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喝错了水，难怪你会胖！这3个小窍门让你越喝越瘦！ 当胖友们试过了很多减肥方法， 做了很多运动却还没有瘦， 偶尔就会想起一句话：“胖起来连喝水都长肉”， 别以为这只是一句调侃而已， 水喝得不对，真的会让你变胖！ 想要更瘦更好的身材， 不能放过任何一个生活小细节， 哪些喝水误区让你胖，怎么喝才瘦得快， 小康康今天全都告诉你！ 还在这样喝水，难怪你会胖！ 喝水这件每天都在做、早就习以为常的事，其实也有些门道。正是这些喝水坏习惯让你不知不觉就胖了，赶紧自测改正！ 错误一： 边吃饭边喝水 有那么多喝水的时间，有些人偏偏喜欢在吃饭的时候喝水。喝水会让原本需要多次咀嚼的食物变得容易下咽。食物不经过咀嚼直接进入胃里，不仅会加重肠胃的消化负担，而且没有足够的咀嚼次数，身体不容易产生饱腹感，容易多吃造成热量过剩。 对策： 把随餐的一杯水提前到餐前喝，可以有效地降低食欲，避免正餐时吃多，增加饱腹感，还可以选择饭前喝汤，汤中能够溶解很多蔬菜中的维生素，以及可溶性的膳食纤维。不过要注意，同样不能边吃饭边喝汤 。 错误二： 睡前不敢喝水 有些人担心睡前喝水会造成早上水肿，睡前很渴却不敢喝水。但是即便是在睡眠中身体也在持续运转，身体内的各项代谢过程仍然需要水。在睡觉前，还是应该适量地补充一些水分。 对策： 避免早起后水肿，首先要控制好喝水的时间，睡前喝水应该提前1小时左右。另外，喝水的量不能多，在100-200毫升为宜，小口抿着喝。 错误三： 下午忘记喝水 下午往往是一天中气温最高的时候，却也可能是工作最忙的时候，因此有的时候难免忘记喝水，致使一天中水的摄入量无法达标。下午忘记喝水，更容易造成身体缺水。不仅会精神萎靡容易犯困，而且身体内的器官都会“消极怠工”。研究表明，缺水的人新陈代谢要比普通人慢30%，而且脂肪更容易堆积在肝脏。 对策： 《中国居民膳食指南》建议成人每天摄入1500-1700毫升（7-8杯）的水。要养成喝水的习惯，首先要把喝水变成随手能做的简单的事。可以买一个大一点的水杯放在桌上。另外还可以下载提醒喝水的APP，随手看手机时就会被提醒。 错误四： 饮料当作水喝 不要因为嫌白开水没味道就去喝饮料，很多饮料是减肥的天敌！为了好口感，饮料中往往会加入大量的糖，造成的结果就是，饮料喝多了非常容易摄入过多的热量。常见饮料的热量都很惊人：以500毫升为例，可乐有215大卡，冰红茶有197大卡，奶茶有265大卡。 对策： 选择新鲜温热的白开水，比饮料便宜，还比饮料健康。除了白开水之外，康宝莱草本浓缩速溶茶饮也是一个健康好选择。 作为一款清新的低热量草本饮品，其蕴含高级红茶、绿茶粉和肉豆蔻粉、玫瑰茄粉等草本精华。将1.7克康宝莱草本浓缩速溶茶饮加入到250毫升热水（或冷水）中，搅拌均匀后饮用，热量不足10大卡，让你在繁忙的工作中，时刻保持充沛精力。 想要瘦，水得这么喝 如何让一杯水帮你轻松瘦？其实很简单，只要照着小康康下面说的几个小窍门做！ 早起一杯水，开启新陈代谢 水是身体的“润滑剂”，早上起床后喝一杯水，可以稀释血液，帮助更好地排除身体毒素。不仅如此，当一杯水进入消化系统，开始参与身体循环后，可以唤醒代谢和肠胃，帮助肠道蠕动排毒，在一天的开始就加快新陈代谢。 感觉到饿时喝一杯水，降低食欲 当需要食物或者缺水的时候，身体都会释放一种叫做组织胺的物质。反馈到大脑就是饿和渴的感觉，因此这两种感觉有时容易被混淆。在感到空腹时，有可能不是饿了而只是需要一杯水而已。此时喝一杯水，可以填充胃部空间增加饱腹感，帮助控制食欲，避免吃多余的食物。 坚持喝白开水 和高热量、多添加剂的饮料相比，白开水要健康得多。拒绝饮料，坚持喝白开水，就是在为减肥做积极贡献！喝白开水时要注意喝新鲜的水，经过长时间放置或是反复沸腾的水都有可能滋生有害物质。适宜饮用的水温应该在37度到45度。 如果不喜欢喝白开水，也可以加入适量蜂蜜、柠檬片、枸杞等，康宝莱芦荟营养粉也是不错的选择。它们热量很低，却能带给你额外的营养。 别再怨天尤人， 改变的主动权始终在自己手上， 一杯水、一顿饭都花点心思， 你会发现变瘦其实不难！ （本文部分图片来源于网络） |
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