简单有趣的启动步练习，提高步法就靠它了！

（转自爱羽客羽毛球网）

“外果仁”就是会玩，一个简单的启动训练也能玩出了小小的花样。今天爱羽客菜师兄“挖”到了一个欧美小球员的启动步练习。简单又有趣，这里分享给大家。

一

训练设计

（围绕中心放6个碗盘 练习球员居中 陪练拿一串球站在正前方）

（队员从陪练手中接住抛出的羽毛球 迅速放入盘中 快速回位）

这个训练创意就在于加入了抛接球和装“碗”的元素，让队员的注意力上有一个“聚焦”，一方面能提升的队员乐趣，又能训练队员的专注度。

二

训练的细节

（1）多种线路组合方式

（按逆时针接球 装“碗” 回动）

（打乱顺序接球 装“碗” 回动）

除了按顺序的启动之外，打乱顺序的练习更能提高球员的反应能力和移动的难度。

（2）启动细节

（没有小跳，直接蹬地启动，一个跨步就完成装“碗”）

（往哪个“碗”走，脚尖就朝向哪个“碗”）

注意启动的时候都是从静止状态直接蹬地启动，然后一个蹬跨步完成装“碗”。另一方面回动的时候倒是使用了一个小跳。

最后爱羽客菜师兄多说一句：“方法和花样再多也比不上坚持，选择适合你抓紧练习吧。”