下面八个动作, 帮助你练就一个更加强大的背部!

我们常常听到“倒三角”这个词，它是在形容身型好，其实他的贡献也来自于背部，一个倒三角的形状能够让你穿衣服有宽窄凹凸的区别，就不会像一个水桶一样全身两侧呈现一个平行的样子。

腰背部部对于人体来说是一个很重要的部位，它处在人体承上启下的核心位置。现在多数人工作往往都是一坐就是一天，这样对腰部的压力很大。因为坐姿腰部所承受的压力是站立姿势的两倍。

长期久坐就会使腰背部的腰椎关节和肌肉以及韧带造成粘连，引起腰肌劳损等症。所以锻炼腰背部是健身中不可绝少的一个环节。

背部肌肉主要是：背阔肌，斜方肌，竖脊肌。如果想要拥有一个健美的背部轮廓。那每一个区域都需要使用特殊的动作有针对性地刺激肌肉群的增长。

今天，小编推荐下面八个动作，帮助你练就一个更加强大的背部：

俯身划船，45s一组，做四组，中间休息15s

直腿硬拉，每组8-12次，三组

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屈腿硬拉，每组8~12次，三组

旋体抛球，45s一组，四组，中间休息15s

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卧举壶铃，每组12~15次，三组

屈腿反向飞鸟，每组12~15次，三组

单臂壶铃摆拉，30s一组，做四组，中间休息10s

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相扑高位硬拉，每组12~15次，三组

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