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平板支撑,一个简单的动作,不需要任何辅助器械,没有场地限制,平板支撑能够塑造完美身形,减掉小肚腩,是目前比较流行的一种运动,但是这种运动不是简单的趴在地上,而是有一定的动作要领。  平板支撑在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。它的动作要领是:肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。  平板支撑主要锻炼核心肌群,通过做平板支撑,可以加强这些肌肉,当这些肌肉加强后,可以发现我们的运动能力更提高了。核心肌群还对我们的颈部、肩部、胸部以及背部的整体状况产生重要影响,它可以大大的提高我们的站姿和稳定姿势的能力。  另外平板支撑对于神经有一定的效果,它是减压的很好锻炼方式,现代很多人都处于亚健康状态,我们经常做平板支撑时,它可以让缓解我们的焦虑、烦躁,让我们平静下来。  一般人练平板支撑可以每天做1-3组,每组4次,每次坚持2分钟,中间休息30秒。不必追求单次坚持时间,如果坚持不了2分钟,可以先坚持1分钟,慢慢练习,单次坚持时间就会拉长的。  平板支撑坚持的时间越久,说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长,一个正常、健康的男性应该能够维持长达2分钟。 如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱,需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后,大多可以达到每次坚持5分钟以上。 |
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