气从胸前二乳下行至中脘穴至气海穴。二手掌十指松开,成鸡心形状,围贴于中丹田周围,大拇指紧贴于中脘穴下。鼻吸鼻呼,舌顶上腭。意念外气入于肺经。

    功效:肺气起于中脘,脾胃水谷之精微,往下经于大肠,上行过膈入肺,布于胸中。


    (十二)白蟒缠身(图13)

    动作:二手沿腰间分左右移至身体背后,以手背外劳宫穴紧贴肾俞穴,大拇指内扣,舌顶上腭,鼻吸鼻呼。意念内气在手厥阴心包经,各经穴上下畅通。


    功效:手厥阴心包经起于心包上络上焦心肺,往下络中焦肝胆脾胃,有强心气,舒胸利膈、理气和胃,解除郁闷等功效。


    (十三)金鸡双立(图14)

    动作:二手从背后离开肾俞穴,二手臂下落垂直,十指松开,从体二侧慢慢扬起成前平举,掌心向下,掌背向阳,略停六秒钟。屈膝下蹲,二脚跟离地,鼻吸鼻呼。意念手背上接天气,掌心下通地气,使天地相合,阴阳相照,内外气相连,涌泉通地排浊。


    功效:保持脊柱正直,增强腰肌功能,使小腿有力。


    (十四)燕子翻身


    动作:二手掌各向外翻,使二手内劳宫相对,舌顶上腭、鼻吸口呼。意念将外气从劳宫穴输入,沿二肩经膻中达丹田,反复循环六次。


    功效:同上。


    (十五)落地双锤(图15)

    动作:二手掌变握拳,二脚跟落地,身体重心后移,二圈下落拄地,鼻吸鼻呼。(不需舌顶上腭)意念集全身内气贯于二手臂。


    功效:增加消化功能,促进肝脏和脾脏活动。


    (十六)纯阳腾云(图16)

    二腿并拢前伸,脚尖垂直,大小腿肌肉收紧。收髋、提肛、收小腹,将二拳拄地。双肩臂伸直,使身体撑起离地,上身与二腿成90度(直角)。略抬头,目视前方,身体成直角时,略闭气,(暂时不呼不吸)气沉丹田,然后换自然呼吸。意念:自身似腾云驾雾,飘飘逸仙,轻似飞燕,潇洒自然。


    功效:增强下背部与腰部肌肉群及韧带,加强肩关节功能,对肩周炎,纲球周患者有疗效。


    (十七)龙爪探海(图17)

    动作:二腿落地,同时屈膝,二拳用力使身体前倾、蹲踞,并以拇指、食指、中指触地支撑,自然呼吸。意念调动中丹田内气贯于手指。


    功效:加强肱头肌、肩肌、腕关节功能活动,并可消除髋臂、腰部多余脂肪。


    (十八)铁牛裁碑(图18)

    动作:身体前倾,低头,以头顶触地,抬臂举腿,引体上升,成三角倒立式,自然呼吸。意念百会穴与地气相接,涌泉与天气相连。

    功效:内气引行至头部,血液亦相随之,内外气逆引,气血亦反之,减轻平时心脏压力并获休息。加强颈部功能。


    (十九)按揉经血


    动作:以二食指指压按摩迎香穴,沿鼻两边往上到晴明穴下落至承泣穴,三至六次。

    功效:点穴通经气可驻颜养容,助肠胃运化五谷,降气通积滞。迎香穴乃胃脉起点,往上络于晴明,行气于承泣。


    (二十)全身放松


    动作:原地站立,自然放松,轻松自如,抖动双肩,再带动腰部,二脚慢慢左右跳跃,使全身不规则自然跳跃摆动一到二分钟收功。


    1.练功注意事项:

    (1)饭前饭后过饱者不能练功;

    (2)适当控制房事,以节欲保精养身;

    (3)功成后不拘房事,但不能纵欲;

    (4)冬天练功出汗时亦应穿衣;

    (5)练武者夜不朝北,练本功则不拘;

    (6)有心脏病、高血压、精神分裂症者不宜练本功;

    (7)练功时腰带放松,不宜过紧;

    (8)练功结束,休息三至五分钟进餐;

    (9)选择场地,须空气新鲜;

    (10)若室内练本功,须将窗户打开,使空气流通。


    2.练功时间:

    练武当悟性气功,一般都以早上练习为宜,(练武当轻功则晚上为佳)早上4:30-5:30,若早上无时间,选择晚上时间为9:00-10:00。


    3.练功次数:

    练习本功法,体力消耗较大,初练者每天一次、每次一小时,可反复练习。但功法熟悉后,须整套动作一次做完,练功则为隔天一次,以恢复疲劳,及蓄养内气。有助于本功长进。


    4.练功方向:

    同初级功。





    武当悟性气功高级功法

    修炼悟性气功高级功法,主要修炼以后天之气养先天之气;上丹田炼神还虚,中丹田炼气化神,下丹田炼精化气。人体中的气,乃氧气、血液、电流、灵光。氧气,血液乃有形物质,电流、灵光乃无形能量。物质、能量以及信息形成三者有机综合。物质是人体物质基础,能量是人体生命原动力,信息则是以思维波接收及传送外界的信息。修炼本功,以后天之精、气、神养先天之精、气、神,可祛病养生,延年益寿;且力量来自内气,似有形却无形。炼神还须可达到无思、无念、无极境界。炼精化气,元精生于自身,通过修炼,可达到推动生命的原动力,进入有高度接收传递能力的信息状态。因此修炼悟性气功高级功法必须具有初级及中级功功底,或具有一定气功基础。本功不仅修炼内气,并与软、硬、内、外功夫兼修,故要求修炼者树立不畏艰难之志,抱着有“只要功夫深,铁杵磨成针”的精神,才能成功。悟性气功具有强身延年功效外,更可培养坚强的毅力,乐观的思想,远大的志向。


    一、大鹏守巢(图1)

    动作:原地坐下,自然盘腿,两目垂帘,头正身直。两手掌贴在腹部前,十指松开,左右手十指尖连接,成一圆形,似托一个小球。大拇指背向上,位于中脘穴,小手指位于中丹田。高度入静,意守中焦。时间三分钟到十分钟。

    功效:锻炼脾胃之气。


    二、白蟒团身(图2)

    动作:两手从腹部放下,两腿前伸,弯腰,两手臂前伸,头贴近腿部,两手合围,攀住两脚。闭气背部向阳,是大椎穴、玉枕、夹脊、命门接通天气。

    功效:内气在体内自然流畅,不需意念,可达无私、无念境界。


    三、蜻蜓点水(图3)

    动作:两腿两手臂收回,复原到自然盘坐。两拳拄地,两腿向前伸展,成直角支撑。意念天气百会贯入,沿任脉下行,经重楼至气海到会阴通地气,贯通天地之气。

    功效:天气入体与人体内气合一,增强真气运行,排除体内浊气入地。体内元气充沛,体力大增,畅通气血,滋润皮肤、久之达返老还童。


    四、插花盖顶(图4)

    动作:腿收回,仍恢复盘坐姿势。两腿左右分开,掌心向上,似托球状,弯向头顶,十指相互交叉。以左右手劳宫穴向百会穴贯气两分钟。气沿任脉入丹田。

    功效:增强体内真气,加速血液循环,提高免疫能力。


    五、铁牛翻身(图5)

    动作:两手从头顶百会穴放下,两手叉腰、团身、两腿上举,使两肘与两肩支撑地面,成倒立状。意念内气聚于丹田。

    功效:下肢血液向心脏回流,加速肺部新陈代谢、改善大腿功能,提神醒脑。对肾下垂、胃下垂、静脉曲张有功效。


    六、铁牛犁地(图6)

    动作:从倒立状使两腿向头部方向下落至地,两手臂平方于地(在身体两侧),掌心贴地,任意使天气从外劳宫穴入体、内劳宫通地气。

    功效:提高机体功能,消除疲劳,消除腰部、臀部多余脂肪,达健美强身。


    七、金龟藏身(图7)

    动作:两手离开地面,两手握两脚脚尖部,弯腰团身,内气收聚于丹田。

    功效:内气聚于丹田,充盈流畅,更易于流通周天。腰腿柔软,关节不易老化,更有助于消化系统功能。


    八、济公观天(图8)

    动作:两手放开,恢复自然盘坐式。两手臂左右上举成托球状,头后仰,两目上看,意念天气从左右劳宫穴沿手厥阴心包经入体,达丹田温养内气及收聚。

    功效:使回流头部之血液重新分配,留清排浊,增强内力,达练神化气之境。


    九、蜻蜓掠水(图9)

    动作:两手臂从托球式放下,左右手臂各以大拇指、食指、中指拄地,两腿前伸、足尖内扣,成直角支撑式。外气从百会穴入体,达会阴与地气相同。

    功效:引外气入体沿督脉而行,易通玉枕、夹脊、尾闾三关,并调合阴阳,增强机体功能,达抗老长寿。


    十、钟离望月(图10)

    动作:恢复自然盘坐。两腿前后伸展,前后分开,成劈叉一字形式。弯腰低头,头部贴近左腿,两手臂左右分开各放于两腿。转首上望。意念会阴穴排浊入地。

    功效:柔软韧带组织,消除腰臀多余脂肪,延缓骨质老化,加速新陈代谢,抗老长寿。




    十一、抱球晃海(图11、12、13)

    动作:两腿收拢,复自然盘坐式。左右手胸前成小抱球状,右手在上,左手在下,右手掌心向下,左手掌心向上。身体左倾向左摇晃,从后倒右摇晃三次,然后换回右晃亦三次。意念内气运行脏腑。

    功效:疏通气血,家督脏腑功能血液循环,增强肝脏功能精旺气足而祛病延年。


    十二、蜻蜓飞苇(图14)

    两臂放下,各以大拇指、中指拄地,提臀部,成马步下蹲式。两足跟踮起,身体前倾,两腿提起放于两臂肘关节处,身体腾空,使两臂各两个手指支撑身体。闭气。

    功效:外气从百会入体经任脉至会阴,贯注内气于两指,增强臂力、指力,发达肱头肌、健美胸肌。


    十三、日月阴阳(图15)

    动作:两腿放下,复自然盘坐。两臂左右分开,上举至头部,各以食指向太阴穴、太阳穴贯气两分钟。内视丹田,意念似见绿色田野(绿色乃气脉中平行气)。

    功效:平衡阴阳,补充元气,温养丹田,修心养性、安心养神,思维与内视合一,达练神之境。并使大脑清新、增强记忆力。


    十四、二仙下凡(图16)

    动作:两手从太阴穴、太阳穴沿胸前下落,以意导引内气沿阴三关直达丹田。

    功效:使天地阴阳相合,人体阴阳相合,心意相合,贯通四肢百骸,达增补元气。


    十五、二仙腾云(图17)

    动作:自然盘坐。两手臂各以大拇指,食指拄地,两腿前伸,足尖内扣,提臀部使身体悬空,成直角支撑。百会接引天气入体沿玉枕、夹脊经会阴穴接地气。

    功效:调和阴阳,增强指力,提高免疫力,抗老长寿。


    十六、金龙戏珠(图18、19)

    动作:自然盘坐。左右手掌放于肝区部位,两手掌中指相对,向顺时针方向(右)转圈共四次,再逆时针转拳四次,然后换至身体左边脾脏亦顺逆方向各四次;再放于胸前腹部,沿中脘穴及关元穴顺转四次、逆转四次。

    功效:锻炼脏腑功能,对脏腑疾病可改善及康复,加速新陈代谢,气血畅通。


    十七、二仙伏虎(图20、21)

    前体前倾、两腿后伸,两臂支撑于地,成俯卧姿式。然后屈四指,仅以左右手大拇指拄地,作屈臂向下,伸臂向上俯卧撑三次(闭气),导引外气入命门。

    功效:贯通天地之气,与人体合一,增强元气,使阴阳、气血平衡。


    十八、大鹏归巢(图22)

    动作:自然盘坐,成双盘坐式。两手臂放于两膝,两目垂帘,舌顶上腭,头正颈直。内视天目穴,任内气自然畅流(2分钟)。

    功效:使精气神合一,达恬淡虚无,无思无念,使思维与内视合二为一,达练神还虚境界。

    收功:浴面、鸣天鼓各三次。起立拍打全身收功。


    练功注意事项:

    1.动作中呼吸除闭气外,全部是自然呼吸,鼻吸口呼;

    2.患有任何疾病者不能练此功;

    3.无气功基础不能练此功;

    4.饭前饭后不能练此功;

    5.衣服要少穿,最好只穿球衣球裤;

    6.节制性生活。






    悟性气功站桩功


    动作:自然站立,全身放松,两足分开与两肩平行,腿微曲,两手臂左右分开向胸前合抱,两手掌中指相对。两目视两手掌劳宫穴,鼻吸口呼,意守中焦。站桩时间三分钟到十分钟。


    收功:两手臂自然放下,两腿并拢,原地左右转腰活动各三次。



    ▼我们崇尚“爱国、强身、正义、修己、互助、和平”之精神,强民族之精神须从强民族之体魄开始。 智者不匹夫,武者无懦夫,人人强则中国强! 天下武术宗成,名侠剑客一流。 我武古今功夫,心怀家国兴亡!




    武当蜻蜓点水功功法


    1.俯卧十指撑地:

    预备式:立式站桩

    姿势:自然站立,两足与肩同宽,两掌垂直,自然呼吸,鼻吸鼻呼,沉肩松胯,意守丹田。调心入静三分钟,做到不生杂念,心田清澄。

    动作:两足靠拢,曲膝下蹲,提脚跟,两掌撑地。左膝弯曲成90度,右腿伸直成弓箭步,俯身向下,左右手均五指分开,掌心成凹形离地面,然后左脚往后伸直,两腿紧靠,两足足趾均支撑地面,成俯卧撑形状,身体挺直离地悬空,仅靠十手指和十足趾支撑于地面。形成蜻蜓停立。此时气沉丹田,闭气数秒钟后猛吸一口气,然后再闭气,反复数次。每次锻炼三到四分钟。意念引丹田气经膻中穴至两肩,沿两肩至劳宫穴最终达指尖。

    收功:收左足一步成弓箭步,再收右足,两足靠拢,再两手离地成起立。呼气,停二秒钟,作逆式呼吸五次,使内气充盈,任督二脉贯通,再抖动腕关节,松动手指,此功须练一到二个月时间,再练第二节,每次循序渐进,急躁无益。


    2.俯卧八指撑地:

    预备式与上节同。

    动作:与上节同,唯将两小指收拢使左右手各四肢支撑地面即是。亦须锻炼一到两个月,再练下节,收功亦与上节同。


    3.俯卧六指撑地:

    预备式与动作与第一节同,唯将小指及无名指收拢,两手务用大拇指、食指、中指成三点支撑地面。须练两个月到三个月,再练下节。

    收功:与第一节相同。


    4.俯卧四指撑地:

    预备式动作与第一节同。仅用大拇指、食指作支撑,使左右手掌两指成八字形支撑地面,将中指、无名指、小指收起。弯至掌心内。此节功须练三个月到四个月。

    收功:与第一节同。


    5.俯卧二指撑地:

    预备式动作与第一节同。唯将食指、中指、无名指、小指收紧,弯曲至掌心,仅使左右手的大拇指一指支撑地面。此功须练四个月到五个月的时间。完成此初级功须十个月到一年时间。此时指力已大长,手指粗壮坚硬有力。内气亦运行自如,再练中级功就有良好的基础。






    『罗汉伏虎功』


    预备式,立式站桩。

    姿势:自然站立,两足与肩同宽,两掌垂直,上虚下实,眼微闭,调心入静,舌顶上腭吸气,收腹,呼气时舌下降,鼓腹,以意领气,从中丹田上行至膻中经承浆至百会(上丹田)沿脊背而下,经大椎至命门到会阴(下丹田)交会。须三分钟。接下动作。


    1.五指罗汉伏虎功:

    动作:弯腰下蹲,两手十指接触地面,提两脚跟,左脚向外展,伸直,右脚同时向左脚伸直,使身体成侧形悬空,右脚紧靠左脚踝关节,左手离地向左侧方向上甩,并手指。右手五指撑地,意念引丹田气经膻中至两肩,沿两肩至劳宫到指尖。

    收功:左手下垂撑地,收右腿还原,再收左腿与肩同宽,提脚跟,起立时脚跟落地。呼气(口呼,气从牙缝中缓缓吐出)。


    2.四指罗汉伏虎功:

    预备势,膻中与第一节同,唯右手用四指撑地,将小指弯曲至掌心。

    收功:与第一节同。


    3.三指罗汉伏虎功:

    预备势与第一节同。

    动作:将小指,无名指弯曲掌心,用大拇指,食指,中指支撑地面。

    收功:与第一节同。


    4.二指罗汉伏虎功:

    预备势与第一节同。

    动作:与第一节同。唯仅用大拇指及食指成八字形支撑地面。将其右手中指、无名指、小指皆弯曲收紧于掌心。

    收功:与第一节同。此功须练六个月时间,指力大增,以意、气、力三指集于支撑点,为下面高级功奠定了力量基础。


    5.一指罗汉伏虎功:

    动作:仅用大拇指支撑地面,其余四指皆曲于掌心。

    收功:与第一节同。





    『蜻蜓倒竖功』

    1.十指蜻蜓倒竖:

    动作:下蹲,两手十指撑地,右脚往后移半步,成起跑预备姿势,上身前倾45度,闭气数秒,重心落于左脚,使右脚上提,同时左脚也上提,直至使身体伸直,成头手倒立状,然后呼出一口气,再闭气数秒钟,感到手指无力支撑时,两脚同时落地站立状。

    收功:做腹式呼吸三次,放松腕关节,抖动十指,腰部向左右扭动四次。


    2.八指蜻蜓倒竖:

    预备式,动作与第一节同,仅将两小只弯曲收拢于掌心。

    收功:与第一节同。


    3.六指蜻蜓倒置:

    预备式,动作与第一节同,唯以大拇指、食指、中指成三角形支撑地面,将无名指、小指弯曲于掌心。

    收功:与第一节同。


    4.四指蜻蜓倒竖功:

    预备式,动作与第一节同。两手大拇指及食指成八字形支撑地面,将中指、无名指,小指弯曲于手掌心。

    收功:与第一节同。


    5.二指蜻蜓倒竖功:

    预备式与第一节同。

    动作,弯曲食指、中指、无名指、小指于掌心。仅以大拇指支撑倒立。此时意念运丹田气直至二大拇指,做到气到、力到,轻松、自然。

    收功:与第一节同。

    辅助功:在整套蜻蜓点水功功法中,辅助功相当重要,也是悟性气功的根本,能抗老延年,返老还童。此功力是培养力量,锻炼意志,运气等重要手段。辅助功法八节。


    1.六指蜻蜓停立:

    预备:调心入静,无杂念。

    动作:自然站立,两足与肩同宽,下蹲,左右手各以大拇指、食指、中指支撑于敌,两足跟提起,使十足趾着地,上身前倾30度,然后两足提起,两膝盖落于两臂肘关节处,成停立状,舌顶上腭,鼻吸鼻呼。意念在手指,每天锻炼五至七次。


    2.蜻蜓力

    预备式:自然站立,两足与肩同宽,全身由上而下放松,舌顶上腭,两目平视,引丹田气至膻中,经左右肩井穴,下行至曲泽、内关、劳宫。

    动作:收小指、无名指、中指、食指于掌心,再收大拇指紧靠于食中指上面,成握拳状。两拳心向外,左脚跟靠拢右脚跟,弯膝下蹲成90度时左右脚跟提起45度,上身前胸前倾20度使两拳接触地面,收腹提肛,两脚往前伸直,使腰腿成90度,足背绷紧足趾往下压全身体重落于两手。成双拳直角支撑势。

    收功:两足落地,弯曲膝部,力点落于两拳支起,成站立状,徐徐吐气,手指松开。


    3.六指蜻蜓点水:

    预备式与第一节同。

    动作:坐于地上,两腿靠紧伸直,上身正直。然后以大拇指、食指、中指接触地面,脚背绷紧,脚趾往下压,猛吸一口气,使身体及腿离开地面,仅以六指之力支撑全身。使上身与下肢成90度。


    4.蜻蜓休息:

    预备式与第一节同。

    动作:站立,两腿并拢,俯身下蹲,上身前倾30度,足后跟离地,两手以食指、中指支撑地面,右脚往后移,接着后移左脚,仍紧靠在一起,使身体成拱桥形,用左右手各二指及足趾支撑全身体重。闭气五秒钟,呼气后,再吸气,闭气。每次练五次。

    收功:放松关节。


    5.手倒立:

    预备式与第一节同。

    动作:站立下蹲,两手掌接触地面,上身略前倾,右脚往上提,再提左脚,开始可靠近墙练,能稳住重心时,再离墙练,鼻吸鼻呼,自然呼吸。

    收功:做深呼吸三次,使气血调和。


    6.双拳倒立:

    预备式动作与第一节同,仅以拳代替掌。


    7.拳指倒立:

    预备式动作与第一节同,唯一手用五指支撑代替掌,另一手握拳代替掌。


    8.单拳臂倒立:

    预备式动作与第一节同,唯倒立好后,将另一手臂离开地面,上举于腿部。

    注意:患有心脏病高血压及其他内脏患病者均不能练习此功。





    『武当名目功』


    武当功以其高超的内家功和硬气功而名遐中外。练功者以手、眼、身法、步为主,临敌格斗,要求做到眼观四面,耳听八方。即使寿至古稀,仍能耳聪目明,此皆武当名目功之效力,该功能保护视力,预防近视。兹介绍如下:

    一、守意名目:自然站立,两腿与肩平行,自然呼吸,仰首望天约一分钟,再低头望地一分钟。然后合目静坐。坐时以三分之一臀部坐于凳子上,两腿分开与肩平,膝关节成30度角,两臂下垂,两手掌自然放于膝关节,十指松开,劳宫穴对准髋骨之上。合目时,上眼皮轻轻放下。舌顶上腭,意守上丹田(印堂穴)、闭目养神,使眼睛清凉,视力倍增,意守2分钟后开目,双目未开,引光入目,可滋补眼珠。


    二、视物明目:自然站立,舌顶上腭通任督,意守天目穴。然后向远方找一目标(树木,房舍等)瞪大眼睛远视半分钟,再近视(亦找一目标)半分钟。如此交替进行,使晶体增厚变薄,牵引晶体睫状肌受到刺激,逐渐变为柔软,使其恢复调节远近功能。


    三、引气熨目:自然站立,左脚向左前方跨出一大步,略宽于肩,两臂从体侧慢慢扬起,舌顶上腭,两臂再向左右胸前成前平举,翻掌,使掌心向上,十指松开,意守劳宫,两肘微曲,弯肘关节,两臂向头部提举,使两手掌劳宫穴对准攒竹穴、鱼腰穴,丝竹空穴贯气15秒钟,两手掌离眼睛5厘米,合目。然后两臂缓缓恢复原姿势。如此反复12次。外气运于眼球,手掌心与眼中均产生热胀感觉,此乃外气进入眼中通达气血的效应。12次贯气完后,即以两手掌覆盖于两眼之上,手指在上,默数三十,然后收功。收功:将覆盖眼睛之两手掌沿两边面颊而下至下颌时,合掌,左右手食指在承浆穴部位相对。然后十指向下,沿胸前任脉往下至腰间带脉,向左右分开,沿腿两侧放上,张目。


    四、松紧吐纳:自然站立,两足与肩平行,舌顶上腭,意念双眼。开始合目静坐,自然呼吸,鼻吸口呼,吸气时眼球收紧,呼气时眼球放松,反复36次。


    五、点穴吐纳:合目静坐,意守双眼,舌顶上腭,自然呼吸。

    1.按攒竹:以两手拇指尖同时取穴,手法从轻到重。按时吸气,松手时呼气功36次,然后轻柔36次。

    2.按睛明:食指指尖点按睛明穴,按时吸气,松时呼气,共36次,然后轻柔36次。

    3.按丝竹空:以两手拇指同时取穴,手法从轻到重。按时吸气,松时呼气36次,然后轻柔36次。

    4.按瞳子髎:以左右手拇指取瞳子髎穴,向顺时针按18次,逆时针点按18次,意念将外气贯入该穴。

    5.按天应:以两手拇指同时取穴,按时吸气,松时呼气共36次,然后轻柔36次。

    6.按健明:以两手拇指同时取穴,按时吸气,松时呼气共36次,然后轻柔36次。

    7.按承泣:以两手食指尖同时按承泣穴,按时吸气,松时呼气共36次,轻柔36次。

    8.按四白:以两手拇指尖同时点按四白穴,按时吸气,松时呼气功36次,然后轻柔36次。

    9.旋转定穿眼:合目凝神,眼球向左右转动14次,定神片刻,双眼忽然睁开,注视前一点约30秒钟。

    10.按太阳:合目凝神,自然呼吸,以两手拇指轻柔双侧太阳穴各36次。

    11.浴面:将两手掌心搓热,吸气,两手由承浆穴沿鼻柱直上百会穴,经后脑按风池穴,过后颈,沿两腮返承浆穴,呼气为一周,共36次。

    收功:合目,以左右手大拇指按住太阳穴,定位不动,以左右手指轻柔左右眼皮共16次,然后张目起立。


    六、辅助功:点耳穴以左右手大拇指取点以下穴位:

    肾穴一分钟,肝穴2分钟。脾穴2分钟,内分泌区1分钟,目穴1分钟,眼穴2分钟。点耳穴时间为早上、晚饭后、睡前,每天练功三次,一个月为一序程。


    七、练功要求:

    1.练时要思想集中,无杂念,各式均要求合目为宜。

    2.每天早起晚睡各练一次。如视物疲劳,可随时增加练功次数。

    3.取穴要准确,练功后穴位以达到微热及酸麻感为宜。





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