呼吸的力量

呼 吸 的 力 量

来源：老猫问道的博客

http://blog.sina.com.cn/u/3610926404

气梦长生术

一位年轻人坐在一个教学大厅里，一面看着瑜伽课程，一面等着和瑜伽老师谈话，老师叫维琪·克夫特太太的人，是名单上的第二个人名。如同他的第一个老师一样，克夫特太太一听到是一位中国老人叫他来的，就十分热诚地希望能跟年轻人见面。下课后，学生们跟老师道过别，就陆续解散了，留下年轻人和克夫特太太。年轻人向克夫特太太走去，并自我介绍。

“很高兴能见到你”克夫特太太带着微笑说：“是一个中国老人建议你来找我的？”

“是的。”年轻人答道：“可是我连他的名字都不知道呢！”

“我自己也只见过他一次，”克夫特太太说：“那是好多年前的事了，我永远不会忘记。”

“为什么？”年轻人问道。

“因为他救了我一命。”

年轻人惊异地说：“他救了你一命？真的吗？”

“我那时受着慢性气喘病的折磨，这个病从我小时候起一直恶化下来，那时我呼吸得很辛苦，非常痛苦而困难，我得用呼吸器的辅助才能把症状控制住。日子过下来，气喘病却越来越严重，我对呼吸器的仰赖更迫切了，上楼梯也会让我喘个不休。

有一天，我在追赶公车之后狠狠地发作了一次，我推开周围的人，想要呼吸空气，我把呼吸器拿出来，可是它竟然失效了，里面的化学药剂都用完了，那一刻，我真的以为自己就要死了。

之后我只记得，一个矮小的中国老人把他的手放在我背上，突然间，我的痛苦消失了。真是太奇怪了，我感觉到一股强大的精力涌上来，然后就能够呼吸了。我以前从没有过那种经验，那种轻松的效果甚至比使用呼吸器还好。我问他为我做了什么，他说，他只是把挤压在我上背部的一股气体放出去罢了。

我其实并不完会了解他所说的意思，可是我知道他对我做的是一个神奇的经验。我不知道他的名字，也没有再碰到过他，可是他却是我的救命恩人。

他那天坐在旁边的椅子上，我恢复了之后，他告诉我有关健康的法则，而这就是我克服气喘病的方法。”

“你是怎么克服气喘病的？”年轻人问。

“我完全改变了生活方式，从吃的食物，到舒解压力的方法，还有运动的数量和形态。健康的秘密有十条法则，每一条都很重要，可是其中对我最重要的就是——呼吸的秘密。”

“那到底是什么？”年轻人问道。

“生和死的差别，就是存在于我们的一呼一吸之间。深呼吸对我们的健康有关键性的影响，如果我们要追寻健康，我们必须先学会正确的呼吸。”

“可是怎样才是‘正确’的呼吸？”年轻人问：“我们不是靠着本能呼吸吗？”

“是的，呼吸是本能的，而且它是完全自然的过程，可是许多人都失去了这项本能。当你成天坐着，拘禁在空调办公室中；做一点点运动，或甚至不运动；很快地，你的横隔膜和胸肌都变得虚弱了，这就使你实际上无法正确的呼吸。”

“为什么呼吸正确这么重要呢？”年轻人问。

“呼吸是维持生命的必需品。身体可以一星期没有食物，几天没有水而仍可能存活，可是没有了氧气，人体不消几分钟就没办法活了。

这个道理太简单，而且人人都懂得，因此很少有人会把它拿来认真的思考，然而不可否认，这却是健康和自然疗法的最根本关键。你看，当你呼吸的时候，你实际上是在帮助身体获得滋养，因为氧气是运送养分的交通工具，它把你吃下去的食物及养分往身其他部分运送。你可以吃世界上最好的食物，吞下最昂贵最有效的维他命、矿物质等辅助品，可是在它们被送到全身的每一个细胞里之前，这些都是没用的东西。而为了能够有效地发挥运输效果，你必须好好地呼吸。”

“同时，呼吸还有另外的好处，”克夫特太太说：“我们吸入的氧气，事实上可以创造出精力的。”

“这是什么意思？”年轻人问。

“嗯，你看过大火没有？”

“当然有。”

“你对着大火吹气，会发生什么情况？”

“火焰会增大。”

“而且……”

“火会烧得更旺。”

“对！”克夫特太太说“火会烧得更旺！我们身体里也会发生同样的情况，当细胸正燃烧热量时，氧气会让热量烧得更旺盛，这不就创造了精力！”

“我明白了，所以呼吸运送养分到欠的身体各部位，并且帮助我们的身体创造精力。”

“对了！你抓了重点了。不过还有其他的，呼吸不但控制全身的氧气运输，还控制着身的淋巴液运输。”

“淋巴液？”年轻人不解地问。

“淋巴液是一种类似血液的液体，包含着血血球，可以保护我们的身体，抵抗细菌和病毒。在我们体内有许多淋巴液，事实上，淋巴液比血液多四倍以上。淋巴液在我们的身体里循环，而基本上，它是我们身体的污水处理系统。”

“它是这么运作的：自液从心脏压出来，从动脉流到细小的毛细管中，血液把充满养分的氧气送到毛细管中，而在这毛细管中，养分和氧气被散布到细胞周围的淋巴液。你身体的细胞知道自己需要什么，取走了健康所需的养和氧气，并排出毒素。有些毒素依自己的方法回到毛细管，而大多数像死细胞、血蛋白和其他有毒物质，就会被淋巴系统除掉。”

“原来是这样，”年轻人说：“可是，又是什么让淋巴系统运作呢？”

“问得很好。身体中的淋巴系统主要由两种方法来使其活化——运动和深呼吸。其实，研究报告显示，适当的身体运动配合深呼吸运动，可以使淋巴的排泄速度增加15倍。对了！光靠简单的深呼吸和适量运动，就可以有百分之一千五百的进展。”

年轻人觉得惊讶，因为怕忘掉，他赶紧埋头记下自己刚刚听到的。

“身体细胞仰赖淋巴液，把过剩和有毒的物质排除出去，”克夫特太太解释说：“如果这些有毒废物没有排送出去它们会在身体内累积。你能想象，如果你家的垃圾筒没有定期倾倒干净的话，会有什么后果？”

“那一定会发出怪味道来。”

“没错。因为微生物和真菌会长出来，老鼠和蟑螂也会出现。”

年轻人点点头。

“所以，若我们体内的有毒物质没被排除的话，也会发生一样的情况--细菌繁殖起来、寄生虫长出来、病毒侵入。这也是为什么运动员比一般人较少罹患慢性恶性疾病，譬如癌证、心脏病和糖尿病等的原因。其实，根据一项最近的医学研究显示，非运动员比运动员更容易罹患这些疾病的比例是7倍。”

年轻人在笔记本上记下更多重点。

克夫特太太继续说：“呼吸的技巧对于控制疼痛也有效果，所以越来越多的孕妇，开始学习一种特别的呼吸方法，以帮助减轻分娩的疼痛。”

“学习正确的呼吸还有另外一个非常重要益处，”她说：“就是对我们情绪上的影响。深呼吸可以舒缓胸部的肌肉，同时，对神经系统也有镇静效果。”

“所以每当人们感到紧张或激动的时候，就会被建议深呼吸几口气来放松，道理就是在此，是吗？”年轻人问。

“完全正确，”他的老师说：“我在教授瑜伽的时候经常会很紧张，然而当我做一些深呼吸，我马就感觉平静而放松多了。再看看抽烟的人，不是香烟使他们放松，而是深呼吸。可惜抽烟会还来大问题，香烟中的毒素会毁坏我们的肺，让肺部充血。”

“这些听起来都挺有道理的。”年轻人说道：“可是，我要怎么学习正确的呼吸呢？”

“这个问题很好。”老师说：“答案也很简单，你必须重新教导你的肺如何呼吸。在加州曾经举行一个临床研究，就是把一个摄影机放入人体内，然后观察记录哪一种深呼吸对淋巴和血液循环，有最好的正面效果。结果发现最能有效活化身体，刺激淋巴循环的运动，是这种呼吸方法。

试着依照这种频率呼吸：用一拍吸气，停四拍，然后两拍吐气。因此，如果你花4秒吸气，你必须憋住那口气16秒之久，然后花8秒吐气。用这种比率做10次呼吸-——一拍吸气、停四折、两拍吐气。不要勉强自己，从三四秒的吸气开始，再慢慢增加。从腹部呼吸，想像你的胸部像个真空吸尘器，正把所有毒物吸出你的身体。”

“我了解，”年轻人说：“可是为什么呼气必须比吸气多两倍时间？”

“因为在你吐气的时候，正是淋巴系统清除毒物的时候。”

“那又是为什么，我必须比吸气多四倍的时间来憋住气？”

“因为那是血液完全氧化，而淋巴系统充分活化的时候。”

“这个运动要多久做一次？”年轻人问。

“至少要一天三次，早上、中午、晚上各一次，渐渐地，不用特别想着，你的肺就自然而然可以深呼吸。正确、深沉，横隔膜式的呼吸会再度成为你的本能。”

“只要试着做这种简单的运动，10天之内，你的精力就会增加，而感觉自己像换了个人似的。”

“我会的，谢谢你！这真的是很棒的一次谈话。”年轻人愉快地说。

“随时欢迎你，”克夫特太太说：“把我所学会的教给别人，总是让我很开心，也同时使我的健康有很大的进展。”

当天晚上，年轻人仔细读自己的笔记：

健康的第二个秘密--呼吸的力量

生与死的差别，只在一呼一吸之间。

深呼呼：要以帮助克服疾病，帮助血液和淋巴液的循环。

可以放松神经系统；协助我们创造精力，郐缓精神和情绪上的压力。

可以丰富、清洁、放松我们整个身体，并使心灵平静。

早上、中午、晚上请按照下面指示练习：尽可能舒服地吸气，吸住气停止四倍的时间，以两倍的时间吐气，重复十次。

调息对人体有什么好处

作者：梦里真人

呼吸包括外呼吸和内呼吸。所谓外呼吸是指在肺内进行的外界空气与血液的气体交换，也称肺呼吸。所谓内呼吸是血液与组织细胞的气体交换，也称组织呼吸。调息，主指调整肺呼吸。使之达到均匀，细缓、深长的程度，古人称之为“呼吸绵绵，若有若无”的地步，进而对内呼吸也产生良好影响。

通过调息，首先是呼吸频率逐渐减少。由常人的每分钟14次左右,可以逐渐减少至6次、5次、4次，个别人可以减少至1至2次呼吸。由于呼吸缓慢深长，致使膈肌的上下活动幅度明显加大。调息锻炼一段时间后可由常人的2、3公分增加至6、10甚或12公分。实验表明：膈肌下降1公分，其肺活量可以加大近300毫升，可见调息锻炼时对肺活量的提高是如何明显。调息锻炼一定时间后,肺脏每分钟通气量可以减少20—30％，而潮气量则有明显增加。有人观察到可增加78％。调息时肺泡气二氧化碳成分增高，氧的成分减少。但这并非机体缺氧和二氧化碳储留，而是调息的特有作用。此时调息者不但无缺氧之感，反而觉得呼吸通畅，头脑清晰，全身舒适。通过调息锻炼还可直接作用于植物神经系统。当加强呼气时副交感神经系统兴奋性增高，交感神经系统兴奋性减低。当加强吸气时，交感神经系统兴奋性增高。这样一来我们就可以通过加强吸气或加强呼气的办法来调节交感神经和副交感神经的活动，从而达到治疗目的。

调息锻炼时，由于深长呼吸的形成，胸腔闸压加大，回心血量自然增加，从而促进了血液循环的加强。又由于横膈的上下活动幅度明显加大，也会对肝脾胃肠给予节奏温和的按柔，改善和加强整个消化道的功能。功后食欲良好，食量大增就是明证。还由于细缓深长的呼吸形式形成，颇有助于心静神宁的获得和加强。所谓“息调则心定，心定则神宁”，而神宁则睡即安矣。这也是超觉调息睡眠仪能有效的治疗失眠的内因之一。

看来，通过调息不但能对呼吸系统产生良好的影响，同时对循环消化系统和练功入静等多方面也会有良好的作用。

古人称一呼一吸为一息，所以调整呼吸又称为调息。每天临睡前使用超觉调息睡眠仪，做10分钟～20分钟深、匀、细、缓、长的深呼吸调息锻炼，可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，都可以做做调息锻炼，让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出，可以很快的缓解疲劳，恢复精力。

所谓调息，主要是指深、匀、细、缓、长的深呼吸，其具体包括以下几种呼吸方式。

顺腹式呼吸法：呼吸时，胸廓的动度很小，而腹部的动度颇大。吸气时，横膈下移，腹部明显隆起；呼气时，横膈上移，腹部明显内收。腹式呼吸的气息出入，远比平常呼吸更为缓慢，更为深长。

逆腹式呼吸法：与平常的呼吸正好相反，吸气时腹部内缩，膈肌收缩下降，胸廓扩张：呼气时腹部隆起，膈肌舒张上升，胸廓回缩。

停闭呼吸法：在吸气或呼气将尽之际，以及在呼气与吸气的过程之中，间断停停止一会儿，然后再继续吸气或呼气。可以采取多种方式。如：一，吸气一停闭一呼气；二，是吸气一呼气一停闭；三，吸气一停闭一吸气--停闭- - -，呼气--停闭--呼气---停闭---。

调息锻炼，对呼吸系统的影响最为明显。随着呼吸次数的减少，呼吸的加深、变长，膈肌上下活动的幅度明显加大，肺活量显著增加。通过气功的调息，使肺脏功能进一步改善，并影响全身功能，所以练功者感到呼吸通畅，头脑清晰，全身舒适。

调息锻炼，对消化系统也有明显影响。由于膈肌的活动范围比平时增大几倍，对腹腔器官进行有节律的挤压按摩，从而促进胃肠蠕动，增强消化吸收，所以练功者食欲改善，食量增多，消化吸收功能旺盛，瘦弱者的体重也随之增加。

实践证明，使用超觉调息睡眠仪,，锻炼呼吸，能使呼吸自然、细长、慢均。这种有节奏的呼吸可使横膈肌和胸腹运动增强，相对有效地加大了肺部气体的交换容量，使新陈代谢加快、加强。大家都知道肠胃蠕动加强能够提高消化系统功能，对防治消化不良、慢性肠炎等慢性疾病效果良好，膈肌活动范围增大，使胸部呼吸肌和横膈肌力量增强，可加速静脉血液的回流，改善心脏本身的血液循环。膈肌活动范围的增大，还能对内脏起到一种自然的按摩作用。所以，使用超觉调息睡眠仪调息，锻炼深呼吸，对防治一些神经衰弱、高血压、心脏病、关节炎及消化系统疾病都有较好的作用。

国外实验表明：深呼吸可以加速消除体内毒素的速度，往往这种深呼吸运动所带来的清理速度，是平常的十五倍。有太多的人不知道如何正确的呼吸，所以每三个美国人，便有一人致癌。不过在运动员方面，致癌的比率仅有十七分之一。这是因为运动员的血液能充份得到最重要的维生素元素→氧，同时他们身体的免疫系统，发挥最大的功能来推动淋巴系统的活动。

要想好好清理自己体内的系统，最简单最有效的方法是深呼吸锻炼：如每吸气一个时间单位，便得闭气四个时间单位，吐气二个时间单位。【 1：4：2】

例如：你吸气花了2秒钟，那么闭气就得8秒钟，吐气就需要4秒钟。

1.为何吐气得花两倍与吸气的时间呢？那是要让人体内的淋巴系统能充份排除毒素。

2.为何闭气得花四倍与吸气的时间呢？因为这样才能使血液充份地利用氧气和推动淋巴系统。

所以，人在呼吸时，如果能随时做到吸气至满，呼气至尽，就能及时的把体内血液中的毒素完全排光。

每天在临睡前使用超觉调息睡眠仪，做匀、细、缓、长的深呼吸调息锻炼，以有效的帮助你清除血液中的毒素。

为了自己的健康，请坚持调息，做深呼吸运动！

美国的一项研究表明，10分钟的深呼吸即可让人松弛下来。深呼吸让我们的血液中含有更充足的氧气，让血管输送血液的职责更加轻松，而一旦血液流畅了，血压也会随之降低。所以，焦虑的时候做个深呼吸对健康好处多多。

气梦术的调息锻炼，要求达到均匀、细缓、深长、均匀，是指每个呼吸周期时间大体相等，不能时快时慢。细缓，是指呼吸柔细缓慢，出入绵绵，自然悠畅。深长，是指气贯丹田，这是调息功夫到家的特征.但切不可勉强，急于求成。（注：练气梦术时，调动真气可以欲速能达，但是要想调息做到心息合一，却需循序渐进，调动真气和调息是两种不同的功态）

无为入有间，习惯成自然。坚持使用超觉调息睡眠仪，随着仪器震动的频率吸入吸出，腹式呼吸会自然的形成。深吸气时，横膈下降幅度增大，挤压腹腔器官，产生下行之力，这时再微微运用意念诱导，促使吸入之气下行入腹，日久天长，则“意到”而“气到”，自然呈现气贯小腹丹田的感觉，这叫“以意领气”。也可以气在前，意在后，让意念伴随呼吸气息的出入而出入，天长日久，则“气到”而“意到”，也自然呈现气贯丹田之感，这叫“以气领意”。不论以意领气或以气领意，都要求仪器的频率，意念和气息三者协调统一，达到“意气合一，仪我互应”的境地。

想从调息中得到最大的益处，则要使整个肺都参加工作，这只有采用“腹式呼吸法”才能做到。腹式呼吸法的好处，除了能把更多的空气吸入肺部外，还由于呼吸时腹部的一起一落，可帮助腹部各个器官的蠕动。从而促进消化的进行。同时可以适当减少腹部脂肪的堆积。

法门千千万万，如恒河之沙，妙理数不胜数，似繁星点点，但最根本，最基础的东西：就两个字：调息。息调好了，万法无师自通，息调不好，万师无法玉成。

呼气的时候，知道自己在呼气，吸气的时候知道自己在吸气，心意始终贯注在呼吸之上，这就是调息。