|
为了保持健康，熟睡必不可少。但目前大多数人的生活习惯妨碍他们的熟睡，因此有不少人购买帮助熟睡的产品。譬如，“眼枕”（通过给眼睛施一定的压力来提供舒适感）；“枕头香水”（枕头内部含有帮助睡眠的精油香水）；“身枕”等。去年还亮相了可以在吊床上睡午觉的“午睡咖啡店”。 但这些产品的效果是有限的，最佳方法就是改善睡眠习惯。三星首尔医院神经科洪承凤（音）教授表示：“即使不使用这些帮助睡眠的产品，也可以通过改善‘睡眠环境’来熟睡”。以下是改善睡眠环境的方法。 ◇使用床上用品，保持颈部和腰部的曲线 不舒适的姿势会使肌肉紧张，难以熟睡。选择适当的床垫、铺垫，填上颈部和腰部曲线的空隙，可以保持舒服的姿势，有利于熟睡。使用的枕头不应过高或过低，能够在双肩靠地的仰卧姿势时保持C字形曲线。 
▲ 使用床上用品填上颈部和腰部曲线（红圈内部）帮助熟睡。使用高度适当的枕头防止颈部弯曲。如果床垫和铺垫过硬，腰部曲线有空隙，应在双膝后面垫上枕头使腰部靠地。 选择床垫和铺垫时需要选择软垫，填上腰部曲线的空隙。如果床垫（铺垫）过硬，腰部和床垫间有空隙，需要在膝盖后面盖上枕头，填上空隙，使腰部紧靠床垫。侧卧时要在双膝间夹枕头，防止腰部扭动，最好不要以蜷曲姿势或趴着入睡。 ◇不应在睡前使用智能手机 很多人在入睡前躺在床上看电视或玩智能手机。对此，洪教授表示：“亮光会刺激大脑，妨碍褪黑素的分泌，结果会捣乱昼夜节律（以一天为周期的身体变化），即使是闭着眼睛，大脑仍保持清醒状态”。从睡前一个小时要远离电子产品，比如翻过来手机屏幕等遮挡所有灯光等。 |
|
|
