少食多餐减肥的方法-旨来脂去

少食多餐的方法虽然可以减肥。但是，最关键问题，在于怎么少食多餐。可不是说随便的每天多吃几顿就可以瘦的，得做到一天的总摄入量少于消耗量才可以。那少食多餐怎么安排呢？接下来旨来脂去专业营养师告诉你。

1、早餐时间段6点至9点
早餐的最佳时间段是7点左右，但很多人要不没起床、要不已经在路上，所以早餐的时间段比较宽。早餐是新的一天获取能量的重要来源，如果条件允许，需要精心配制早餐。最佳选择包括鸡蛋、低脂奶、面包等，当然如果加点水果和燕麦粥什么的也很不错！

 

2、早上加餐10点半

因为，在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，在这时间段有时会出现饥饿感。这时，你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，帮你集中精力、保持积极的工作状态。加餐可以选择一根香蕉或者一个苹果

 3、午餐时间12点至14点

午餐一般要吃的丰盛均衡，鱼肉禽肉是丰富的蛋白质来源，水果蔬菜是必要的维生素补充，适当的坚果和亚麻油的摄取不仅对健康有利还能增加饱腹感。但是，用餐时需要细嚼慢咽，万不能一边盯着电脑一边吃午餐，不仅容易发胖，营养吸收也不好。

 

4、下午茶时间15点30至16点

这个时间需要补充能量来维持你下午的身体机能。可进食一些蔬菜沙拉或一个苹果等粗纤维食物。

 

5、晚餐时间17点至20点

晚餐一定要在睡前4个小时吃，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会受到影响。晚餐可搭配一些低脂肉类和蔬菜，严格控制好热量摄入。

少食多餐是将一天的饮食量均匀的分开，而不是加餐，一定要控制每一餐的饮食量。减肥的方法有很多，最好选择一款适合自己的减肥方法。少食多餐法可以避免一天的空腹感，但是也一定要注意每餐的实物量和热量。