相信很多人都会有这样的经历，就是减肥一段时间之后，体重又会莫名其妙的反弹回去。身体就像气球一般，吹口气就胖，撒了气就瘦，那么多天辛辛苦苦的“少吃多动”，说胖就胖啦？！ 其实你大可不必为此感到烦恼，因为反弹这件事对于减肥来讲，真的是再正常不过的事情了。 有研究表明，85％以上的女生，在减肥的过程中都有过复胖反弹的经历。但是问及具体原因、怎么避免反弹，却很少有人知道。下面就让小编为你解答。 体重反弹主要分为两种情况。 第一种是积极的反弹，或者说根本不叫反弹。因为肌肉的密度比脂肪大，很多减肥者减肥一段时间之后，发现自己的身体围度减少了，胳膊瘦了腰瘦了，但是称体重却比之前还要重一点。 其实这不是坏事，这恰恰说明你减肥很有效果，你的肌肉含量在增加，脂肪含量再减少。肌肉比脂肪重，所以体重会是上升的。 第二种情况就是我们重点讨论的内容啦：错误的减肥方法，比如节食这种很多妹子都会使用的减肥方法，是反弹的主要原因。 因为节食造成的体重的快速下降只是暂时的，人体不会一直让你这样饿下去，饿死自己。当某一天你控制不住去吃东西的时候，包括热量、营养都会迅速地被吸收，脂肪会迅速的囤积起来，而且比之前更顽固。 除此之外，不当的训练方式，比如只进行有氧训练忽视力量训练，由于肌肉量的缺乏，新陈代谢也不会高，这种情况下，当你某天你厌倦了有氧运动不打算减肥了，再按照之前的饮食方式，也会导致体重增加、反弹。因为肌肉含量几乎决定了热量消耗能力，不想反弹的宝宝们，除了控制饮食，也要注意力量训练哦。 有人疑问怎样才能算减肥成功呢？其实减肥不是一劳永逸的事情，真正养成了好的饮食运动习惯才能永远保持好身材。这也就意味着身体至少需要一段时间来适应新的你自己。 这个时间需要多久呢，有研究表明，身体保持一个体重大约需要3个月到6个月时间，甚至更长。这也就意味着，当你完成了你为自己的减肥目标，仍然需要几个月的时间来维持，从而不致反弹。 简单点说，身材需要保持，不是说现在减肥成功了，明天就可以大吃特吃肆意而为了。 如果你学会了将这种健康的生活方式——科学运动规律饮食，慢慢融入到自己生活当中，感受到这种快乐，那么马甲线翘臀……你想要的关于身材的所有，很轻松就能得到。 |
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